Наизменично постење Искуства Дали навистина работи Јадете попаметно
Добро познати експерти ни потврдија дека јадењето деноноќно е ТРЕНД и успешен метод за слабеење. Но, колку е навистина успешен овој метод на пост? Прашавме и известувавме овде за периодичните посни искуства на Ана, etteанет и Александра - сликите пред и после зборуваат сами за себе.
Содржина
- Идејата за наизменичен пост
- Класичните методи на наизменично постење
- Интервали посни искуства од Ана (48)
- Останувајќи тенок, лесно
- Заклучок на Ана
- Интермитентни посни искуства од etteанет (37)
- Becomeе станам нутриционист
- Заклучок на etteанет
- Интермитентни посни искуства од Александра (28)
- Апсолутно погоден за секојдневна употреба
- Заклучок на Александра
- Нашите наизменични планови за исхрана на постот
Идејата за наизменичен пост
Може да имате корист од редовните паузи во исхраната на повеќе начини. Витки линии, подобрување на здравјето, помалку глад и можеби дури и подолг живот се едни од големите ветувања со кои се поврзува наизменичното постење. Јадрото на сето тоа: Со нејадење најмалку дванаесет часа, започнува програмата за самочистење на клетките, оптимизиран е метаболизмот и, покрај другото, се активираат согорувањето на мастите и само-заздравувањето.
Класичните методи на наизменично постење
Две методи особено се воспоставија во наизменичното постење: Од една страна, методот 16: 8, во кој два до три оброка се консумираат дневно во временски прозорец од осум часа, проследено со пауза од 16 часа. И од друга страна методот 5: 2, кој предвидува намалена количина на енергија од 500 до 600 калории да се апсорбира на два дена секоја недела и да се јаде нормално во преостанатите денови. Која варијанта е најпогодна зависи од личните преференции и навики.
Нашите тројца читатели имаа многу добри искуства со двата вида на наизменичен пост и тука известуваат за нивните искуства со наизменичното постење.
Интервали посни искуства од Ана (48)
Останувајќи тенок, лесно
"Се занимавам со исхрана од мојата 14-та година. Мајка ми рано ме научи да ја гледам фигурата затоа што бев генетски предиспонирана. Тоа може да биде вистина, бидејќи дури и како девојче никогаш не бев слаба, туку полничка. Сепак, никогаш не сакав да бидам како мајка ми! Во принцип, кога имав 14 години, веќе правев еден наизменичен пост: јадев се што ми се допаѓаше до 16 часот, а потоа ништо потоа. Во текот на мојот млад живот, ја следев и холивудската диета, Пробав комбинирање храна и набудувачи на тежина и спортував многу. Додека не бев бремена на 35 години, секогаш ја имав мојата тежина под контрола - но потоа престанав да пушам, пуштив малку и се здебелив 25 килограми. После тоа, ми се допадна моето тело веќе не страдаше толку многу и барав нешто за да ја вратам тежината на вистинскиот пат.
Почнав да трчам во 2011 година - тоа беше одлично и ефикасно! Трчам затоа што навистина сакам да јадам. Тогаш ми требаа уште шест години пред да наидам на напис во списание за наизменичен пост. Во меѓувреме, пробав апликации за броење калории, но сметав дека е многу проблематично. Јас работам наизменичен пост користејќи го методот 16: 8 веќе околу една година “.
Заклучок на Ана
"Бидејќи треба да се грижам само за два оброка на ден, веќе не е толку тешко да ја одржувам тежината - не мора да бројам калории или да ја мерам мојата храна. Обрнувам многу внимание на здравата и избалансирана храна, но кога сега има брза храна, веќе немам толку грижа на совест. Се надевам дека мојот ентузијазам за наизменичен пост ќе одекне кај вас. За мене, овој метод е најсоодветниот од сите системи за исхрана - и најлесен за спроведување! "
Интермитентни посни искуства од etteанет (37)
Becomeе станам нутриционист
"Имам 37 годишно искуство со диети, набудувачи на тежина, броење калории и така натаму. На 1 јануари 2018 година шокот ги погоди вагите: 136 килограми. Така, по којзнае кој пат започнав да бројам калории - со помош на апликација.
Во февруари, по многу размислување, беше донесена одлука да се започне со варијантата 16: 8 на наизменичен пост. Првите денови беа тешки, но јасното и соодветно чувство за време на постот беше извонредно. Тестирав и 24-часовен пост и од септември вметнував периоди на постење од 36 до 40 часа во моето секојдневие. Ова го правам затоа што забележав дека моето тело се навикна на брзиот 16: 8. За време на викендот не бројам калории и не обрнувам 100% внимание на постот. Ова ми помага да го одржувам варењето и да го зајакнувам метаболизмот. Со помош на онлајн калкулатор утврдив колку мора да биде дефицитот на калории за да ослабам. По соодветното слабеење, ја прилагодувам оваа вредност повторно и повторно “.
Заклучок на etteанет
"Со месеци, фунтите се стопија. Во моментов имам 110 килограми. Мојата цел е да тежам 68 килограми во одреден момент. На Фејсбук пишувам блог за моите искуства и успеси. Од мојот блог излегоа и мојот блог и прашањата од моите колеги желбата да имам солидно образование на оваа тема. Во ноември започнав да тренирам нутриционист “.
Интермитентни посни искуства од Александра (28)
Апсолутно погоден за секојдневна употреба
„На 1,74 метри и околу 95 килограми имав значително прекумерна тежина. Пробав многу диети, но ретко која од нив работеше.
Потоа слушнав за методот 5: 2 и одлично функционираше од самиот почеток. Одлучив за фиксни денови на пост, во кои јадам нискокалорични оброци за ручек и вечера. Отпрвин користев рецепти, но во одреден момент знаев кои јадења се соодветни. Во деновите на пост, води евиденција за тоа колку калории внесувам. Имам и фиксен ден за мерење на кој ја забележувам својата тежина. Ова го олеснува следењето на напредокот “.
Заклучок на Александра
"Јас сум со нив веќе 36 недели и изгубив импресивни 22 килограми. Конечно, имам нормална тежина и" морав "целосно да ја заменам гардеробата. Одеднаш можам да носам работи што порано изгледаа глупаво - одлично чувство! Форма на диета компатибилна со секојдневниот живот. Работам со полно работно време и секогаш ги готвам ручеците за време на викендот. Мислам дека со малку волја, наизменичното постење е многу добро за слабеење и можам да им го препорачам на сите. Бидејќи успесите зборуваат сами за себе! "
Нашите наизменични планови за исхрана на постот:
Дали сте биле curубопитни за препораките од наши читатели и дали сакате да пробате наизменичен пост? Со нашите планови за исхрана за двете варијанти, можете да започнете веднаш!