Наизменичен пост Проф.
Тековните информации од проф. Михалсен за наизменичното постење и терапевтскиот пост во време на пандемија на корона може да се најдат тука »
Интермитентен пост (исто така: наизменичен пост, АКО) е форма на пост во која храната се избегнува во одредени периоди од денот. Интермитентниот пост не е една од диетите, бидејќи нема намера да се јаде помалку и не е потребна промена во исхраната. Со варијантата за пост, долгорочно намалување на телесната тежина и подобрување на општата здравствена состојба сè уште може да се постигне без голем напор. Постојат различни форми на наизменично постење, кои се разликуваат во однос на времетраењето и зачестеноста на апстиненцијата.
Интермитентни посни видови
Диетата 16: 8
Со овој метод, храната не се откажува во одредени денови, туку секој ден во одредено време. Се претпоставува дека дневна пауза за оброк од 14 до 16 часа е оптимална должина. Сè уште нема јасни научни наоди во оваа област, но се претпоставува дека резервите на гликоген во црниот дроб се одлучувачки за ефектот. Оваа меморија трае помалку кај жените (околу 12 до 14 часа) отколку кај мажите (околу 16 до 18 часа).
Други методи: 5: 2 пост и дводневна диета
Дводневната диета беше развиена во 2011 година од британскиот нутриционист Мишел Харви заедно со онкологот Тони Хауел. Првично, оваа форма на диета е наменета за пациенти кои страдаат од рак на дојка: максимум 600 калории се трошат два последователни дена, а останатите денови се јадат нормално. Постот од 5: 2 беше развиен од британскиот лекар и научник Мајкл Мозли врз основа на дводневната диета на Мишел Харви. 5: 2 значи дека не се јадат повеќе од 600 калории во два последователни дена. Идеално, се јадат два оброка со по 300 калории.
Тврда тврда обвивка, 368 страници, 24,95 € (Д)
Совети за наизменичен пост од проф.д-р. Андреас Михалсен
Интермитентен пост: придобивки и ефекти
За разлика од подолгите лекови за пост или диети при пад, наизменичното постење има предност што метаболизмот не се намалува и мускулната маса не се намалува. Ова предизвикува да изгубите тежина, додека страшниот јо-јо ефект не се јавува. Покрај долгорочното слабеење, постојат и други здравствени придобивки од наизменичното постење:
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Подобрување на метаболизмот на шеќерот и маснотиите
- Позитивен ефект врз здравјето на срцето
- Нормализација на цревната флора
- Подобрување на расположението
- Зголемување на работниот век
Кој метод на наизменично постење е најдобар?
И ефикасноста на дводневната диета и таа од методот 5: 2 се докажани со резултатите од студијата, но тие се тешки за долгорочно интегрирање во секојдневниот живот. Ова е докажано со високата стапка на напуштање во различни студии на оваа тема.
Проф. Михалсен го препорачува методот 16: 8, во комбинација со ден за олеснување на секои една или две недели, на кој се јаде само намалена храна (на пример, ориз и снегулки од овес од интегрален зрна). Оптималната должина на паузата за јадење зависи од индивидуалната здравствена состојба, тука мора да се одлучи индивидуално кога да се јаде и кога да се пости. Појадокот треба да се започне еден час откако ќе станете најрано, бидејќи нивото на мелатонин во телото паѓа само по овој пат.
16-часовен пост: постапка
Со 16: 8 пост, природниот ноќен пост обично се продолжува. Тоа е 16 часа без храна, останатите 8 часа може да се јадат. Како по правило, утринскиот појадок е или прескокнат или одложен за подоцнежна точка во текот на денот. Алтернативно, вечерата може да се изостави (откажување на вечерата). На пример, ако последниот оброк е во 18 часот навечер, појадокот може да се земе во 10 часот ако сакате пауза од 16 часа. Овој вид пост е обично најлесен за спроведување затоа што можете да јадете секој ден и не мора да ја менувате вкупната количина калории. Истражувањата на оваа тема покажаа, сепак, дека префрлувањето од три на два оброка обично автоматски резултира со намалување на калориите.
Здравствени ризици: Кој не треба наизменично брзо?
Додека наизменичното постење влијае позитивно на повеќето луѓе, методот на пост не е за секого. Неопходно е да се консултирате со лекар пред да започнете ако имате низок крвен притисок, метаболички заболувања, хронични заболувања, болести на рак и старост. Интермитентниот пост исто така не е погоден за деца и адолесценти, за време на бременост и доење, со нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија и со недоволна тежина.
Интермитентен пост за почетници - совети и трикови
Оние кои започнуваат со наизменичен пост, обично сè уште не знаат точно кои пост најдобро одговараат на нивниот ритам. Во секој случај, ручекот треба да биде најкалоричен оброк, а последниот внес на храна да биде најмалку три часа пред спиење. Од вас зависи дали ќе го прескокнете појадокот или само ќе го одложите. Ако ви е полесно да не јадете ништо навечер, треба соодветно да го одложите периодот на пост. Покрај тоа, при постот треба да се внимава да се пијат доволно течности во текот на денот, идеално во форма на вода и билни чаеви.
Многу повеќе практични совети и детална програма за наизменичен пост може да се најдат во книгата „Исцелување со исхраната“ од проф. Андреас Михалсен.