Наизменичен пост Ослабете ја телесната тежина преку наизменичен пост
Интермитентниот пост, познат и како интервал на постот, е популарен метод, особено кај спортистите, за да изгубите неколку килограми или да вежбате вешто управување со телесната тежина. Фокусот е на времето на внесување храна. Откриваме како работи наизменичното постење, какви модели има, како ви помага да изгубите тежина и кој навистина може да има корист од тоа.
Што е повремено постење?
Накратко: со наизменичен (прекинат) пост, интервалот на постот се менува со нормална фаза на јадење. На пример, може да изгледа како нас 16 часа само вода и други незасладени пијалоци однесете кај нас (за ова време телото добива сè што е потребно од вашите резерви) и до Јадете нормално за преостанатите осум часа од денот (модел 16/8). Долгата пауза помеѓу последниот оброк во денот и првиот оброк во наредниот ден е клучна. Во пракса може да изгледа вака: Последниот оброк во денот го имаме во 19 часот. За да стигнеме до 16 часа пост, немаме појадок следниот ден до 11 часот наутро или одиме директно на ручек. Овој вид на наизменично постење е особено популарен кај оние кои не сакаат појадок. Можете да јадете нормално за време на фазата на јадење, но секако не треба да претерувате. Но, што всушност прави долгата пауза?
Зошто повремениот пост ви помага да изгубите тежина?
Подолгите паузи за оброци треба да овозможат да имаат корист од многуте предности на постот, без да предизвикаат желби или чувство на слабост. На пример, ја подобрува чувствителноста на инсулин, особено кога се комбинира со вежбање. Ниските нивоа на инсулин во крвта обезбедуваат подобрување на согорувањето на мастите. Покрај тоа, тоа доаѓа од подолго Паузи за јадење до зголемена дистрибуција на сопственото тело Хормон за раст (Бургас). Ова ја зголемува синтезата на протеини и обезбедува маснотии како извор на енергија. Значи, маснотиите се согоруваат побрзо и се собира мускулна маса - предност што сакаат да ја искористат спортистите и особено бодибилдерите.
Исто така, не треба да се потценува: т.н. Автофагија, што се случува по долги паузи во исхраната. Е еден вид програма за само-варење која ги чисти и детоксицира клетките. Отпадните производи се отстрануваат и клетките се обновуваат, што особено ги фаворизира процесите на регенерација!
Интермитентен пост - различни методи
- 16/8: Особено популарен затоа што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Постат 16 часа и јадат нормално останатите осум часа. На пример, една опција е да имате доцна појадок и рана вечера. Сепак, интервалите можат да бидат дизајнирани индивидуално - во зависност од вашиот избор и дневна рутина!
- 20/4: Фазата на пост е продолжена овде и се јаде само четири часа на ден. Може да се користи за краток временски период, но не се препорачува подолг временски период и веројатно не може да се одржи.
- 5: 2 или еден пост дена: Тука постете два полни дена во неделата и јадете нормално во другите пет дена. Важно: Двата посни дена не треба да се следат еден по друг. Ако сакате само да ги надоместите малите гревови или да го ослободите оптоварувањето на дигестивниот тракт, едноставно можете да се потпрете на поединечни денови на пост.