Најбрзиот пат до рамен стомак; Фитнес прв блог
Пронајдете го вашиот тесен центар!
Правите десетици притиснати секој ден - но рамен стомак едноставно не се гледа? Покажуваме практични вежби и даваме совети за повеќе стомачни мускули.
Тоа е патот до фигурата на плажа ...
Дали сакате шест-пакет и дефинирани стомачни? Тажно, но вистинито: дури и најдобро Обука за проблематична зона За жал, маснотиите не се раствораат во воздух. Речиси е невозможно да се насочат кон одредени области на телото за согорување на маснотиите. Рамен стомак се јавува само кога "Поткожно масно ткиво "помалку станува - маснотијата што седи веднаш под вашата кожа. Најдобар убиец на маснотии: Добра мешавина од ефикасно вежбање, здрава исхрана, доволни паузи и многу сон. Овие 3 вежби се добар почеток, така што маснотиите во стомакот ќе се стопат на долг рок.
1. Брилијантни класици: склекови
Склековите не работат само на вашиот стомак, туку и на надлактиците, рамената и градите. Бидејќи вие главно сопствената телесна тежина склековите се совршен начин да се постигне рамен стомак.
Така се прави тоа: Легнете на стомак со испружено тело. Затегнете ги двете раце истовремено и подигнете го горниот дел од телото од подот. Вашата тежина е распределена на прстите и рацете. Свиткајте ги рацете и спуштете го прави торзото додека носот скоро не го допре подот.
Наши совети: Затегнете го стомакот и проверете дали главата, вратот, 'рбетот, дното и колената ќе формираат линија. Рацете малку подалеку од ширината на рамената. Прстите напред, палецот навнатре. Рамената се поставени над рацете.
2. Ефективни скокови: бурпи
На Германски фудбалски тим возови со бурпи. Наречен по пронаоѓачот, американскиот физиотерапевт Ројал Хадлстон Бурпи, зајакнува Скок на притискање нагоре целото тело. Еден од резултатите: цврст стомак!
Така се прави: Сквоти надолу, така што дланките се наоѓаат пред нозете. Префрлете ја телесната тежина на рацете и скокајте ги стапалата наназад, така што ќе слетате со склек. Пренесете ја својата тежина назад на вашите раце и скокнете назад во позиција на свиткување. Сега има истегнување на истегнување нагоре. Слетајте на прстите и започнете повторно.
Наши совети: Честа грешка е што стапалата се далеку оддалечени по слетувањето и не се насочени напред. Растојанието треба да биде околу ширината на рамото. Продолжете ги колената, затегнете го стомакот и дното, држете го грбот исправен и спуштете се што е можно помеко.