Наизменичен пост Повеќе од тренд APOTHEKE ADHOC
Берлин - Интермитентниот пост, честопати нарекуван „пост на интервалот“, станува сè поважен во последните месеци. За многумина, здравиот ефект на слабеење е главниот фокус покрај автофагијата. Но, за што точно станува збор за наизменичен пост? Преглед.
Со наизменичен пост, внесувањето храна се планира според редовните временски прозорци: Постојат моменти кога нема храна и има моменти кога ви е дозволено да јадете. Постојат различни планови во зависност од времетраењето и зачестеноста на периодите на постот: Особено често се користат методите 16: 8 или 5: 2. Во првата варијанта, храната и секој внес на калории - дури и во форма на засладени пијалоци или сокови - се избегнуваат 16 часа истовремено. Потоа следува осумчасовна фаза на јадење. Во втората варијанта, луѓето јадат нормално пет дена во неделата, но јадат целосно без храна на два дена.
Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот
Особено методот 16: 8 е многу популарен, бидејќи може да се вклучи и во секојдневниот живот на долг рок за работните луѓе. Без оглед на тоа дали сте ранобуден или ноќен був - во принцип, наизменичното постење е погодно како трајна диета за разлика од другите методи на гладување. Ова значи дека може да дејствува и како промена во исхраната на долг рок. Со споменатиот модел, на пример, појадокот или вечерата може да се изостават. Другите два главни оброка може да се консумираат како и обично. Генерално се препорачува да се јадат само овие два оброка и да се избегнуваат закуски помеѓу нив.
Иако првично главниот фокус не беше ставен на диеталниот ефект, наизменичното постење често се користи за слабеење. Специјалното нешто за разлика од другите диети: За време на фазите на јадење не мора да поминувате без ништо, можете да јадете „нормално“. Сепак, многу корисници бројат и калории за да обезбедат ефект на слабеење. Обично, се препорачува нежно намалување на внесот на калории за околу 20 проценти од нормалното дневно барање: За возрасна жена ова би било од 1400 до 1600 килокалории на ден. Сепак, точното барање за калории мора да се одреди индивидуално, бидејќи зависи од многу фактори како што е вежбањето.
Автофагија и посвесна исхрана
Сепак, принципот на чистење на клетките е всушност во фокусот на наизменичното постење, овој процес е познат и како „автофагија“: треба да се активира сопствената детоксикација на организмот со цел да се прошверцуваат токсини од телото. Со претходната храна, на телото му се обезбедуваат паузи во кои метаболизмот треба да се врати во рамнотежа. На долг рок, телото треба да научи подобро да преминува помеѓу метаболизмот на шеќерот и маснотиите и да реагира почувствително на инсулинот.
Покрај тоа, периодот на пост честопати може да ви помогне повторно да развиете чувство за сопствен глад: Учите да правите разлика помеѓу вистинскиот глад и само апетитот - развивате посвесен пристап кон исхраната. За разлика од класичните диети, метаболизмот не се намалува долгорочно, така што јо-јо ефектот не се јавува. Покрај тоа, мускулните резерви не се нападнати и разградени.
Студии неубедливи
Интермитентниот пост се рекламира на социјалните мрежи со различни позитивни ефекти: Покрај здравото слабеење, фокусот треба да биде и на превенција на болести. Наодите од студии врз животни покажуваат дека редовната диета може да го намали ризикот од хронични болести. Покрај тоа, функцијата на мозокот може да се подобри во експерименти врз животни. Клиничките студии за човекот за ефектите на наизменичното постење се, сепак, достапни само во мал број - резултатите, сепак, се неубедливи.