Сакате да изгубите тежина Пресметајте ги вашите хормони, а не калориите
- Слабеењето и слабеењето не се иста работа. Може да согорувате калории и да изгубите тежина, но тие калории и таа тежина можеби не се дебели. Всушност, рецептот за слабеење заснован на идејата „јадете помалку и вежбајте почесто“ може да доведе не само до губење на маснотии, туку и до губење на мускулите.
Најголемиот предизвик на овој век во областа на здравството е епидемијата на дебелина.
Според Националното истражување за испитување на здравјето и исхраната, во 2008 година скоро 70% од Американците имале прекумерна тежина и повеќе од 30% дебели. И горката вистина е тој совет „Јадете помалку и вежбајте почесто“ Не успеа. Причината? Калориите не го контролираат метаболизмот, но хормоните го контролираат, пренесува Huffingtonpost.com.
Што се случува ако јадете помалку? Гладен си Што ако вежбате повеќе? Гладен си Секој што се „подготвил“ за Божиќ, знае дека добра стратегија е да го прескокнете појадокот и да вежбате повеќе. Но, колку повеќе на луѓето им е кажано да јадат помалку и да вежбаат повеќе, толку повеќе тие ќе го прават токму спротивното.
Во април 2007 година, американскиот психолог во извештајот покажа дека приближно 66% од луѓето кои го следеле калорискиот модел на губење на тежината, по 2 години станале подебели отколку кога започнале диета. Било кој друг модел со таква стапка на неуспех одамна би бил напуштен и етикетиран како несреќен во која било дисциплина.
Запирање на дебелината значи разбирање на хормоните, не само на калориите.
Хормоните се гласници кои ни кажуваат дека телото добива тежина или собира маснотии, дека сме гладни или уморни, дека се чувствуваме како нешто или дека уживаме во енергија или се чувствуваме уморни.
Хормоните дури имаат влијание врз вежбањето. Можеби мислите дека хормоните се аналогни на компјутерскиот софтвер. Му давам на телото упатства како да ги користи информациите на кои е изложено.
Кои се поважни, калориите или хормоните? Не е едноставен одговор, бидејќи калориите имаат влијание врз хормоните, а хормоните влијаат на калориите.
Влијанието што го има намалувањето на калориите врз хормоните е препознаено и доследно. Телото ја забавува стапката на метаболизам и предизвикува низа компензаторни реакции кои ви предизвикуваат глад, посакувате калорична храна, ја исцрпувате вашата енергија и го забавувате губењето на тежината.
Пристапот базиран на калории ве остава на милост и немилост на вашиот метаболизам и целосно зависи од вашата волја. Секој што некогаш бил на диета, знае дека е скоро невозможно да се добие долгорочна битка на желбите против сопствената психологија.
Пристапот базиран на хормони е различен. Го намалува гладот, ја контролира желбата, ја зголемува енергијата и го зголемува метаболизмот, сето тоа доведува до автоматско намалување на калориите, дури и без да се обиде.
Ова е совршено сценарио за промена во телото: нискокалорична диета во контекст на избалансирана хормонална хемија.
Веројатно сè уште сте скептични во однос на приматот на хормоните над калориите.
Ајде да размислиме колку калории има спиењето? Што е со стресот? Глупави прашања, нели? Не можете да јадете сон или стрес, но нема што да се одрече дека тие имаат значително влијание врз тоа што јадете и колку јадете, или што копнеете. И тоа не затоа што се многу калорични, туку поради негативното влијание што го имаат врз хормоните.
Еве 5 совети кои ќе ви помогнат да започнете диета која се фокусира на хормони:
1) Размислете за слабеење, а не за слабеење
Калоријата има неколку дестинации. Намалете ги калориите и може да изгубите маснотии, но и мускули. Зголемете ги калориите и здебелете, но може да добиете и некој мускул. Видот на активност што сте ја избрале може да одреди што ќе се случи. Затоа е важно губењето на тежината да се претвори во губење на маснотии. Тоа е единствениот начин на кој дополнителните калории се туркаат на раст на чистото ткиво.
2) Помислете на храната како информација, а не како гориво
Крофна, пилешко крило - имаат ист број калории, но кој од нив ќе ви даде енергија, ќе ви го намали гладот и апетитот? Некои намирници едноставно трошат и не произведуваат енергија за нашето тело, а на крајот повеќе „зборуваат“ со масните клетки отколку со мускулите. Квалитетот на храната е важен.
3) Секоја акција има компензаторна реакција
Табелите не се ниту одделни ниту различни. Дали појадувате или не, ќе има влијание на вечерата. Вашите избори за еден од оброците директно влијаат на одлуките што ќе ги донесете на следниот оброк, а тоа ќе доведе до слабеење или зголемување на телесната тежина. Не јадете помалку, јадете попаметно.
4) сиви нијанси
Исхраната е во црно-бело, но во сива боја. Постојат индивидуални реакции на храна кои можат да варираат од личност до личност. Изборот на диета само врз основа на зеленчук, житарици и семиња можеби не е најпаметниот избор за вас. Можеби ќе предизвика желби подоцна, но за некој друг може да биде „прозорец“ кон здрав живот. Рецептите за слабеење целосно ги игнорираат индивидуалните реакции на храната.
5) Заборавете на вашата тежина
Дебелеењето не значи нужно добивање маснотии. Ако навистина добиете мускули? Бидете свесни дека еден килограм мускул и еден килограм маснотии тежат исто, но мускулите зафаќаат помалку простор во телото. Може да изгледате послабо кога ќе добиете мускулна маса. Слаб и мек е изгледот што укажува на слабеење. Тенка и издржлива - покажува непотребно губење на маснотии.
Никогаш не заборавајте дека сте различни во вашата внатрешна хемиска структура од надворешната фигура. Натпреварот за слабеење со „универзален рецепт“ кој одговара на секого е изгубен на зелената маса. Не може да се добие затоа што не е прилагодено на секој од нас.
Променете ја вашата диета за слабеење во вашата диета за слабеење. Одвојте време да откриете кој е изразот на индивидуалниот метаболизам, кои се вашите психолошки склоности и лични преференции. Направете го сето ова и нема да биде прашање дали ќе го промените вашето тело, но кога.
Превод и уредување: Cătălina Rusin