Наизменичен пост Ерн; форум за едукативни програми

Член од 22/10/2015 година
74 објави (ø0.04/ден)

Здраво драги луѓе!
Сега имам слушнато толку многу за наизменичното постење (16/8) што треба да направи чуда, а килограмите само паднаа.
Еднаш ги пребарував темите, но најдов само една од 2018 година, па мислев дека можат да отворат нова!

Член од 11 март 2005 година
13.967 објави (2,43 ø/ден)

Јас го правам тоа околу 4 месеци. Не 16/8 туку 5/2, т.е. 2 постот дена секоја недела. За тоа време изгубив скоро 10 килограми. Оди полека и во бранови. Така, секојпат малку погоре и повторно надолу. Немам време за спорт, но поради остеоартритис тоа не е нужно можно. Но, сепак работи

Член од 22/10/2015 година
74 објави (ø0.04/ден)

И кои се твоите други навики во исхраната? Дали си забранувате сè, вклучително и пуканки во кино и чипс на филмска вечер?

Цитат и одговори

Член од 11 март 2005 година
13.967 објави (2,43 ø/ден)

Се чувствувам како да јадам нормално во нормални денови. Иако со години не сум бил во кино и во секој случај не сакам чипови.
Но, ретко имам вклучен телевизор. Поради дијабетес, со години ја намалувам потрошувачката на слатки и закуски. Кога навистина имам апетит за слатки, тогаш и јас ги јадам.

Цитат и одговори

Член од 03.11.2011 година
5.327 објави (1,61/ден)

Мислам дека 16/8 носи нешто .
Ова го правев несвесно многу години. пред некој да зборува за тоа .
Морав да ја напуштам куќата во 6.30 часот. толку рано, во брзање, не ми влегува ништо. немам ништо во бизнисот
изеден и покрај многу добрата менза. повторно причината - ако немам мир и тишина додека јадам, тоа е како камен во стомакот
и бев уморен попладне .
Бев дома околу 17 часот. тоа е кога почнав да јадам. најдоцна до 23 часот - морав да си легнам .
така ми беше повеќе како 18/6 .
Направив се што е во ред што може да се направи. Така јадеше многу навечер, со полн стомак
кревет .
спиев (скоро) секогаш добро, јадев што сакав и што оди за 6 часа
секако дека не јадев 6 часа по ред. и јас не сум торта/чипс/чоколадо - лаком.
во ретроспектива, јас бев значително потенок во тоа време отколку подоцна.
не со јадење помалку .
секако дека може да ја обвинете староста и помалку стресот.
Јас сè уште познавам 2 лица кои вежбаат 16/8. една затоа што смета дека нејзиното варење е подобро .
другиот да изгуби тежина. обајцата се задоволни со месеци .
само тестирај го. Можам да замислам дека не работи исто за секого, и не работи исто за секого
лесно е да се "издржи" .
ти посакувам успех !

Цитат и одговори

Член од 22/10/2015 година
74 објави (ø0.04/ден)

Член од 30.09.2006 година
11.399 објави (2,2 ø/ден)

Не можам да замислам дека килограмите се губат „само“ преку наизменичен пост.

Ниту тоа (за жал) не е така, го испробав некое време. Факт е, вие слабеете само доколку имате дефицит на калории на баланс, во однос на слабеењето не е важно кога јадете, без разлика дали 24 часа по ред или, на пример, за 3-5 порции на ден. Ако можете да го направите во Ако консумирате што повеќе или дури и повеќе калории во 8-часовниот „прозорец на оброци“, нема да изгубите, па дури и да добиете тежина.

Член од 26.03.2003 година
8.725 објави (1,35/ден)

Член од 08.08.2011 година
654 објави (0,19// ден)

Не можам да замислам дека килограмите се губат „само“ преку наизменичен пост.

Точно. само преку 16/8 не ослабев затоа што ја јадев (релативно малата) количина калории од изоставениот појадок со останатите оброци. Но, сега ми помага да се справам со намалената количина калории во планот за слабеење и да бидам сит на ручек и вечера.

Член од 03.03.2006 г.
8.877 објави (1,66/ден)

Јадам вака за прв пат помеѓу 13 и 14 часот. -
последен пат помеѓу 18 и 20 часот.
Не гледам на ова како диета.

Но, започнете веднаш со вода за да станете.

Член од 22 јануари 2012 година
5.248 објави (1,62/ден)

Значи, претпоставувам дека 16/8 значи дека можете да јадете осум часа на ден, а 16 не.
Бидејќи јас обично не појадувам и обично не јадам ништо точно пред да одам да спијам, јас го правам тоа со години и не изгубив тежина како резултат.
Ако се умерите за осум часа, тоа може да работи, но ако не, осум часа се прилично долги и имате секакво време за јадење.

Цитат и одговори

Член од 13/12/2007
69 објави (.00.01/ден)

„Мојот ритам на јадење беше 16/8 за неколку години, всушност дури и 18/6

Јадам вака за прв пат помеѓу 13 и 14 часот. -
последен пат помеѓу 18 и 20 часот.
Не гледам на ова како диета.

Но, започнете веднаш со вода за да станете.

Слабеете? напротив. имаат 10 кг повеќе "

Тогаш може да јадете премалку. Или едноставно погрешна работа. Ако се храните под основната метаболичка стапка, телото преминува во режим на итни случаи и складира сè што може да добие „за лоши времиња“.
Интермитентниот пост не е диета, тоа е начин на живот. Немојте само да го правите тоа затоа што сега е „модерно“, туку справувајте се со она што се случува во телото, во клетките, за време на постот.

Член од 22.07.2019 година
7 објави (.00.01/ден)

Прочитав дека наизменичното постење може добро да се комбинира со кето диета. Дали некој од вас го пробал?

Цитат и одговори

Член од 29.08.2019 година
1 објава (ø0/ден)

Член од 29 октомври 2017 година
3 објави (ø0/ден)

Hangе се закачам на оваа нишка и ќе се надевам на твоето искуство:
Постем 16/8 веќе 2 недели, изгубив убави 2 кг, но јасно гледам дека не јадам доволно. Веќе имам. Бидејќи јадев премалку, некој ми предложи ова брзо затоа што всушност не ми пречи да го прескокнувам појадокот. Напротив: Јас сум многу порелаксиран наутро со моите две деца, бидејќи не треба да правам брз леб од навика и „морам“ да го јадам.
Јас само забележувам, како што реков, дека нема доволно калории. Како и пред постот, едвај успевам да достигнам 1000 kcal. Ако би се држел до овошјето и зеленчукот и би се држел до ова правило од пет, би трошел уште помалку калории. Дали некој има идеја како би можел да се хранам здраво, но со повеќе калории? Бидејќи јадењето кога не сум гладен нема многу смисла.

Во моментов имам мал појадок во 10 часот наутро. Леб, бибер и капучино. Тогаш јас сум во можност да јадам нешто повторно околу 15 часот (деца, работа, домаќинство итн.). Меѓу нив има ореви. Во 3 часот попладне ќе морав да јадам нешто што ми носи калории, бидејќи во 18 часот ми завршува прозорецот за оброк и обично не сум повторно гладен.

Јас сум 1,68 краток и тежок 86 кг. Значи, не дека не сум благодарен за 2 килограми, но јас забележувам дека не јадам доволно.

Дали некој има идеја што би можел да сменам или дали некој знае за добри рецепти (здрави и калорични). Слушнав за суво овошје за да ја покрие неговата базална стапка на метаболизам?

Член од 16 декември 2003 година
53.016 објави (8,56// ден)

зошто имате само капучино, црвен пипер и леб за појадок ако сакате да консумирате повеќе калории ?

Јас навистина не гледам што ви препорачуваат во моментов - секако има огромна количина компоненти со кои можете да ги направите оброците посуштински - но со вашиот распоред, проблемот е поверојатно дека временскиот прозорец не одговара на вашиот ритам. Исто така, не знаеме како ќе изгледа вашиот оброк во 15 часот. Тешко е да препорачате нешто без да имате поим како јадете во моментов. За основната стапка на метаболизам преку сушено овошје: Сувото овошје носи калории, но и многу шеќер. До 70%.

Член од 29 октомври 2017 година
3 објави (ø0/ден)

Интермитентниот пост, покрај губење на тежината, има и позитивни ефекти врз здравјето. Затоа го правам тоа и не страдам од глад надвор од овој временски прозорец.

Само што брзо се заситив. Можеби е ова лоша навика, односно години на погрешно однесување во исхраната. Но, по парче леб, малку овошје/зеленчук и капучино, јас сум сит. Што имаш за доручек? А, колку сте сити тогаш?

Член од 16 декември 2003 година
53.016 објави (8,56// ден)

Немам апсолутно никакви проблеми со добивање на калории - дури и со прилично мали порции. Вечерам (помеѓу 19 и 20 часот) до ручек околу 12 часот. Но, тогаш сум и гладен. Бидејќи јадам работи како сирење после јадење и не штедам со масло во моите салати, можам да достигнам дневен обрт со само 2,5 оброци или веројатно сум само малку под тоа. Јадам повеќе за време на викендот, вклучувајќи работи како торта, така што заклучокот е дека не губам тежина. Ако сакам да ослабам, мора да бидам многу претпазлив што јадам, дури и со само два оброка.

кога би трошел само 1000 kcal на ден на трајна основа, би губела тежина постојано. Би бил многу гладен. И, секако, не би ја имал тежината што ја имам сега.

Ако го имате првиот оброк после појадок во 15 часот, а последниот оброк не може да биде после 18 часот, прозорецот што го избравте е едноставно неповолен за мене - немам голем апетит за три часа.