Наизменичен пост ⋆ Адеба
Новиот тренд - што се крие зад тоа?
Кога станува збор за наизменичен пост, кога јадете е клучно. Постојат различни форми, така што индивидуално погодниот метод може да се избере флексибилно. „Методите 16: 8 и 5: 2 и наизменичното постење се особено популарни во моментот“, вели др. Нутриционист Анет Ноуберт во студиото за исхрана Нестле.
Одредете го периодот на постот индивидуално:
16: 8 метод на наизменично постење
Со методот 16: 8, ништо не се јаде 16 часа на ден. Во оваа фаза на пост, храната е целосно избегната, затоа се дозволени само вода и незасладени пијалоци, како што е чајот. Останатите осум часа можете да јадете како и обично. Дали ќе остане појадок или вечера, зависи од вас.
Методот на повремено постење 5: 2
Методот 5: 2 значи дека јадете нормално пет дена и дека внесот на калории е намален на околу 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мажи за два дена. Деновите на постот не мора да се следат едни со други и може да варираат од недела во недела.
Наизменичен пост секој втор ден, при што внесот на калории е значително намален во овие денови, како и со методот 5: 2. „Во фазите на постење, или фазите со мал внес на калории, фокусот е на свесното одрекување.
Масни јадења со многу шеќер и многу солени се целосно табу “, објаснува д-р. Анет Нојберт. „Меѓу другото, погодна е храна богата со растителни влакна, како зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Во некои случаи, сепак, се јаде само течна храна, како што се супи “.
Од друга страна, во слободните денови, нема посебни препораки во врска со внесувањето енергија, изборот на храна или методот на подготовка. Поволно е да се обезбеди балансирана исхрана во согласност со прехранбената пирамида, дури и во овие денови.
Пост за слабеење?
Многу луѓе опишуваат дека не јадењето има позитивен ефект врз нивната благосостојба и способност за концентрација и дека им помага да ослабат. Некои се чувствуваат подобри, полесни и повнимателни отколку порано. Сепак, има недоволно научно знаење. Според германското друштво за исхрана, наизменичното постење е несоодветно за долгорочно регулирање на телесната тежина, бидејќи телото првенствено ја разградува мускулната маса и губи вода.
Интермитентниот пост, исто така, обично не доведува до поздрав и порамномерен избор на храна. „Ако сакате да пробате наизменичен пост, треба да одвоите време и да ги испланирате деновите на постот за време на викендот. Тоа го олеснува започнувањето “, препорачува нутриционистот др. Анет Нојберт.
Кому му е дозволено да пости, а кој не?
Пред секој пост, лекарот треба да разјасни дали е возможен пост и кој метод е соодветен. Сепак, не треба да постите за време на бременост и доење. Ова исто така важи и за недоволна тежина или болести.