Наизменично посно Кале; Јас Блог Кале; Јас
Сè за наизменичното постење
Премногу стрес, нездрава исхрана и спорт одамна е предоцна - тоа сите го знаеме. За да избегаат од овој маѓепсан циклус и истовремено да ослабат, медиумите честопати се повикуваат на наизменичен пост. Но, што е и онака повремено постење? Дали има разлика во терапевтскиот пост?
Наизменичен пост, наизменичен пост - каква е разликата?
Интермитентен пост и наизменичен пост може да се користат синонимно. Тие претставуваат форма на пост во која храната се дели со часови до денови. Помалку станува збор за кратка диета или откажување и повеќе за долгорочна промена во исхраната. Во фокусот на наизменичното постење е ритамот на јадење. Со други зборови, одлучувачки фактор е КОГА јадете, а помалку ШТО. Дури и нашите предци постеле во интервали, дури и ако не доброволно. Затоа што тогаш не се земаше здраво за готово дека храната ќе биде достапна во секое време. На пример, ако ловот беше неуспешен, не можеше да се обезбеди храна за тој ден. Значи, не беше нетипично да се гладува. Но, ова гладување не им наштети на нашите предци. Наместо тоа, нашиот организам се прилагоди на создавање складишта и нивно мобилизирање во време на недостиг на храна.
Видови на наизменично постење
Постојат различни начини на кои може да се спроведува повремено постење. Ние би сакале да ве запознаеме со најпознатите.
Диетата 5: 2
Како дел од диетата 5: 2, ја јадете вашата вообичаена храна 5 дена во неделата. Само 25% од вообичаеното количество енергија може да се испорача за преостанатите 2 дена. Womenените обично трошат не повеќе од 500 kcal и мажите не повеќе од 600 kcal во овие денови.
Важно е да ги интегрирате деновите на постот во фиксен неделен ритам и да не го правите тоа еден по друг. Обично внесот на калории се намалува во понеделник и четврток. За време на постот, вашата исхрана треба да се состои главно од зеленчук, цели зрна, храна богата со протеини и многу течности.
16: 8 диета/откажување вечера/откажување појадок
Методот 16: 8 на повремено постење се карактеризира со 16-часовен пост и 8 часа внесување храна. Прозорецот за пост може да се прилагоди во зависност од видот. На пример, можете да постите до 20 часа и да јадете храна само во рок од 4 часа. Како вовед, постот од 12 часа често се покажа како изводлив.
Овој метод на повремено гладување е особено популарен поради неговата лесна интеграција во секојдневниот живот.
Диета на алтернативен ден
Друга форма на наизменичен пост е Алтернативна дневна диета. Постои ден на пост секој втор ден, на кој трошите максимум 25% од вообичаеното количество калории. Во другите денови можете да јадете како и обично. Сепак, на многу посници им е тешко да постат секој втор ден, особено затоа што често е тешко да се помират со социјалниот живот.
Предности на наизменичното постење
Интермитентниот пост е популарна форма на пост затоа што е особено погоден за секојдневна употреба бидејќи може флексибилно да се прилагоди. На пример, ако сакате да јадете надвор навечер, лесно можете да го прилагодите прозорецот за пост за да го направите тоа можно.
Иако наизменичното постење не наметнува ограничувања во исхраната, повеќето посници губат телесната тежина затоа што трошат помалку калории во текот на денот/неделата. Долното ограничување на диетите му помага на постот да не се откажува. Покрај тоа, вие не чувствувате скоро никакво чувство на глад за време на наизменичното постење, што исто така ја поттикнува упорноста.
Во моментов има многу студии кои разгледуваат ефекти на повремениот пост врз човечкото тело. Досега, студии врз животни покажаа дека наизменичното постење го намалува ризикот од развој на хронични болести. Исто така, имаше позитивни ефекти врз нивото на липиди во крвта, крвниот притисок и чувствителноста на инсулин. Интермитентниот пост исто така го стимулира процесот на автофагија, што позитивно влијае на клетките на нашето тело.
На крајот на краиштата, интензивно се справувате со вашето тело за време на наизменичното постење и на тој начин подобро ќе ја запознаете разликата помеѓу гладот и апетитот.
Килограмите нема да паднат сами по себе
Многу постери на интервали ја користат оваа шема на јадење за да изгубат малку тежина. За да го направите ова, сепак, честопати не е доволно да го скратите времето на оброк ако јадете многу масна храна и храна со висока содржина на шеќер. Затоа препорачуваме да јадете балансирана и здрава исхрана. Вашите делови не треба да бидат поголеми од вообичаеното. Со методот 16: 8, исто така не е целисходно да се имаат три главни оброка за само 8 часа. Овде се покажа корисно да се прескокне појадокот или вечерата. Ова е изненадувачки лесно за повеќето постери!
Разлики помеѓу терапевтски пост и наизменичен пост
За разлика од терапевтскиот пост, повремениот пост треба да се користи како трајна диета. Ова значи дека може да се направи подолг временски период без никакви негативни ефекти врз здравјето. Терапевтскиот пост, од друга страна, обично не се спроведува повеќе од 21 ден. Во овој период не се трошат повеќе од 500 kcal дневно. Овие се земаат во форма на сокови и супа од зеленчук. Долгорочното ограничување на калориите, како што се користи при терапевтски пост, може да предизвика штета на здравјето.
Интермитентен пост исто така често се користи за намалување на телесната тежина. Целта на терапевтскиот пост не е губење на тежината, туку се користи за превенција, а исто така и за терапија на болести. Сепак, честопати, терапевтскиот пост се користи за да се започне поздрав начин на живот, а постот служи како еден вид ресетирање. Ова е проследено со трајно преминување кон урамнотежена исхрана, што исто така може да доведе до губење на тежината.
Покрај тоа, двата вида на пост се разликувале во нивната интеграбилност, како и според подготвувањето и следењето. Интермитентниот пост обично може лесно да се интегрира во секојдневниот живот со прилагодување на посните денови или времиња во општествениот живот. Покрај тоа, нема потреба од подготовка или следење. Затоа, исто така, можете да одлучите да постите на многу кратко време. Бидејќи трошите многу малку калории и немате цврста храна за време на терапевтскиот пост, потешко е да се помирите со вашите социјални настани. Но, оваа форма на пост, исто така, треба да се искористи за да одвоите време за сопственото тело и да се смирите. Покрај тоа, вашиот организам мора да биде подготвен за терапевтски пост и исто така прилагоден на цврста и редовна храна. Ова се одвива во форма на денови на олеснување и наталоженост.
Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичното постење
Кога е најдобро време да се започне со наизменичен пост?
Бидејќи повремениот пост, исто така наречен интервал, е промена во исхраната, може да започнете во секое време. Сепак, најдобро е да се подготвите претходно. Прочитајте препораки, испланирајте ја својата прва недела и можеби дури ќе најдете заедница во ваша близина со која ќе можете да разговарате.
Колку време треба да правам наизменичен пост?
Интермитентниот пост е долгорочна промена во исхраната, а не краткотрајна диета. Затоа, повремениот пост можете да го вметнете во вашето секојдневие без временско ограничување.
Дали има совети за успешно одржување на постот?
1. Обидете се да ги ставите посните денови во оние денови кога сте зафатени. Ова може да биде работен ден, на пример. Најчесто не сме гладни, само апетит затоа што ни е досадно.
2. Две лица се помалку сами. Пронајдете сојузник со кого ќе можете да правите наизменичен пост заедно. Ова може да биде пријател, колега или партнер.
3. Наградете се. Не со чоколадо, туку со бањски ден што толку долго го планиравте или пар чевли за кои сонувавте со векови.
4. Водете дневник за постење. На овој начин сте подобро мотивирани да истраете и можете да документирате како се чувствувате и што е добро за вас. Бидете свесни за вашите успеси, без оглед дали станува збор за слабеење или напредок во спортот.
Може ли да вежбам додека постам?
Во принцип, вежбањето може дури и да биде корисно за време на постот. Сепак, секогаш треба да го слушате вашето тело. Ако се чувствувате слаби или досадни, треба да се воздржите од вежбање.
Дали кафето и алкохолот се дозволени на 2 постот дена во рамките на програмата 5: 2?
Кафето може да се пие безбедно во деновите на постот. Може да консумирате и алкохол, но ве советуваме да го избегнувате.
За кого не е погоден периодичен пост?
Интермитентниот пост не е погоден за деца и адолесценти. Бремените жени и доилките, како и секој што некогаш страдал од нарушување во исхраната, исто така, треба да се воздржат од оваа промена во исхраната. Ако страдате од болест како што е дијабетес, неодамна сте биле оперирани или не сте сигурни, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот матичен лекар.
Како можам да спречам несакани ефекти?
Главоболката може да биде можен несакан ефект. Тие често се резултат на недоволно пиење во текот на денот. Препорачуваме да пиете најмалку 2 литри вода или чај на ден. Топол чај помага и ако имате тенденција да замрзнувате во посни денови. Особено жените се со поголема веројатност да бидат ладни кога трошат помалку калории. Подгответе се за тоа и облечете се потопло во овие денови.