Наизменичен пост - кршење на посакуваниот пост - стил
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Интермитентен пост: пожелно е кршење на постот
Отворете ја сликата на нова страница
Никој не мора да се ограничи целосно: Интермитентниот пост е исто така нешто за познавачите.
(Фото: Рејчел Горјестани/Unsplash)
Постот е за подвижници и религиозни луѓе, многумина мислат. Оние кои се сметаат себеси меѓу оние кои уживаат во задоволството, треба да го сакаат методот на наизменичен пост - бидејќи јадењето нешто помеѓу не се смета за грев.
Од Ана Фајнингер
Конечно ќе мораше, всушност сакаше, би сакал. Да не беше толку исцрпувачки. Секогаш ова копнее. И онака: дали е можно дури и да се размислува во оваа состојба, а камоли да се работи? Многу луѓе би сакале да постат, но тие не знаат како да продолжат со тоа - и пред сè да издржат. Тие се обидоа доста: да не пијат ништо друго освен вода, да се хранат со супа, да го одвлекуваат вниманието од чоколадните слики со посни прошетки, да медитираат со чувството на глад. Со просечен успех. На крајот, се чувствувате повеќе како губитник - само, за жал, не сте изгубиле тежина.
Во меѓувреме, потребата да се ограничи не е ограничена на исхраната. На крајот на краиштата, урбаните луѓе имаат малку премногу од сè: бучава, бурно темпо, вести, технологија, кружат околу себе - сè може да исчезне, барем привремено. Затоа, не е изненадувачки што сега тешко дека има нешто што оние мотивирани да постат не се обиделе да го сторат без тоа. Од пост на Интернет до помалку кафе до аскетизам на Нетфликс, сè веќе беше таму. Некои хипстери дури привремено си забранија иронија. (Прочитајте неколку примери од уредничкиот тим овде). Особено тврдо езотеричарите се вели дека се обиделе да се хранат само со светлина.
Голем дел од она што индустријата за диети го промовира како револуционерен метод е всушност античко. Чудотворна диета, масажер на маснотии, апчиња за слабеење: сè е на пазарот со векови - и сè уште не се препорачува.
Но, дури и помалку апсурдните резолуции за постот честопати пропаѓаат поради предизвиците во секојдневниот живот. Потребна е издржливост, особено за посна храна. Еден метод што треба да одговара на луѓето со наклонетост кон уживање е она што е познато како интервал или краток пост: Додека постот често се прави без храна неколку дена, постот во интервал ви овозможува да јадете во одредени временски рамки помеѓу.
„Краткиот пост е погоден за секој што сака да изгуби тежина или да се чувствува поагилен“, вели Стефан Феј, постар лекар на клиниката „Бланкенштајн“ во близина на Бохум, кој, меѓу другото, спроведува и терапевтски лекови за пост. Постот нуди можност за обнова на телото, особено ако подолго време следите нездрава диета. Лекарот препорачува методот од 16 до 8 интервали најдобро да се спроведува за секојдневна употреба.
Со овој план за пост, името кажува сè: сè може да се јаде осум часа, сè додека постите за преостанатите 16 часа од денот. На пример, ако се откажете од појадокот наутро, можете да ручате со вашите колеги и да уживате во сè до вечер. Предност: Секој може да ги прилагоди времињата на постот на нивните индивидуални потреби. Повеќето луѓе добро се справуваат со оваа форма на краток пост - не само затоа што поминуваат дел од 16-часовниот интервал на гладување спиејќи.
Алтернатива е методот 5-за-2: не мора да се прават компромиси пет дена во неделата. Рамнотежата се создава со двата дена на пост, на кои - ако не е општо одрекување - можете да јадете до 600 калории. Вода и незасладен чај секогаш треба да се пијат во изобилство, но јаглехидратите се забранети во деновите на постот.
Методот „Јади стоп јади“, кој се базира на истоимената книга на канадскиот гуру за фитнес Бред Пилон, е уште построг. На подвижникот со скратено работно време му е дозволено да јаде слободно 24 часа и треба да постува во следните 24 часа. Предност: Ако последниот оброк е ручек во 13 часот, постот исто така може да јаде повторно во 13 часот следниот ден. Стефан Феј препорачува да се испроба постот за време на викендот или на слободните денови: „Ако работи непречено за време на викендот, можете да го направите и во секојдневниот живот“.
Наспроти некои загрижености дека постот - па дури и само прескокнувањето на неколку оброци - може да биде нездрав, можноста да се помине без храна некогаш беше неопходна за преживување: „Инаку луѓето никогаш немаше да преживеат периоди на глад“, вели експертот за исхрана Феј. Наместо тоа, повеќето од трите оброци на ден се навикнаа и заборавија како да го слушаат нивниот глад. На телото не му треба толку често надополнување.
Како што покажаа американските студии, редовните интервали на пост се всушност здрави: Бидејќи на телото не му се дава што да јаде подолго од вообичаеното, тој не само што ги разградува масните наслаги, туку исто така ги користи и резервите на енергија во клетките - еден вид остатоци од искористување што може дури и да ги елиминира вирусите и инфекциите. Патем, постот не мора да ги ослабува луѓето: Спортските научници од Универзитетот Мартин Лутер, Хале-Витенберг, беа во можност да покажат дека постените тркачи постигнуваа подобри резултати за обука во просек од оние кои не постеа.
„Ако постиш, некако притискаш на копчето за ресетирање на твоето тело и го тргаш напорот од твоето тело“, вели Феј. За да се избегне озлогласениот јо-јо ефект по наизменичното постење, лекарот ве советува да ја менувате исхраната на долг рок. На пример, има смисла да се премине на медитеранска храна.
Патем, наизменичното постење е исто така погодно за луѓе кои заборавиле како да направат дигитална пауза. Или само сакате да се одречете од слатките или кафето помеѓу нив. Самиот Феј моментално пости алкохол - без интервали.
За време на шест недели пред Велигден, човештвото е поделено на два табора - посни и не-посни. Така мислам. Всушност, тоа е само најдлабоката линија на грешки. Типологија на постот.
Од Фелиситас Кок, Соња Салцбургер, Виолета Симон и Лена Јакат