Наизменичен пост кој метод да се избере
Кој метод е вистинскиот, зависи од различни фактори. Пред да започнете со постот, треба да си поставите неколку прашања, на пример: Каков вид може лесно да се интегрира во мојот тековен дневен ритам? Кое е најдоброто нешто без што можам да направам? Колку високо ја оценувам мојата волја? Но, дури и ако на ваквите прашања не може да се одговори ад хок или јасно, Интермитентниот пост сепак нуди доволно слобода, да се менува во однос на времето, да се заостри или да се потпре на една од попогодните варијанти. Факт: Постои соодветна програма за секој дневен ритам. Кој метод да се избере Таа? Ние ги воведуваме најпопуларните видови на наизменично постење:
Интермитентен пост 16: 8. методот за (скоро) секого
Интермитентен пост 16: 8 се смета за метод што особено погоден за почетници е Причина: Тој одговара на дневниот ритам на повеќето луѓе и затоа може да се интегрира во дневната рутина без никакви проблеми и без сериозни прекини. Фазата на постење трае 16 часа од денот. Потоа следат осум часа во текот на кои може да се јадат три помали оброци или два целосни оброка. Пример: пристоен појадок во 10 часот наутро, избалансиран ручек во 13 часот, добра и полна вечера што завршува во 18 часот. Во принцип, затоа не е потребно тука да се отстапи далеку од вообичаеното во однос на времето.
Алтернативно, многу луѓе кои се одлучија за наизменичен пост 16: 8, прескокнуваат појадок и пијат само црно кафе или незасладен чај. Тоа е експресно дозволено! Тие јадат ситост на ручек и имаат мирна вечера со семејството околу 19 часот. Од 20 часот, тогаш е неопходен строг пост до 12 часот следниот ден. Звучи едноставно и тоа е во неговата имплементација. Приватноста може да се опише како исклучително ниска.
Ранобудници или ноќни бувови можат да ги одложат фазите во кои јадењето е дозволено нанапред или назад, во зависност од нивниот избор - важно е само да се придржуваат секогаш до нив и да не се скратува постејниот период.
✓ Слично на просечниот дневен ритам
✓ Два до три дозволени оброци на ден
✓ Едноставна имплементација
✓ Мало лишување
Интермитентен пост 15: 9. за почетници
Сличен принцип, нешто пократок интервал на постот: Исто така со Интермитентен пост 15: 9 многу луѓе имале добри искуства. 15 часа апстиненција е проследена со девет часа јадење. Сепак, и ова е особено точно со овој метод: Слабеење може да се постигне само ако изборот на храна е направен разумно. 15 часа апстиненција не се доволни за да се надополни девет часа калорична гозба.
Се подразбира тоа Слатки или мрсна храна, ако ги има, во умерени количини може да се јаде. Општо, сепак, секој треба да има можност да замисли да заврши вечера до 19 часот, на пример, и да не јаде повторно до 10 часот утредента.
✓ Краток период на пост
✓ До три дозволени оброци на ден
✓ Мало лишување
24 часовен пост. за работници во смена
Оваа варијанта е веќе многу повеќе контрола на телото праша затоа што тоа Интервал на постот трае тука 24 часа директно. Мора да го затегнете ременот барем еден ден во неделата, или уште подобро во два не последователни дена. Времето на денот кога е започната фазата на постење не е важно, но често се започнува после вечера. Ова има предност што не мора да легнувате гладни, што на многумина им е непријатно. Следниот ден, се разбира, можете да пиете колку што сакате - и исчекувањето за вечера е сигурно.
Овој метод исто така може да се користи Peu á peu се приближи може да се направи, на пример, имајќи малку суров зеленчук или пијалак од зеленчук за време на ручекот, на пример. Сепак, многу луѓе кои се одлучија за 24-часовен пост опишуваат дека не беше проблем многу брзо целосно да се откажеме од оваа закуска. Се разбира, ефектот на слабеење е поголем, толку е помал калорискиот режим на исхрана во деновите на јадење. И тука експлицитно важи следново: во принцип сè е сè уште дозволено, и овој метод е погоден и за луѓе кои работат во смени и затоа никогаш не можат да се прилагодат на редовниот ритам 16: 8 или 15: 9. Прочитајте го нашиот наизменичен пост: совети и трикови како подобро да се држите до овој строг метод
Time Слободно изборно време за почеток и крај
✓ Дарежлива фаза на аклиматизација
✓ Се вклопува во секој дневен ритам
✓ Брзо слабеење
1: 1 за силна волја
Пост еден ден, јадење еден ден - секогаш наизменично: Тоа сигурно не е за секого, туку за едно исклучително ефикасен метод, брз и упорен На телесната тежина, сè додека трае доволно долго (или дури станува стандард). Да не се заборави: Интервалот е многу едноставен и калориите не играат речиси никаква улога тука, бидејќи тие секогаш се балансираат со последователната апстиненција.
Пица, алкохол, чоколадо: Сè е дозволено - но само секој втор ден! Вклучени се дури и просечни желби за храна. Со овој вид пост со скратено работно време, телото ја црпи својата енергија од ресурси на секои два дена. Деновите на пост се навистина тешки само со пиење многу вода. Нешто затемнетата варијанта обезбедува 600 или 500 калории во деновите на постот, но повторно имплицира дека во вистинските денови на јадење, умереноста се одржува во разумна мера и основната метаболичка стапка не е целосно надмината.
Постот од 1: 1 е особено ефикасен и здрав ако генерално користите оброци базирани на зеленчук и закуски богати со хранливи материи, како што се производи од цели зрна, овошје или ореви. Прочитајте повеќе за позитивните ефекти на повремениот пост тука.
✓ Едноставен тајминг
✓ Брзо намалување на телесната тежина
✓ Едноставен пакет правила
5: 2 диета. за квалификувани готвачи
За разлика од 24-часовниот пост со втор по избор пост, оваа „диета“ предвидува два дена апстиненција. Експлицитно не се споменува строг пост, бидејќи во двата дена што мора да бидат поставени на разумен начин едни на други (пример: понеделник и четврток), дозволени мали оброци се Горната граница е исто така поставена тука за познатите 600 калории за мажи и 500 калории за жените. Нема експресни ограничувања за преостанатите пет дена, иако секако, исто така, се препорачува да се задржи умереноста тука, под услов тоа Целта е да ја намалите сопствената телесна маса.
Овој метод, кој не се вбројува директно во методите на наизменично постење, е практично за секого, бидејќи е независно од индивидуалните дневни ритми или работно време. Секако, одреден степен на самоконтрола е потребен во деновите на диета, но со многу пиење и интелигентно искористен калориски контингент, можете да го поминете денот навистина добро. Повеќе за тоа подолу. Нискокалорични јадења може да се подготват и со Термомикс. Предлози можете да најдете на пример во новата книга на Сузана Лоуфинк.
✓ Јадењето е дозволено и во текот на фазата на диета
✓ Нема строги ограничувања
✓ Исто така, практично за работниците во смена
✓ Холистички пристап за трајни ефекти
Примери на особено нискокалорична храна
Со краставица, два домати и зелен пипер плус малку масло и зачини, вие сте само 70 калории. Риба и морски плодови со малку маснотии, производи од цели зрна, сирење Харц (и варијации на нив) или дури и зрнесто крем сирење се многу нискокалорични и, со малку вештина, може да се претворат во навистина раскошни оброци кои не се надминуваат горната граница.
Како што можете да видите, постојат многу опции за наизменичен пост. Кој метод го избирате?