Најчесто поставувани прашања Аткинс Дибт ДЕ Диетата која навистина работи!

Зошто е Аткинс подобар од програмите за слабеење со малку маснотии?

Едноставно е: согорувањето на маснотиите чини повеќе енергија отколку согорувањето на јаглени хидрати. Отсекогаш се сметало дека бројот на калории што ги внесувате (и согорувате) е клучен за употреба или складирање на енергија. Ако јадете помалку калории и ако користите повеќе калории, слабеете '. Диетите со малку маснотии тешко можат да се следат и нивната висока содржина на јаглени хидрати честопати доведува до прејадување. Луѓето кои ја следат диетата Аткинс, од друга страна, може да јадат многу масни, заситени оброци што содржат повеќе калории. Како и да е, тие се намалуваат бидејќи ограничениот внес на јаглехидрати доведува до согорување на телесните масти за снабдување со енергија. Оваа разлика се нарекува метаболна корист.

Може ли да добијам малку маснотии д-р. Верзија Аткинс да се следи?

Маснотиите се механизам со кој можете да изгубите тежина јадејќи храна со малку јаглени хидрати. Диетата Аткинс ве учи како да ги искористите мастите. За време на д-р. Диета со Аткинс, маснотијата е ваш пријател не само затоа што ја заситува, туку и затоа што го одложува ослободувањето на гликоза во крвта. Со тоа што флуктуациите на шеќерот во крвта се помалку насилни, маснотиите ја намалуваат потребата од прејадување. Маснотиите во исхраната, во комбинација со ограничувањето на јаглехидратите, го забрзуваат согорувањето на маснотиите во телото. Овој метаболички процес: користењето маснотии наместо гликоза како гориво се нарекува липолиза.

Што е кетоза?

Кетозата е всушност кратенка од фразата липолиза/кетоза. Липолизата едноставно значи дека гори вашето складиште со маснотии и дека ја користите таа продавница за гориво за она што требаше да биде. Кетозата е секундарен процес на липолиза и кетоните се нуспроизводи од согорувањето на мастите. Вашето тело исто така може да ги користи овие кетони за енергија. Кога вашето тело лачи вишок кетони во урината, тоа е хемиски доказ дека користите сопствено складиште на маснотии. Кога ограничувате јаглехидрати, вашето тело автоматски ќе ги користи мастите како алтернативен извор на енергија. Ова значи дека липолизата/кетозата го заменува согорувањето на гликозата за енергија. Обајцата се совршено нормални процеси.

Многу луѓе (па дури и лошо информирани лекари) ја мешаат кетозата, сосема нормален метаболички процес, со кетоцидоза, состојба опасна по живот. Оваа болест се јавува кога нивото на шеќер во крвта кај луѓето со недоволен инсулин станува превисоко, ситуација што може да се појави со алкохолизам и луѓе кои гладуваат. Термините кетоза и кетоцидоза звучат скоро идентични, но во реалноста тие значат спротивното.

Кои се нето јаглехидратите?

Нето јаглехидратите се јаглехидрати кои влијаат на шеќерот во крвта и единствените јаглехидрати кои играат улога во Аткинс. Не сите јаглехидрати имаат ист ефект врз нашиот метаболизам. Состојките и полиолите (на пр. Глицерин и малтитол) имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта во споредба со јаглехидратите, шеќерот и белото брашно. Не сите земји ги мерат јаглехидратите на ист начин. На пример, во САД, влакната се сметаат за јаглени хидрати, додека во Европа и многу други земји, влакната не се сметаат за јаглени хидрати и се споменуваат одделно на етикетите за храна. Влакната, како и одредени јаглехидрати и полиоли (вклучувајќи шеќерен алкохол) кои служат како вештачки засладувачи се одземаат од нето јаглехидратите (нето јаглехидрати), како и оние наведени на американските етикети за храна.

Бидејќи влакната и јаглехидратите се споменуваат одделно на етикетите на холандската храна, бројот на јаглехидрати (грамови) е ист како нето јаглехидратите (нето јаглехидрати), под услов производот да не содржи шеќерен алкохол. За сурова храна како зеленчук, бобинки и јагоди, би било корисно да користите список со јаглени хидрати. На холандските списоци, влакната веќе се отстранети од јаглехидратите. Ако ги погледнете хранливите информации за одредени производи со малку јаглени хидрати, може да најдете други состојки во вкупната количина јаглехидрати. Како што веќе споменавме, тоа може да биде полиол, како и малтитол и глицерин, кои исто така се? Маскирани во шеќерен алкохол? може да биде. Бидејќи ниту една од овие состојки нема забележителен ефект врз шеќерот во крвта, можете да ја одземете количината на јаглехидрати од вкупната количина јаглехидрати, така што да се појави количината на нето јаглехидрати (нето јаглехидрати). Производите на Аткинс ги споменуваат Нето-јаглехидратите на предниот дел од пакувањето, во средината на печатот Аткинс.

Јас го следам д-р. Диета Аткинс. Како сè уште можам да јадам доволно растителни влакна?

Влакна наоѓаме во растителна храна, како и во овошје, зеленчук, цели зрна, ореви и семиња. Запек понекогаш се јавува во воведната фаза. Проблемот може да се реши со земање додатоци во исхраната со растителни влакна. Влакната одржуваат правилно функционирање на цревата и имаат уште повеќе придобивки, како и намалување на холестеролот. За време на воведната фаза, ако не смеете да јадете повеќе од 20 грама нето јаглехидрати на ден, доволно е да консумирате 1 или 2 лажици пченични трици или овесни трици, псилиумски влакна или мелено ленено семе. Запомнете дека секогаш треба да земате додатоци на влакна со многу вода.

Според диетата Аткинс, можете да јадете многу јајца. Толку холестерол не е нездрав?

Јајцето е совршена диета. Многу храна обезбедува само неколку витамини и минерали. Јајцата, пак, формираат совршена, природна хранлива материја. Таа е една од ретките намирници што ги обезбедува сите 8 есенцијални аминокиселини: Градежни блокови за протеини (плус холин). Бидејќи нашето тело не ги произведува самите овие 8 супстанции, ние мора да ги земеме преку нашата исхрана или додатоци. Olолчката од јајце е богата со протеини, па ако јадете само омлет од белка од јајце, недостасува најважниот дел од јајцето. Покрај тоа, холестеролот во јајцето не влијае на вашиот вкупен холестерол во крвта ако следите диета со малку јаглени хидрати.

Дали треба да вежбам ако сакам да ослабам со диетата Аткинс?

Може да изгубите тежина без да се движите, но ние не го препорачуваме. Вежбањето прави да изгубите тежина побрзо, ја подобрува вашата мускулна сила и ви помага да ја одржувате тежината. Вежбањето има уште повеќе придобивки за вашето здравје, како и помал ризик од коронарна болест, мозочни удари, висок крвен притисок, рак на дебелото црево и дијабетес тип 2.

Вежбањето е исто така неопходно за одржување на коскената маса кај мажи и жени, особено како што старееме. Едноставно изберете го движењето на телото во кое уживате: одење, трчање, пливање, возење велосипед. Ве советуваме да изберете два различни вида на движење на телото. Аеробни вежби како пливање, енергично шетање е добар пример за вежбање при што срцевиот ритам станува побрз и се зголемува крвниот притисок. Мускулите се развиваат при изотонично или статичко движење на телото и кревање тежина; чукањето на срцето не се зголемува. Секоја активност помага. Започнете полека и обидете се да се движите секој ден: На пример: прошетка, возење велосипед со деца или фитнес. Обидете се да се навикнете да се движите секој ден. На пример, одете по скалите или излезете од автобусот неколку постојки порано.

Колку трае воведната фаза?

Колку подолго консумирате само 20 грама јаглени хидрати на ден, толку повеќе телесни маснотии согорувате. Во зависност од бројот на килограми што сакате да ги изгубите, останете во воведната фаза додека не ги исполните следниве 4 услови:

Вашиот тест на крвта, липидите во крвта, крвниот притисок или нивото на шеќер во крвта сè уште се подобруваат или се стабилни во нормални граници.
Треба да бидете удобни и енергични, да имате нормален режим на спиење и да бидете во стабилно расположение.
Мора да изгубите многу тежина и да сте оддалечени повеќе од 4 килограми од вашата целна тежина.
Фазата сè уште не станува здодевна. Досадата може да доведе до грев и може да ги наруши вашите напори.

Ако јадам повеќе од 20 грама нето јаглени хидрати на ден, тогаш нема да можам да јадам некои од тие јаглехидрати во форма на леб од цели зрна или чоколадни плочки?

Изгубив многу тежина во воведната фаза и исто така во текот на следните неколку месеци. Но, сега веќе не го соблекувам. Како да го скршам ова?

Јас сум во фаза на ракување со Prд. Мојата тежина варира секој ден. Дали има некој друг начин да се утврди кога да престанам да ја зголемувам потрошувачката на јаглени хидрати секоја недела?

Сосема е нормално вашата тежина да варира секој ден. Затоа советуваме да не се мерите секој ден. Сепак, секоја недела мора да забележите дека облеката ви одговара подобро. За некои луѓе, додавањето на 10 грама јаглехидрати во нивното дневно мени секоја недела може да биде премногу. Пробајте го постепено (5 грама на чекор).

Сè уште сум гладен со оваа диета? Зошто?

Ако сте гладни, мора да јадете нешто! Јадењето премногу може да го натера вашето тело да се спротивстави на губење на тежината; но истото може да се случи ако јадете премалку, бидејќи метаболизмот ќе работи побавно. Јадете доволно и јадете редовно. Исто така, проверете дали јадете доволно маснотии (природни масти, како што се маслиново масло, мрсна риба и авокадо). Храната што содржи маснотии и протеини е најмногу заситена. Ако не јадете доволно маснотии, вашето тело ќе има проблеми со согорување на телесните масти за енергија.

Одрекување: Содржината на оваа веб-страница и содржината на сите други форми на изразување од Дидt Support DE на Интернет се собрани со најголемо внимание. Диета Поддршка Велика Британија не може да даде никаква гаранција за видот, точноста или содржината на овие информации. Диета Поддршка ДЕ не одговара за какви било неточности или можна штета или за последиците од користењето на овие информации, необврзувачки препораки или производи. Сопствениците на Диет поддршка ДЕ никогаш не можат да бидат одговорни за штета на здравјето како резултат на следење на необврзувачки немедицински препораки и како резултат на употреба на производ.