Наизменична објава
Често сме заробени во комплицирани диети, сметајќи калории за да се осигураме дека изгледаме совршено во костим за капење. Сепак, наоѓаме околу нас сè повеќе жени кои изгубиле тежина со неколку компликации, откажувајќи се само од газирани пијалоци, на пример!
Денес ќе зборуваме за едноставна мерка: наизменичен пост! Откријте за што станува збор и кои се супер придобивки што ќе ги имате, во редовите подолу!
Интермитентен пост, еден ден во неделата: тајната на совршената фигура!
Летото е во полн ек, а желбата да имаме совршена фигура не ни дава мир! Иако го разбираме притисокот да изгледате совршено во костим за капење, ве советуваме да изгубите тежина не за вашиот изглед, туку за вашето здравје. Интермитентниот пост е прекрасно решение од оваа гледна точка, бидејќи има и многу други здравствени придобивки покрај вишокот килограми.
Што треба да направите Прво, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека немате никакви здравствени проблеми што ве прават несоодветен за работата еден ден во неделата. Во моментот кога тој ќе ви даде зелено светло, усвојте го планот подолу!
Започнете со избор на еден ден во неделата за пост. Совет на нутриционистите е да изберат оној во кој сте помалку физички активни, но исто толку добро можете да ги слушате христијанските принципи и да постите во среда или петок.
Интермитентниот пост трае 24 часа, но, за да ви биде полесно, вклучува и ноќен сон во овој период. Ако ја одбравте средата за ден на постот, ќе треба да започнете да сметате во вторник, по вечерата во 20.00 часот. Пијте две чаши вода и подгответе се за еден од најдобрите денови во вашиот живот!
Обидете се да спиете повеќе, задолжително проверете ги 8-те часови на спиење за да добиете сила. Појадокот ќе следи следното утро, во 8.00 часот, но ќе се состои од само 2-3 чаши вода или 1-2 чаши зелен чај. Ручекот во 12.00 часот ќе го има истиот состав, а во 15.00 часот следува „ужина“ исто така направена од вода или зелен чај.
Завршете го постот во 20.00 часот, со лесна вечера која вклучува квалитетни јаглехидрати, малку протеини (грав, грашок, зеленчук или посно месо) и потоа повторно хидрирајте.
Кои се извонредните предности на наизменичното постење? Прво, ќе изгубите тежина, но исто така ќе ја подобрите чувствителноста на инсулин, ќе го поддржите кардиоваскуларното здравје и ќе го намалите ризикот од рак.
Но, ќе има и психолошки и духовни придобивки од наизменичното постење! Willе го искусите вистинското чувство на глад во текот на денот, што ќе ви помогне со текот на времето да разликувате од него и емоционалниот глад (јадете затоа што имате емоционален проблем) или психолошкиот глад (јадете затоа што сте уморни).
Тоа е наизменичен пост за секого?
Како што реков, од витално значење е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со наизменичен пост, бидејќи не секој има корист од соодветно здравје. Откажете се од идејата ако имате дијабетес, ако сте склони кон хипогликемија, ако ви е тешко да се концентрирате кога сте гладни, имате многу активен животен стил или сте крајно раздразливи кога постите.
Што не значи дека треба да се откажувате од наизменичното постење, само да го „скроти“. Наместо да ги составувате оброците само од вода или чај, намалете го бројот на калории и изберете оброци од 100-200 калории. Еве неколку примери: чаша сок од зеленчук (изберете од домати, ротквица, целер, моркови, краставици, магдонос, кеale), 1-2 парчиња од омиленото овошје (препорачуваме банани, јаболка, круши, портокали или бобинки), 1-2 порции свеж зеленчук (домати, карфиол, брокула, моркови, бриселско зелје), 8-10 ореви (бадеми, пекани, бразилски ореви, ореви) или мала чинија салата. Следете го распоредот што го препорачав погоре и верувајте ни, здравствените придобивки ќе бидат исто толку изразени!
Ако не ни верувате, можеби најстарата од сестрите Кардашијан, Кортни, ќе биде примерот што ви треба. Вездата е позната по својот здрав начин на живот и многу фанови ја сметаат за најпропорционална од славните убавици чие име започнува со буквата „К“. По поттик на нејзиниот лекар, starвездата постела наизменично еднаш неделно, трошејќи само вода и супа од коски. Куртни внимава да избере напорен ден за оваа диета, да биде зафатен со настани и да се обесхрабрува да размислува за храна.
Што мислите за мерката препорачана од нас денес, наизменичен пост? Мислите дека треба да му се обратите?