Наизменични тушеви Тушот може да биде ладен или топол како ова ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Наизменични тушеви Како температурата на туширањето влијае на вашето здравје

Топла вода е за wimps? Студениот туш се стврднува и го зајакнува имунитетот? Постојат многу митови околу туширањето. Нашите експерти појаснуваат какви ефекти имаат различните температури на водата при туширање.

Во оваа статија:

специјално 4-неделно мени
15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
одлични совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку често и колку долго треба да се туширате?

"2 до 3 пати неделно се доволни од медицинска гледна точка. Бидејќи премногу туширање го оштетува заштитниот слој на маснотии на кожата", вели дерматологот др. Атанасиос Теодоридис од Центарот за корективна медицина во Фрајбург.

Сепак, тоа зависи и од вашите активности: канцелариска работа не бара да се туширате толку често како работа што ве валка. Патем, не е одлучувачка за хигиената температурата на туширањето, туку пред сè сапунот: „Микробите се лепат на сапунот, така да се каже, така што ќе се отстранат кога ќе исплакнете“, вели др. Ернст Табори од Германскиот советодавен центар за хигиена во Фрајбург.

Колку време треба да поминете под туш зависи од температурата: За да се заштити кожата, топлите тушеви треба да се истушираат пократко, најмногу 7 минути. Тушевите за ладно може да дозволат да се попрскаат малку подолго, оптимално е до 10 минути.

Зошто мажите се тушираат толку често?

Личната хигиена не е главната причина што многу мажи се тушираат многу често. „Луѓето се тушираат главно за да се чувствуваат поудобно“, вели дерматологот др. Хартман од Центарот за вени во Фрајбург. Туширањето е дел од секојдневниот живот за многу луѓе, иако воопшто нема потреба од хигиена. Ова е јасно објавено од студија на институтот за истражување на мислења Кантар Емнид од 2017 година: половина од Германците дури и се тушираат секој ден. „Непријатниот мирис на телото значи и дека многу луѓе почесто се тушираат“, објаснува др. Теодоридис. Но, не мора да биде. Добра алтернатива би била миење на пределот на гениталиите и пазувите со крпа за миење, бидејќи непријатните миризби на телото обично произлегуваат само од овие области.

Колку може да биде топол/ладен тушот?

Во суштина: туширајте се само топол или ладен колку што можете да го земете. Loveубителите на особено топлите тушеви треба да проверат дали температурата не надминува 43 степени. Премногу топлите тушеви премногу ќе ја исушат кожата. Со ладни тушеви важи и следново: Никогаш не треба одеднаш да се туширате со ладна вода, во спротивно ќе му дадете ладен шок на вашето тело. Најдобро е да започнете со млака вода и полека да ја регулирате температурата надолу.

Кои предности има која температура на туширање?

Ако сте фанатик за туширање, дефинитивно треба да се грижите за топлината или студенилото на водата. Бидејќи можете да ја користите температурата на туширање специјално за вашето здравје:

1. Која е поентата за наизменични тушеви?

При наизменични тушеви, секогаш започнувате со топла вода со цел првично да ги проширите крвните садови. Започнете со не повеќе од 39 степени за првото топло поминување и не ја зголемувајте температурата над 42 степени подоцна. По околу 30 секунди се префрлувате на ладна вода, односно околу 14 до 18 степени, во зависност од вашата индивидуална сензација на болка. Секогаш започнувајте ги фрлачите на нозете, потоа на рацете, потоа на горниот дел од телото и на крајот на главата. Колку често менувате, на пример 4 или 8 пати, зависи од вас, единствено важно е да го завршите наизменичниот туш со ладна вода.

Наизменичните тушеви го зајакнуваат имунитетот: Не е ладно, но наизменичните тушеви го зајакнуваат вашиот имунолошки систем: „Крвните садови се обучуваат со ладно-топол наизменичен туш, така да се каже, и тоа се стврднува“, вели др. Хартман. Во студија спроведена во 2016 година во Универзитетската болница Јена, истражувачите ја тестирале наизменичноста на топли и ладни тушеви кај луѓе со хроничен бронхитис. После 10 недели тие имале 13 проценти помалку респираторни инфекции бидејќи нивната крв содржела повеќе лимфоцити, кои се одговорни за одбрана од болести. Значи, ако сте особено чувствителни на времето, наизменичните тушеви се идеални за вас.

Наизменичните тушеви ве прават среќни: Дали го знаете олеснувањето кога ќе влезете во топол стан во зима замрзнат? Посетувачите на размена се чувствуваат слично. Д-р Хартман: „Колку се поголеми температурните разлики при туширање, толку се чувствуваат поинтензивно чувството на среќа“. Затоа е вредно да се започне денот со туш кабина. Едно можно објаснување за чувството на среќа: „Бидејќи лимфниот систем може да работи подобро, повеќе токсини се транспортираат надвор од телото“, вели експертот за туширање.

Наизменичните тушеви помагаат против болки во мускулите: Олеснете ги мускулите по тренингот: „Слично на компресивните чорапи, стеснувањето на крвните садови за време на наизменични тушеви може да ја намали болката предизвикана од болни мускули“, вели др. Хартман. Студија спроведена во Европски весник за применета физиологија Објавено е во 2011 година, ја поддржува тезата: complaintsалбите за болки во мускулите кај велосипедистите беа помалку ако наизменично се тушираат со ладна и топла вода после тренинг.

Алтернативните тушеви го намалуваат високиот крвен притисок: Наизменичните тушеви исто така се исплаќаат за вашиот циркулација. Бидејќи: „Со вежбање на крвните садови, крвниот притисок се намалува нешто“, објаснува др. Хартман. Толку идеален за луѓе со проблеми со циркулацијата.

2. Кои се предностите на студените тушеви?

Ладна вода наутро? Кошмар за многумина! Но, овие аргументи зборуваат за тоа:

3. Кога е здрав топол туш?

Според истражувањето на институтот за истражување на мислењето Кантар Емнид, околу 45 проценти од сите Германци имаат топол туш. Терминот „топол туш“ нема добра слика. Но, топол туш е подобар од неговата репутација - ако не ја зголемите температурата премногу висока.

Топлиот туширање е совршено ослободување од стрес: Имавте уште еден тежок ден на работа? Потоа исклучи се под туш! Во вечерните часови водата може да биде и потопла. „Садовите се шират како резултат на повисоките температури на водата - ова ги релаксира мускулите“, вели Хартман. Меѓутоа, ако сте под постојан стрес, топол туш навечер не е долгорочно решение, инаку вашата кожа ќе страда.

Преземањето топол туш се бори против настинки: Водата на пареа од топол туш помага да се олабави слузот во носот. „Покрај тоа, ако имате настинка, треба да се загреете потопол за физичката благосостојба“, советува др. Хартман. Бидејќи кога сте болни, студот го оптеретува вашиот имунолошки систем. Совет: Маслата за туширање со еукалиптус и мајчина душица уште повеќе ја олабавуваат слузта во дишните патишта.

Топлиот туш помага да заспиете: Уште еднаш да не замижуваме? Ако едноставно не можете да најдете мир навечер, најдобро е да се посипете со топла вода. По топол туш, температурата на телото опаѓа и мелатонинот за спиење се ослободува.

Заклучок: постои соодветна температура за туширање за секоја ситуација

Без разлика дали е топло, ладно или наизменично: сите температури на водата при туширање имаат различни здравствени придобивки. Ако сакате да го зајакнете имунитетот, треба да претпочитате наизменични тушеви. После стресен ден, топлиот туш е одличен начин да се релаксирате. За сува кожа, препорачуваме ладна вода за да ја заштитите кожата.