Наизменично трчање и трчање на согорувањето на маснотиите 2020 година - Здрава мис

Некои луѓе прават трчањето да изгледа лесно, но не е. Трчањето бара мускулна и кардиоваскуларна издржливост и може да биде многу непријатно за вашето тело. Сепак, може исто така да согори многу маснотии и да помогне во контролата на вашата тежина. Не мора да можете да трчате директно 30 минути или повеќе за да согорите телесни масти. Наизменично трчање и одење за да се изгради издржливост и да се согоруваат маснотиите.

наизменично

Видео на денот

Горење на маснотии

Со цел да согорите телесни масти, треба да согорувате повеќе калории отколку што редовно консумирате. Ова создава висок калориски дефицит, така што вашето тело се свртува кон своите резерви на маснотии за потребната енергија. Целата физичка активност, дури и чистењето на куќата, ќе помогне во согорувањето на вишокот калории. Некои активности согоруваат повеќе калории од другите, што доведува до зголемено согорување на маснотии. Важното нешто што треба да се запамети е дека интензитетот, фреквенцијата и времетраењето на кардио, се важни, а не точната активност.

Фреквенција на кардио тренинг

Изведете кардио тренинзи како трчање и пешачење, три до пет дена во неделата за умерено слабеење и пет до седум дена во неделата за значително губење на тежината, според Американскиот колеџ за спортска медицина. Вежбајте 30 до 60 минути на сесија и одржувајте го вашиот интензитет умерен до висок за да потрошите најмногу калории. Кога сте нови за вежбање, започнете полека. Започнете вежби за трчање-пешачење секој втор ден 20 минути. Можете исто така да започнете со само трчање и додавање на едно нешто истовремено. Чекор по чекор зголемете ја фреквенцијата, интензитетот и времетраењето се додека не бидете во препорачаниот опсег.

Интервал на обука со висок интензитет

Наизменичното трчање и одење е форма на тренинг со висок интензитет, или HIIT. Според Американскиот совет за вежбање, ХИИТ бара повторени обиди за кратки тренинзи со висок интензитет, наизменично со активни интервали за обновување со помал интензитет. Тоа е ефикасен начин за подобрување на вашето здравје, кондиција и губење на телесните масти. На пример, одете пет минути да се загреете. Трчајте со голема брзина и во добра форма од 30 до 90 секунди. Забавете една до три минути. Повторете трчање и одење најмалку 20 минути. Завршете со бавно одење за да се разладите.