Наизменични совети за постот, методи; Инструкции
Кога Екарт фон Хирсхаузен извести во својот „Хиршхаузен квиз дес Меншен“ за неговиот успех со наизменичното постење, возбудата беше голема. Како резултат на тоа, лекарот изгубил цели десет килограми - не е ни чудо што денес луѓето сакаат да зборуваат за „диетата Хирсхаузен“. Одблизу ја разгледавме диетата, што всушност не е диета, туку начин на јадење и открива како работи наизменичното постење, дали редовните фази на глад навистина донесуваат толку многу и на што апсолутно треба да обрнете внимание!
Што значи повремено постење?
Ветувањата за наизменичен пост се големи: Се претпоставува дека помага при висок крвен притисок, го намалува ризикот од хронични болести и, во исто време, килограмите треба да паднат. Звучи добро, но што всушност значи наизменичен пост? Интермитентен пост, исто така познат под англиското име „Интермитентен пост“, е форма на исхрана која се менува помеѓу времињата на нормално внесување храна и постот во однапред одреден ритам.
Двата најпопуларни методи на диета со скратено работно време се 16: 8 наизменичен пост и диета 5: 2. Уште поинтензивна варијанта е „Алтернативен ден на пост“: Со оваа диета со скратено работно време, на денот на постот следува нормален ден на јадење, потоа уште еден ден на пост, проследен со ден на нормално јадење - ова е ритамот што се менува од ден на ден. Меѓутоа, ако сте многу зафатени професионално или приватно, треба да се воздржите од „Алтернативен пост на денот“.
Доколку сакате здраво да изгубите тежина, ви ги препорачуваме диетите 16: 8 и 5: 2. Бидејќи телото треба да се снаоѓа со помалку храна подолг временски период, побрзо влегува во масни наслаги. Победа!
Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 значи нормално јадење пет дена во неделата и пост два дена. Важно е со оваа диета со скратено работно време: Покажете волја и истрајте!
Постот два дена во неделата е сè друго, освен лесно. Брзате од состанок за училишниот перформанс на децата до следниот важен состанок, потребно е многу трпеливост додека телото не се прилагоди на новиот начин на живот. Покрај тоа, со диетата 5: 2, треба да бидете сигурни дека двата дена на пост не се следат едни со други - колку подолго ја задржувате вообичаената исхрана за храна, толку е поголем ризикот од немирен напад на глад. Покрај тоа, 48-часовната фаза на пост може да доведе до губење на мускулите, и ние навистина не го сакаме тоа.
Совет: Секогаш ставајте ги двата дена на постот во истите денови од неделата - понеделник и четврток се идеални, односно пред и по викендот кога сакате да јадете малку повеќе. Но, ако имате деловен ручек на еден ден, можете да го одложите денот на постот на друг ден. Главната работа е да се испланира два пост дена во неделата. За време на постот е дозволено максимум 500 калории дневно, што е приближно еквивалентно на Сникерс, но и порција тестенини со зеленчук. Наш совет: Можете или да прескокнете појадок или вечера. Идеална е храна богата со растителни влакна, богата со протеини. Експертите препорачуваат зеленчук, посно месо, риба, овесна каша, киноа или булгур.
За време на постот, треба да се избегнуваат тренинг со тегови или интензивни тренинзи и да се користат повеќе спокојни спортови како што се пилатес или јога.
Дозволени закуски за време на фазата на пост
Што да направите ако стомакот ви ржи во посни денови? Храната е совршена закуска:
Капини (100 грама): 25 kcal
Јагоди (10 парчиња): 30 kcal
Мисо супа (1 чаша): 32 kcal
Урда (1 лажица): 40 kcal
Стапчиња од морков, краставица или целер (1 порција): приближно 40 kcal
Хумус (1 лажица): 56 kcal
Грозје (1 грст): 60 kcal
1 тврдо варено јајце: 75 kcal
Протеинска храна: Најдобри извори на протеини
Интермитентен пост 16: 8
Најчестата форма на наизменичен пост е 16: 8 наизменичен пост. Како што сугерира името, луѓето постат 16 часа и јадат нормално 8 часа - секој ден. Звучи комплицирано, но лесен е за употреба: мора да го одложите појадокот малку и да не јадете вечера предоцна. Лесно нели? Наш предлог: Последниот внес на калории за вечера во 19 часот и пости до 11 часот следниот ден. Може да јадете нормално од 11 до 19 часот - да, добро прочитавте, може да јадете и тестенини, шницели и хамбургери. Пријатен несакан ефект од диетата 16: 8: квалитетот на сонот се подобрува затоа што телото треба да вари помалку ноќе.
За време на фазата на постење треба да консумирате максимум 30 kcal, на пример во форма на незасладен чај за релаксација навечер. Совет од уредничкиот тим на мене.де: постениот чај од Кимлинг Натуркост (околу 5 евра). Ајурведската мешавина од билки е совршена како вкусен топол напиток за фазата на пост и импресионира со својот хармонично избалансиран рецепт и пријатно зачинетиот вкус, кој се базира исклучиво на природни состојки.
Патем: Кога станува збор за исхраната, водителката на „Најголемиот губитник“ Кристин Теис се потпира на повремено постење 16: 8.
Совети за слабеење: најдобри трикови за секојдневниот живот
План за диета 16: 8
Од 19 до 11 часот - фаза на постење: дозволено е вода, чај или кафе.
11 часот - Појадок: Експертите препорачуваат високо-протеински (пржено јајце и сланина) или појадок со висок јаглени хидрати (леб и џем) и кафе или чај.
14.30 часот - Ручек и десерт: Фенси рижото или шницел со помфрит? Тука можете да јадете како што сакате, само не прејадувајте. Слатки работи за десерт се дозволени и за време на таканаречениот прозорец за јадење (времето кога луѓето јадат).
17 часот - Ужина и тренинг: Ореви, овошје, зеленчук или мало ребро темно чоколадо (ве прави среќни и ги потиснува чувствата на глад!) Одлични се како закуски помеѓу нив. Наш совет: 30-минутен тренинг е идеален непосредно пред последниот оброк.
18:30 часот - вечера: Можете исто така да ги изберете оброците за вечера. Можете да направите без јаглехидрати навечер. Важно е да започнете да ја подготвувате вечерата навремено за да можете повторно да постите 16 часа во 19 часот на точката.
Важни правила за наизменичен пост
Диетите со скратено работно време не се погодни за секого - треба да избегнувате периодичен пост во случај на болест или посебни услови за живот. Значи, ако имате неколку килограми премногу и сте здрави, добредојдени сте да пробате наизменичен пост.
За време на фазата на постење треба да пиете доволно - најмалку два литра вода на ден. Сепак, не треба да претерувате со внесот на течности.
Слабеете без вежбање? За жал не, дефицитот на калории е задолжителен за време на периодичен пост. Дефицит на калории значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што трошите. За време на фазата на јадење, не треба да бидете над врвот, бидејќи тоа може да доведе до нарушено однесување во исхраната и зголемување на телесната тежина.
Последното важно правило во наизменичното постење: Слушајте го сопственото тело! Ако имате вртоглавица или нешто друго, дефинитивно треба да го слушате вашето тело и да јадете нешто. Може да бидат потребни неколку дена за телото целосно да се прилагоди на новиот начин на живот - затоа истрај и покажи волја!