Најчесто поставувани прашања - св
Година на изградба: 1989 година
Започнете: Средина на јануари 2015 година
Вкупно намалување: 53 кг
Успех преку: Диета (дефицит на калории) + вежбање
Исхрана: Избалансирана мешавина
Додатоци: Да (O3-D3-K2)
Спорт: претежно обука за силата
Грев: Чоколадо од Бен и ryери + Линдт
Омилена храна: Полнење на Цвоф
Големина на чевли: 41
Големина на облека: од 52/54 до 38/40 година
Како го направи ова?
Понекогаш не сум сигурен каков одговор се очекува. Супер диета? Пилулата-9000, намалување на желудникот? Или тоа е повеќе ТАЈНАТА? Ништо од ова не е точно “. Извини ”: стр?!
Нема магија, нема пилули од 9000, нема чуда и нема други супстанции. Слабев преку диета (дефицит на калории) и вежбање сам. Се разбира, ова исто така вклучува волја, амбиција, дисциплина и мотивација.
Како кожата се повлече?
Бидејќи ставав голем акцент на тренингот за сила уште од самиот почеток, тој секако помогна и во регресијата. Исто така е важно полека да се губат телесната тежина. Имам и многу добро сврзно ткиво.
Дали направивте операција?
Многу, многу големо НЕ! Единствената операција што ја направив е отстранување на крајниците во моето детство: П. Јас не направив операција, како што можете да видите на многу слики (вишок кожа, стрии, итн.). Исто така, не планирам да направам операција затоа што го прифаќам моето тело какво што е.
Дали имате вишок кожа?
Во кој период изгубивте тежина?
Секогаш се спушташе надолу со слабеењето?
Мојата тежина стагнираше веќе 5 месеци затоа што јадев здраво, но јадев премногу калории (на одржување) за моменталниот статус. Освен тоа, како и со секое човечко суштество, секако имаше и флуктуации на вода поради различни фактори. Само држете се со него. Телото не е машина.
Вашата тежина стагнира?
Да, тоа е веќе 5 месеци, бидејќи јадев на приемот.
Дали имате совети и трикови за слабеење?
Пресметајте ја вашата основна и вкупна продажба и размислете за каков дефицит сакате да возите. Следете ги калориите за одредено време за да добиете чувство за храна и нивните калории. Исто така, ќе научите многу за себе, вашите оброци, вашата дневна потрошувачка и големината на порциите. Покрај тоа, секогаш во мали чекори до целта и никогаш не се предавајте.
Колку изгубивте тежина во текот на неделата?
Беше многу поразлично (види точка 6). Понекогаш ништо, понекогаш 0,5 кг до 1 кг.
Колку треба да изгубите тежина неделно?
Дали имате некои здравствени подобрувања?
Да! Имам многу помалку мигрена, се чувствувам многу подобар, попродуктивен, веќе не се чувствувам сит, не паѓам во попладневна пауза и немам желба за храна. Јас сум многу продуктивен во спортот и можам да спијам многу подобро отколку пред промената. Моето воспаление, кое беше многу лошо со години (ендометриоза), дури и не се случило од промената.
Колку си изгубил?
Како се мотивирате?
На почетокот ми беше важно секогаш да имам преглед. Затоа, во мојот ходник виси голем постер, на кој секоја недела го пишувам мојот прием.
Исто така редовно фотографирам пред/по фотографии и ја чистев гардеробата на секои неколку месеци затоа што облеката ми беше преголема. На секоја пресвртница (почеток, 5 кг, 10 кг, итн.) Јас фотографирав со иста облека. Сликите се неверојатно важни затоа што се гледате секој ден и не ги забележувате секогаш веднаш.
Кој е клучот за успехот?
Разумна промена во вашата исхрана и ослободување на старите навики. Ако се држите до овие, никогаш нема да бидете успешни.
Колку време имате прекумерна тежина?
Дебелината постојано се зголемува од мојата 10 година.
Каква диета јадете?
Додека губев тежина, јадев многу силно на диета Палео (НЕ диета!). Сепак, НИКОГАШ (!) 100%.
Во меѓувреме, се оддалечив од Палео и ја пронајдов мојата лична диета која најмногу ми одговара и на моите цели во спортот.
Дали сте на диета?
Ако сакам да ослабам, да. Диетата подразбира јадење во дефицит на калории. Она што не го правам се скапи програми или диети за несреќи.
Дали гладувавте?
Дали веднаш ја сменивте исхраната?
Дали измамник дена?
Не, затоа што апсолутно не мислам така. Јадете здраво цела недела, а потоа имате крајна забава со калории на планираниот ден?! Ова е апсолутно нездраво за психата и не би го препорачала. Треба да имате одредена рамнотежа во вашата исхрана и да не се подготвувате себе си нездраво.
Јадете јаглехидрати?
Дали јадете жито?
Да, но се обидувам да избегнам пченица што е можно повеќе:).
Дали јадете после 18 часот?
Да секако. Зошто да не
Дали ги следевте вашите калории?
Да во текот на една година. Откако мојата тежина стагнираше кога изгубив 30 кг или повеќе поради внесувањето на премногу калории. (Храна на прием)
Обрни внимание на дистрибуцијата на макроата?
Јас секогаш се грижам да консумирам доволно протеини и масти.
Дали земате додатоци?
Да Микросуплементите (O3-D3-K2) што ги консумирам секој ден се важни за мене.
Исто така, земам додатоци како сурутка, но не затоа што замислувам дека ми треба, но едноставно ми се допаѓа и ми нуди удобен дополнителен извор на протеини. Аналогно на ова, сега и тогаш протеински чоколади и шипки.
Дали продолжувате да јадете според Палео по намалувањето?
Никогаш не сум го следел целосно Палео и повеќе не го правам тоа. Палео беше убаво искуство, но тоа е само диета, а не свет грал. Научив многу од тоа за себе, но не сакам повеќе да се ограничувам во овој поглед.
Што точно е Палео?
Палео е форма на исхрана што ги елиминира житарките, пулсирањата, индустрискиот шеќер и готовите производи. Се испорачува само здрава храна што луѓето можат да ја толерираат.
Што точно е Примал?
Примал = палео + млечни производи
Дали имате желба за храна или прекумерно јадење?
Не, затоа што се грижам да ги покријам моите хранливи материи и така да консумирам доволно протеини и масти.
Колку калории јадете дневно?
Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1.500 калории. Во зависност од тоа колку сум активен во секојдневниот живот или во спортот, јадам и јас. Мојата просечна вкупна потрошувачка е 2.200 - 3.000 калории на одржување. Во зависност од тоа во која фаза сум (дефицит, одржување, вишок) ги прилагодувам калориите.
Можете слободно да го изберете вашиот дефицит на калории?
Ainаин, зависи од вкупната продажба. Дебелите луѓе со Starвезда можат да предизвикаат поголем дефицит од оние кои се послаби.
Колку време се занимавате со спорт?
Од кога имав 16 години. Отсекогаш го правев тоа од време на време, но навистина редовно тренирав од мојот тест за прифаќање (јануари 2015 година).
Со кој спорт се занимаваш?
Главно тренинг со сила (градење мускули). За време на слабеењето, се фокусирав на тренингот за сила (издржливост на мускулите) + кардио.
Колку често вежбате во текот на неделата?
Кога започнав, се занимавав со спорт 3 дена во неделата. Сега тренирам 5 дена во неделата.
Колку спорт се занимававте на почетокот?
На почетокот тренирав 3 пати неделно околу 1 час.
Дали толку многу трениравте од почетокот и во поделбата?
На почетокот не тренирав во сплит, но тренирав цело тело. Сега тренирам во 3 сплит. Тоа значи дека тренирам различни мускулни групи интензивно во различни денови.
Зошто секогаш вежбате издржливост после тренинг со сила?
Бидејќи ги празните продавниците за јаглени хидрати за време на тренингот со сила и вашето тело оди во резерви на маснотии за време на лесен тренинг за издржливост. Просечно, пробувам LISS Cardio 2 дена во неделата 20-30 минути со пулс од максимум 130.
Зошто дури вежбате сила, наместо само издржливост?
Забележав дека некои луѓе, особено жени, не се осмелуваат да прават тренинг со тегови и само тренираат издржливост. Како прво, би ве советувал повеќе од тоа.
Вежбањето со тегови го забрзува губењето на маснотиите. Многу повеќе калории се согоруваат за време на интензивен тренинг со сила отколку на тренер за крос или неблагодарна работа. Со градење на мускул, се зголемува и основната метаболичка стапка.
Колку повеќе мускули има, толку повеќе калории согорува телото. Многумина се плашат да не изгледаат како бодибилдер по кратко време. Можам да ве уверам: Д, за да изгледате вака треба да направите ЕКСТРЕМНО многу за тоа, затоа драги жени, не плашете се да не оди толку брзо. Кој е премногу силен во дефицитот на калории, исто така ја губи мускулната маса. Затоа е исклучително важно секогаш да се јаде доволно и секогаш да се додава метаболичката стапка на изведба на основната стапка на метаболизам.
По тренинг со тегови, телото продолжува да согорува калории за разлика од спортовите за издржливост. Значи, додека повторно седите на каучот, телото почнува да гради мускулна маса, што се нарекува таканаречен ефект на изгореници.
Многумина сакаат убаво дефинирано тело и никогаш нема да го постигнете тоа само со издржливост, туку само со тренинг со разумна сила.