Наизменичен план за пост - Како да го креирате вашиот план за интермитентен пост
Интермитентниот пост ви го олеснува менувањето на исхраната за да согорувате маснотии. Овие се други можни предности:
- изгуби до 3-12 килограми * - без јо-јо ефект *
- Слабејте без гладување *
- многу вкусни и здрави рецепти
Откријте сега и овде како можете да ја имплементирате вашата цел како што е полесно губење на маснотии во стомакот со наизменичен план за пост и обезбедување на лична краткорочна стратегија за слабеење на постот.
Направете тест за слабеење
Што може да изгубите со наизменичен пост?
Интермитентен пост - што е тоа?
Краткорочен пост - новата форма на исхрана? Само да се вратиме 50.000 години наназад во нашиот развој. Како беше тогаш? Дали веќе имало фрижидер или секогаш достапна храна и редовни оброци? Или, секој ден требаше да се соочуваме со нови предизвици и да ја ловиме храната со голем напор?
Со оваа промена на перспективата, сигурно ќе сфатите дека сè како што е сега во нашата култура е чист луксуз. И тогаш не е изненадувачки што луѓето стануваат подебели. Ние, луѓето, имаме тенденција да се наградуваме (дури и ако нема вистинска причина за тоа), генерално сме пријатни (заштедуваме енергија), а прехранбената индустрија е исто така позаинтересирана да нè заведе.
Со наизменичен пост, сепак, можете да го прекинете магичниот круг. Принципот зад него е супер едноставен. Вие само прескокнете оброк. Ова може да биде вечера или појадок. Можеби со оваа изјава ќе ви за ringвонат alarmвончињата за аларм, бидејќи од рана возраст бевме условени дека треба да јадеме најмалку 3 или дури 5 оброци на ден.
Овие диететски правила се застарени, инаку никогаш не би се претвориле во оваа генерација.
Чистење на ѓубре во ќелии преку пост
Постојат и други интересни ефекти ако телото не се храни неколку часа. Од една страна, тоа би го ослободило вашиот панкреас. Секој пат кога јадете нешто богато со јаглени хидрати или протеини, вашиот орган станува активен. Ако претераме со „грицкање“ може да доведе до дијабетес.
Друг многу возбудлив ефект е автофагијата. Ова значи дека по неколку часа пост, нашите тела ќе почнат да се варат самостојно. Неисправните клетки на телото се варат и се рециклираат. Ова значи дека вашето тело не добива никаква нова храна за време на постот, туку ги користи старите клетки преку ова „чистење отпад“ и на тој начин може да покрие дел од енергетскиот биланс. Другиот дел доаѓа од вашите масни клетки. Овие се користат и за снабдување на вашето тело со енергија. Потоа можете да ги видите ефектите на скалите.
Направете план за наизменично постење
Дури и ако краткорочниот пост звучи многу едноставно, треба да продолжите стратешки. Јасна цел и соодветна подготовка се важни.
Со овој план за исхрана за наизменично постење, ви даваме моќна алатка при рака за да можете да го интегрирате овој вид на исхрана во вашето секојдневие и да ги снабдите сите важни хранливи состојки.
Зошто 9 од 10 обиди за слабеење не успеваат (дури и со наизменичен пост)
Иако слабеењето со наизменичен пост на прв поглед изгледа многу лесно, 90% не успеваат долгорочно со обидот да ја намалат телесната тежина со краткотраен пост. Ако ги погледнете причините, ќе видите два големи проблеми:
- стратегија што недостасува: Почнувате без план. Сепак, животот е полн со изненадувања и стрес. Добрите намери беа брзо поништени
- погрешна диета: Честопати на телото му недостасуваат хранливи материи од постот, а телото реагира со желби.
Биди еден од 10
Така што припаѓате на 10% од добитниците, ние создаваме план за исхрана во интервал. Да, правилно сте го прочитале тоа. Ние создаваме сопствен план за исхрана за вас. На пример, можете да изберете:
Изберете го вашиот вид на наизменично постење
Можете да изберете од следниве варијанти:
16: 8 наизменичен план за пост
Со овој план постите 16 часа (вклучително и спиење) и имате временски прозорец од 8 часа каде што можете да јадете. Изберете дали преферирате да прескокнете појадок или вечера. Со вкусни рецепти за варијантата 16: 8, вашето тело ги добива најдобрите хранливи материи и се чувствувате во топ форма. Покрај тоа, согорувањето на маснотиите е максимизирано и согорувате досадни телесни масти во сон.
5: 2 наизменичен план за пост
Оваа верзија ви овозможува да јадете нормално на 5 дена и постете 2 дена во неделата. Но, не грижете се - со нашиот план, дури и деновите на постот се вкусни. Благодарение на оптимизираниот состав, вашата плоча е добро исполнета и вие сте многу полни. Вашето согорување на маснотии ќе работи со полна брзина на двата дена пост.
6: 1 наизменичен план за пост
Постете само еден ден во неделата. Ние ќе ви го обезбедиме вистинскиот план. Вкусни рецепти го обезбедуваат вашето тело со витамини, хранливи материи, здрави масти и протеини. Ова го прави постот ден задоволство и маснотиите се топат без никаков напор.
Доказ за успех и мислења за плановите
Оваа слика од протоколот за слабеење на скалата Withings WiFi ја докажува ефективноста на нашиот план од 21 ден.
Јасно може да се забележи дека ретко која телесна маст се губи во првите неколку дена. Обично губиме вода на почетокот на диетата. Само по неколку дена телото го вклучува согорувањето на маснотиите.
Придружете се и започнете го вашиот личен предизвик од 21 ден, за да прославите слични успеси со краткорочниот план за пост. Обезбедете го вашиот личен план за исхрана сега:
Вака работи вашата програма за наизменични пости
Фаза на стратегија
За нас е важно да ги препознаете причините зошто вашата тежина не е (веќе) во нормалниот опсег. Со нашиот концепт прирачник можете да креирате своја сопствена стратегија за исхрана. Можете лесно да видите кои се предизвикувачите, зошто понекогаш јадете повеќе и како можете да ги минимизирате во иднина.
фаза на планирање
Откако ќе го креирате вашиот стратешки план, започнуваме со креирање на планот. Ние ќе побараме некои информации од вас со цел подобро да го прилагодиме вашиот план на вас. Ние сме заинтересирани за вашата дневна рутина, податоците за телото (да ги одредиме потребните калории/хранливи материи) и преференциите (што ви се допаѓа, а што не). Тогаш ни требаат неколку дена да го креираме вашиот личен план за исхрана. Ова ви дава нутритивен концепт прилагоден на вас 21 ден, така што полесно ќе можете да ја достигнете целта.
Фаза на имплементација
Ајде да одиме со вашиот план. Вашиот план за исхрана со рецептите и упатствата ќе ги добиете како еколошки PDF на вашата e-mail адреса.
Нултано тренерите од нуплано ви се достапни во фазата на имплементација како поддршка за мотивација. Значи, вие не сте сами и вашиот успех само ќе се зголеми.
Зошто 21 ден?
Од истражувањата за мотивација знаеме дека на човекот обично му требаат најмалку 21 ден да интегрира нова навика во своето секојдневие. Покрај тоа, 21 ден е навистина кратко време и многу лесно за секој што сака да постигне нешто.
И потоа?
Во текот на 21 ден сте имале добар впечаток за тоа колку е ефикасен краткотрајниот пост. Исто така, научивте многу за себе и здравата исхрана. Willе се изненадите колку добро ќе ве натера да се чувствувате оваа промена.
Вака изгледа вашиот личен план за исхрана
Вкусни рецепти - многу лесно се готват
Нека се изненадите колку може да биде вкусен наизменичното постење. Составивме многу вкусни рецепти за вас. Покрај тоа, рецептите се дизајнирани да обезбедат богато снабдување со витамини и хранливи материи. Ова спречува напади на глад.
Вегетаријанците имаат и многу рецепти за избор.
Ваша предност: вкусни рецепти со едноставни упатства
План за исхрана
План за исхрана е достапен за вас каде што нема прашања да останат неодговорени. Со помош на оваа едноставна структура имате прецизен преглед на тоа што треба да јадете и кога.
Во планот за исхрана исто така ќе најдете препораки за минимизирање на нарушувачките фактори како што е стресот.
Ваша предност: Јасен план за вашата периодична промена на постот во исхраната
Препорачана храна за наизменичен пост
Со оптимизирана диета можете полесно да заштедите калории. Со избегнување/размена на различна храна, прекинувачот е полесен отколку со многу други диети без да мора да бидете гладни.
Ваша предност: Сите дозволени јадења на прв поглед
Најчесто поставуваните прашања се одговараат во посебно поглавје.
Willе научите, на пример, кои додатоци во исхраната се корисни и како можете да разликувате добри од не толку добри добавувачи,
Покрај тоа, има и Фејсбук група на располагање каде што можете да поставувате дополнителни прашања.
Ваша предност: Сите важни прашања и одговори сумирани за вас
Инструкции - Како да го креирате вашиот краткорочен план за пост
Со овој план за наизменично постење можете многу лесно да го активирате согорувањето на мастите. Долгите паузи во исхраната го прават вашето тело да користи повеќе зачувани резерви на маснотии за да генерира енергија. Запомнете дека вашето тело користи скоро 50% од својата енергија за „загревање“. Но, наизменичното постење не е погодно само за слабеење. Наизменичен план за исхрана на постот е исто така корисен ако сакате само да се храните поздраво.
На пример, поради долгите паузи во исхраната, вашето тело често користи „отпад од клетки“ и го користи за да создаде нови протеини. Овој процес на рециклирање може да му даде на вашето тело нова сила.
Наизменичен план за исхрана пост за губење на тежината - план за согорување на маснотии
Недостаток на калории е неопходен за вашето тело да ги достигне своите резерви на маснотии. Со оваа алатка можете бесплатно да го пресметате дефицитот на калории.
Прескокнувајќи оброк, можете брзо да заштедите 400-800 kcal на ден. На почетокот тоа не звучи многу, но се пресметува во веќе изминатата недела (7 × 500 kcal = 3500 kcal). Грубо кажано, тоа прави околу 500 грама маснотии помалку неделно.
Во вашиот план за јадење, планираните рецепти треба да имаат многу висок нутритивен квалитет во фазата на јадење. Секогаш користете органски квалитет секогаш кога е можно и обрнете внимание на многу витамини, елементи во трагови и хранливи материи.
Исто така е важно да ги задоволите вашите побарувања за протеини. Вашето тело треба да прими најмалку 1-1,5 грама протеини/кг телесна тежина.
Јадење поздрава исхрана преку наизменичен пост
Можете исто така да користите повремено постење само за да го оптимизирате вашето здравје. Подолгите паузи во исхраната го вадат вашиот панкреас.
Ако сакате вашата тежина да остане иста, важно е да имате избалансиран баланс на калории. Ова значи: Вашето тело прима калории од исхраната колку што му треба на вашето тело од вежбање или одржување на виталните функции.
Опасности од повремен пост
Дури и ако предностите ги надминуваат предностите, има некои корисници за кои концептот не работи. Сепак, ова често се должи на фактот дека овие луѓе имаат тенденција да имаат диета со малку хранливи материи во текот на денот. Ова ја зголемува веројатноста за појава на желби за храна. Доколку корисникот и се предаде на оваа желба, внесот на калории се зголемува и на крајот на денот вишок калории може да го уништи успехот во слабеењето.
Поради оваа причина, нашите наизменични планови за исхрана на постот се прилагодени на оптималниот хранлив состав. Голема содржина на протеини во комбинација со многу витамини, микроелементи и здрави масти му помагаат на вашето тело да добие сè што е потребно од храната.
Користете краткорочен план за исхрана со постот со апликацијата нуплано
Можете да ја користите апликацијата план за исхрана нуплано за да креирате сопствен план за исхрана сами бесплатно, или можете да користите готови планови за исхрана како што е наизменичниот план за исхрана на постот за себе со прифатлива премиум сметка (од 5 евра за месец).
Ако сакате сами да го испланирате (верзија 16: 8):
Одлучете кога да прескокнете оброк. Со верзијата 16: 8 можете да јадете храна во временски прозорец од 8 часа и постете 16 часа.
Обрни внимание на оптималното снабдување со хранливи материи. Многу зеленчук и висококвалитетни протеини треба да слетаат на вашата чинија.
Вашиот план за јадење за еден ден може да изгледа вака: