Најбрзиот калкулорски калкулатор ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Калкулатор за калории Лесно е да се пресметаат дневните потреби за калории

За да можете да ја прилагодите вашата диета кон вашите фитнес цели, важно е да знаете колку калории троши вашето тело секој ден. Барањето за калории може да се пресмета со (но многу комплицирана) формула. Но, не грижете се: не ви треба калкулатор, нашиот брз калориски калкулатор го прави тоа за вас.

Затоа, треба да ги знаете вашите дневни потреби за калории

Колку успешно слабеете или стекнувате мускули зависи од тоа колку калории внесувате секој ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете на негативниот енергетски биланс. Од друга страна, ако сакате да добиете мускулна маса, треба да донесете позитивен енергетски биланс.

Негативна енергетска рамнотежа: Со негативниот енергетски биланс, трошите помалку калории отколку што согорувате во текот на денот. Ако го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно за подолг временски период, ќе изгубите тежина. Забележете, сепак, дека не само што ќе изгубите телесни масти, туку и одредена мускулна маса.
Позитивен енергетски биланс: Со позитивниот енергетски биланс, трошите повеќе калории отколку што согорувате во текот на денот, што значи дека ќе добиете тежина на долг рок. Вашето тело има повеќе енергија на располагање во форма на калории. Ако сакате да изградите мускули, тоа има совршена смисла, бидејќи на вашето тело му е потребна дополнителна енергија како „градежен материјал“ за ново мускулно ткиво. Сепак, ова работи само ако редовно тренирате тегови. Инаку, наместо мускулна маса, само дебелеете.

Но, дури и ако сакате да ја одржувате својата тежина, треба да ги знаете вашите потреби за калории. Ако внесот на калории и потрошувачката на калории се приближно исти, вие ја одржувате својата тежина.

Детален план за исхрана на 33 страници
63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
насочени кон упатствата за имплементација
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Како работи калкулаторот?

Едноставно, внесете ја вашата возраст, висина, тежина и пол во полињата за внесување подолу.

Основна метаболичка стапка (GU): Од овие вредности, нашиот калкулорен калкулатор прво ја пресметува вашата базална метаболичка стапка (GU). Основната метаболичка стапка покажува колку калории вашето тело користи за одржување на виталните функции во целосен одмор. Базалната стапка на метаболизам е различна за секого и зависи не само од вашата возраст, висина, тежина и пол, туку и од мускулната маса, што гарантира дека се зголемува вашата базална метаболичка стапка.
Промет на услуги (ЛУ): Бидејќи физичката активност е изоставена на ГУ, таканаречениот метаболизам на перформанси (ЛУ), исто така, мора да се пресмета како додаток на основната метаболичка стапка. Потрошувачката на енергија е количина на енергија што се троши преку спорт и вежбање. LU исто така варира во зависност од тоа колку спортувате и дали работите на биро или физички напорно. Едноставно наведете колку спорт обично се занимавате и колку е интензивна вашата работа. Врз основа на овие вредности, тогаш се пресметува вашето индивидуално барање за калории на ден (GU + LU).

Со нашиот калкулорен калкулатор можете да го одредите вашето дневно барање за калории со само неколку кликања. Ако го нахраните вашето тело колку калории потребни, ќе ја задржите вашата тежина. Ако јадете помалку калории, слабеете. Ако имате вишок калории, сепак, се дебелеете. Вашата цел затоа одлучува колку калории треба да консумирате.