Најбрзиот начин да согорите одговори на калории овде
Барам најбрз начин за согорување калории. Досега, моето истражување откри дека спринтувањето е најбрзиот начин за согорување на калории. Дали има нешто што користи повеќе калории од спринт? воопшто нешто?
одговори
Трчањето е генерално добра вежба за согорување на калории бидејќи RPE (стапка на перцепиран напор) е релативно ниска за даден обем на работа, така што можете да одржите висока стапка на потрошени калории во минута.
Да речеме дека имате 30 минути да вежбате. Како трчате да согорите најмногу калории? Во основа, стабилното темпо кое едвај го издржувате 30 минути согорува најмногу калории.
Наизменичното спринт и одмор не согоруваат толку калории во исто време.
24 часа наназад, не после 48 година.
Tellе ти кажам една тајна.
Другите вежби можат да согорат повеќе калории, но HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) може да биде подобар за почетниците бидејќи согорува повеќе калории во целина. Еве зошто:
- Може да се направи без премногу вежбање. За да трчате милји, треба да вежбате со недели.
- Тоа го зголемува вашиот метаболизам МНОГУ повеќе од другите вежби. Тоа значи дека ако направите HIIT, а потоа одите дома и спиете, ќе потрошите повеќе калории додека не правите ништо во следните 48 часа.
Така се прави:
По вообичаената прошетка за загревање и истегнување, ќе трчате помеѓу 40 и 60 секунди многу брзо, а потоа забавете со умерено темпо околу 3 минути. Потоа повторно трчајте многу брзо. На овој начин, кога трчате со голем интензитет, ќе се одморите и трчате побрзо и на поголемо растојание отколку без паузи.
Јас би предложил велосипедизам бидејќи повеќето списоци со „Колку калории согорувам“ тврдат дека согорува 600-1200 на час (во зависност од интензитетот). Ова е исто колку и трчањето (повторно, во зависност од интензитетот), но многу постелабилно и многу помалку напорно, барем за мене.
Од една страна, можете да возите велосипед со многу висок интензитет за кратко време. Под претпоставка дека можете да држите 30 км на час половина час, за тоа време ќе согорите до 600 kcal, што го прави многу ефикасно време. Ако можете да го одржите темпото само за кратко време, обуката со интервал е опција. Прво не согорува толку многу калории, но прекумерната потрошувачка на кислород по тренингот (попознат како согорување) ќе го надомести.
Од друга страна, можете полека да возите велосипед со часови за лесно да согорувате 1000 kcal (или повеќе) на ден, додека напорот го одржувате релативно лесно. Ова е неверојатно скалабилно бидејќи лесно можете да го промените времетраењето, брзината, некои ридови и сл. За да одговараат на вашиот распоред и/или цели.
Покрај тоа, возењето велосипед е неексцентрична вежба која ги минимизира мускулните солзи и абење. Вие исто така немате ефекти од секој чекор што ги тресе зглобовите како што би правеле со трчањето, што ја прави оваа многу поздрава алтернатива.
Некои други алтернативи за кои може да биде потребна дополнителна опрема се крос-тренери, веслање или пливање. Сите овие се многу скалабилни и со нив можете да направите обука во интервал.