Наизменичен пост 7-те најчести грешки што ги прави Wunderweib
Интермитентниот пост е тренд на исхрана во годината. Меѓутоа, ако ги направите следниве грешки, програмата за слабеење нема да работи.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Јадете појадок доцна, вечерајте рано и немојте да бидете гладни - на прв поглед, повремено постење 16: 8 звучеше како да е направено за мене. Треба да изгубите до пет килограми за една недела. Но, веројатно не е толку едноставно, бидејќи по една недела наизменичен пост, успехот на губење на тежината е долг. Дали се чувствувате исто? Еве ги 5-те најчести грешки што можете да ги направите при повремено постење.
Вие избирате погрешен план за пост
Немојте само да изберете план препорачан од некој друг, туку изберете го типот на постот што ќе го пости, тоа најмногу ти одговара. Со многу зафатена рутина и напорен тренинг од кој не сакате да се откажете, може да биде тешко да се пости строго два дена во неделата. Затоа би можело да биде подобро да се користи варијантата 16: 8 во овој случај.
Немате доволно трпеливост
Со наизменичен пост, како и со секоја друга диета, трпеливоста и упорноста се најважни работи. На телото му треба време да се прилагоди. Значи, ако килограмите не паднат веднаш во првите неколку дена, тоа е сосема нормално. Затоа, држете се и бидете искрени со себе. Дали навистина ги почитувам сите правила на повремено постење?
Јадете премногу
Во теорија, можете да јадете онолку колку што сакате со наизменичен пост, се додека го сторите тоа во рок од осум часа, под услов да го правите повремениот пост 16: 8. Сепак, ова не работи во пракса. Како и со сите диети, треба да внимавате и на дневниот внес на калории кога правите повремено постење. Треба да избегнувате јаглехидрати и шеќер што е можно повеќе. Наместо тоа, треба да консумирате моќна храна како млечни производи, мешунки, ореви и посно месо.
Јадете премалку
Како сега? Може ли да јадам премалку додека сум на диета? Да! Секој што е премногу амбициозен за слабеење нема да биде успешен. Телото го спроведува метаболизмот надолу на режачот и не троши калории. Покрај тоа, ако јадете нормално повторно по диета, постои ризик од јо-јо ефект, бидејќи тоа трае сè додека телото повторно не се прилагоди на нормалното ниво на изгореници.
Не се движите доволно
Најмалку осум минути вежбање на ден, но по можност повеќе, е она што го нарекувате наизменичен пост 16: 8. Акцентот е ставен на како и повеќе! Телото чувствува недостиг на снабдување за време на постот и се префрлува на програмата за итни случаи. Наместо да согорува калории, тој ги складира со цел да има доволно енергија. Значи, ако сакате да согорите калории, треба да вежбате најмалку 30 минути секој ден!
Чувствувате премногу грешка во наизменичното постење
Дајте му на вашето тело доволно време да да се навикне на промената на исхраната. Ако откриете дека не можете да го направите тоа добро наутро затоа што не сте јаделе некое време, најдете подобро време за тренинг. Исто така, може да има смисла да се воздржите од целосно вежбање додека не се израмни вашето тело.
Спиете премалку и имате премногу стрес
Според експертите, сонот е подеднакво важен за успехот на диетата, како и вежбањето. Бидејќи оние кои се преморени се повеќе гладни и обично јадат повеќе калории. За долгорочен успех треба да спиете најмалку седум до осум часа ноќта. Стресот исто така треба да се избегнува што е можно повеќе. Секој што ги турка своите физички и ментални граници секој ден, произведува повеќе кортизол. Хормонот го зголемува нивото на шеќер во крвта и промовира складирање на енергија во масните наслаги.
Ако ги избегнете овие грешки, слабеењето треба да работи подобро со наизменичен пост.
Можеби ќе ве интересира: