Причини за дебелеење, совети како да се избегне тоа
Специјалистите не оставаат илузии - во 80% од случаите прекумерната тежина или дебелината не е резултат на генетски патологии или тенденции, туку резултат на… преоптоварување и избегнување на движење. Причината за прекумерна тежина или дебелина е позитивниот енергетски биланс, што значи дека прифаќаме повеќе енергија со храна отколку што може да користи нашето тело. Неговиот вишок потоа се чува во форма на масно ткиво. Мислењето на родителите со солидно преклопување и нивните дебели деца сугерира разумна претпоставка дека кујната во оваа куќа не е здрава и целото семејство го поминува своето слободно време пасивно.
(пред ТВ или компјутер).
Од каде доаѓа дебелината?
Дебелината, иако е позната со векови, Меѓународниот список на болести на Светската здравствена организација (СЗО) беше регистриран (под кодот Е66), само во 1966 година. Речиси веднаш се сметаше за најголем и најопасен, но и крајно сложена и сè уште не дијагностицирана со болест на цивилизацијата.
Причината за дебелината трае подолго отколку што ни треба за нормално функционирање на количината на храна. Вишокот храна не се претвора во енергија „депонирана“ во организмот во форма на маснотии - што е најистакнат несакан ефект на болеста. Тие се „виновни“ за болеста дебелинаа, соодветни хормони за да ги пренесат во мозокот сигнали на ситост и глад. Од нив, најважен е грелинот, кој го лачат клетките лоцирани во wallsидовите на желудникот.
Секој од нас е роден со дигестивен систем неприлагоден да прима храна однадвор. Првото млеко за бебиња потоа не заменува со други пијалоци, и конечно цврстата храна од папками има улога на желудник, црева и други органи на дигестивниот тракт навикнати да дејствуваат во новите услови. За тоа време, системот создава и лачење на грелин и други хормони на глад/ситост и служи за регулирање на годишните времиња и големината на оброците. Во овој момент е полесно да се наруши работата на грелинот преку таканареченото преоптоварување на детето.
Болеста предизвикува прекумерна тежина
Сепак, причина за прекумерна тежина може да бидат и болести - ова се случува, меѓу другото, во случај на дијабетес или хипотироидизам. Без разлика дали сме гладни или сме веќе заситени, тоа одлучува во нашиот мозок, во неговиот дел наречен хипоталамус. Еве ги центрите на ситост и глад. Сигналите кога треба да стигнеме до храната и кога да не јадеме, течат од таму. За жал, кај дебелите луѓе овој механизам не работи како што треба - сигналите за ситост не се испраќаат или за погрешни сигнали е потребен оброк.
Како последица на тоа, прекумерна тежина или дебело лице сè уште е гладно, па затоа оди на храна и со тоа апсорбира премногу калории.
Здрава исхрана - како треба да изгледа?
Според сегашните препораки за здрав начин на живот, основата на нашата исхрана треба да биде зеленчук и овошје. Извор на енергија - производи од житни култури, главно интегрални житарки, односно овесни снегулки, груби житарки и интегрален леб. Протеините што му се даваат на организмот секој ден треба да доаѓаат од посно месо, како и риба (вклучително и масна храна) и семиња од зеленчук (како што се лимон, грашок, наут и соја). Исто така, диетата не треба да ги пропушта слабите млечни производи - сирења, млеко, како и ферментирани млечни пијалоци (кефир, јогурт, млеко во прав). Виновник за секој оброк треба да биде додавање на добри масти во форма на растително масло, семиња, семиња или ореви. Исто така, важни се: точната количина на вода (30 ml во просек на килограм телесна тежина), минимална сол, солена и слатка закуска и алкохол. Зачинете јадења со природни билки и зачини.
Аеробик тренингот е основа за третман на абдоминална дебелина
ВежбиАеробик (издржливост) особено се препорачува бидејќи при таков напор, крвта обезбедува голема количина кислород во срцето и белите дробови. За време на аеробик тренинг, мускулната активност се зголемува: дишете побрзо и срцевиот ритам се зголемува. Зголемена кардиоваскуларна издржливост, односно подобрување на вашата состојба и мускул - мускулите стануваат посилни. Колку е поголема нивната тежина, толку полесно е да се одржи здрава телесна тежина.
Аеробните вежби се изведуваат со стабилно темпо најмалку 30 минути, бидејќи по 20 минути вежба вашето тело почнува да согорува маснотии. Затоа, обуката треба да се продолжи на 40 минути. И дека треба да претходи загревање (го намалува ризикот од повреда) и мускулите целосно да се протегаат (на пример, помага да се спречи болка), треба да се посветите на вежбање околу 60 минути.
ВежбиТие вклучуваат аеробик (на пример, румба.) Пешачење, џогирање, возење велосипед, танцување, латино аеробик, аква аеробик и пливање. Последните две форми на движење се индицирани кај пациенти со дебелина морбиден (БМИ 40+) и екстремно висок (БМИ 60+), не се перцепира бидејќи зглобовите. За аеробни тренинзи добро е да вклучите одредена издржливост (издржливост), што ги зајакнува и развива мускулите. Колку е поголема нивната маса, толку повеќе согорува маснотии. Покрај тоа, треба да одвоите одредено време за вежби за зајакнување на вашите стомачни мускули (оние со дебелина едноставни се надвор, со резултат дека висцералната маснотија се „истури“ однадвор) и назад (поради преоптоварениот `рбет).