Наизменичен пост - најздрава диета
Наизменичен пост - најздрава диета?
Уште откако Екарт фон Хирсхаузен во 2018 година објави дека изгубил десет килограми за три месеци благодарение на наизменичното постење, овој метод на слабеење е на сите усни. Интермитентниот пост има различни варијанти кои можат индивидуално да се прилагодат на вашиот сопствен живот - На пример, со пријателски за почетници 16: 8, постите 16 часа и јадете осум, во 5: 2 јадете нормално пет дена и постете два дена.
И сега: 36:12!
Истражувачите предводени од Френк Мадео од Институтот за молекуларна биологија сега разгледаа друга варијанта - таканаречен наизменичен пост (36:12), каде што не јадете секој втор ден. Во крајна линија: Само по четири недели, испитаниците кои постеле користејќи го овој метод, изгубиле околу четири килограми маснотии во стомакот, имаше и други здравствени придобивки.
30 студенти со нормална тежина и здрави учесници беа поделени во две групи за студијата. Едната група јадела според принципот 36:12, другата јадела оброци по сопствен избор без пост. Покрај слабеењето, во првата група метаболизмот се подобри, крвниот притисок и воспалението во организмот беа пониски во текот на четирите недели. Покрај тоа, истражувачите откриле дека, и покрај тоа што јаделе повеќе од вообичаено за дванаесет часа, сепак биле 25% помалку отколку во групата без постење.
Постот го ослабува имунитетот?
Претходните студии покажаа дека постот може да го ослабне имунитетот. Истражувачите од Грац ја испитале оваа врска во второ истражување. Резултат: имаше и во нивниот тест по шест месеци наизменично постење, нема негативни ефекти врз имунолошката одбрана на организмот. Сепак, мора да се спомене дека негативните ефекти од постот метод во други студии се појавија само по околу една година.
Па, дали треба сите сега да постиме?
Точниот одговор на ова прашање би бил „да и не“, барем во овој момент во времето. Бидејќи и покрај неколкуте студии на оваа тема, податоците за наизменичното постење кај луѓето сè уште се многу тенки. И, за жал, бројните достапни студии врз животни не можат едноставно да се пренесат на луѓето од 1: 1. Поранешните студии исто така покажуваат, дека наизменичното постење нема забележителни предности во однос на другите диетски методи, во кој внесот на калории е намален - и не мора да е подобро одржлив. Долгорочни студии за можни подоцнежни ефекти, исто така, целосно недостасуваат. Затоа експертите советуваат да се дискутира за добрите и лошите страни на постот индивидуално со докторот, а потоа да се тестира дали или која варијанта може да биде алтернатива.
Совет за читање: Сè за детоксикација можете да дознаете овде.