Спиј, спиј и спиј повторно! Исклучително важен во процесот на слабеење
Дали знаевте дека недостатокот на сон е еден од главните фактори за кои не успеваме да изгубиме тежина, па дури и да добиеме вишок килограми? Ова е предизвикано од фактот дека телото е уморно и нема енергија, па оттука и чувството на глад. Покрај тоа, метаболизмот се забавува. Така, луѓето кои не спијат доволно, во просек трошат 300 калории повеќе од оние кои имаат доволно одмор.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=300%2C200 "податоци- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=870%2C580" alt = "сом" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?w=940 940w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "големини =" (макс-ширина: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Добриот сон е дефиниран од три фактори:
термин - мора да му овозможи на лицето да се одмори доволно за време на спиењето и да биде претпазливо следниот ден;
Континуитет - непрекинат сон;
длабочина - во спротивно за да се олесни физичкото и менталното закрепнување.
Значи, програмата за спиење е важна ако сакате ефективни резултати! Еве што треба да направите за да добиете соодветен одмор:
1. Воспоставете строг распоред на спиење
Нормално, на едно лице му требаат 7-9 часа сон дневно. Значи, во зависност од бројот на часови што треба да спиете за да се чувствувате одморени, поставете го времето што ви треба да легнете, земајќи го предвид времето што ви треба за да се разбудите наутро. Значи, ако се разбудите во 7:00 часот по полноќ. и ви требаат 8 часа сон на ден, треба да заспиете во 11:00 часот П.М.
Легнете порано
Ако НЕ сте меѓу луѓето кои заспиваат штом ќе легнат, одете во кревет порано за да имате време да се опуштите и да заспиете. Општо, доволно е 15-20 минути.
Избегнувајте да пиете многу течности пред спиење
Препорачливо е да не пиете многу течности два часа пред спиење. На тој начин, нема да мора да се будите навечер за да одите во тоалет. Непрекинатиот сон е многу важен.
Не спортувајте пред спиење
Спортот ви дава енергија, затоа избегнувајте спортување пред да заспиете. Најдобро е да спортувате наутро. Ако тоа не е можно, обидете се да ги закажете вашите спортски часови најмалку 4-5 часа пред спиење.
Воспоставете рутина
Рутината е многу важна за да ви помогне полесно да заспиете. Рутината треба да вклучува топол туш или бања, релаксирачка, релаксирачка музика, спиење и евентуално читање книга.
Избегнувајте гледање телевизија, сурфање на Интернет или користење на вашиот мобилен телефон. Светлината што ја емитираат овие уреди ќе ве натера да заспиете многу потешко. Покрај тоа, следниот ден ќе ги почувствувате очите поуморни.
Биди стрплив
Трпението е многу важно. Добриот распоред на спиење не се воспоставува веднаш. На телото му треба време да се прилагоди на новата програма, затоа не очекувајте да заспиете по два дена во назначеното време. Yourе бидат потребни неколку недели за вашето тело да се навикне на новата програма. Сè е во тоа да се истрае и да не се откаже од борбата.