Најчесто поставувани прашања за анаболна диета
Опции за темата
приказ
Најчесто поставувани прашања за анаболна диета
Како влијае анаболната диета врз мојот тренинг за сила?
Willе изгубите малку сила на почетокот на диетата,
затоа, намалете ги тегови за обука малку и навикнете се на нив без нив
Вежбајте јаглехидрати. Вашата пумпа исто така ќе биде помала на почетокот. Но, и двајцата лежеа
по некое време, а потоа тешко дека чувствувате некоја разлика.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да се започне промена на мезоциклот со диетата, тогаш има губење на силата,
поради редетерминирање на максималните интензитети, не се чувствува толку многу.
Како влијае анаболната диета врз мојот тренинг за издржливост?
Според извештаите на спортистите, веќе не може да се добиваат толку добри резултати на долготрајна издржливост.
Но, тоа е исто така зависно од типот. Секако дека можете да направите и кардиоваскуларен тренинг
Да не се издава за време на анаболна диета. Поставете го вашиот интензитет малку доколку е потребно
и прво навикнете се на новиот метаболизам.
Дали губам мускулна маса додека држам диета?
НЕ !
Предноста на анаболната диета е што ниеден мускулен протеин не се претвора во енергија (протеиназа)
зазема место. Бидејќи проголтаната маст има анти-катаболичко дејство.
Што се денови за вчитување?
Во деновите на товарење, главно треба да консумирате сложени јаглехидрати за да ги вратите вашите мускули
да се наполни со енергија. Ова резултира со ослободување на многу високо ниво на инсулин. Инсулин е тоа
најстариот анаболен хормон и тоа се должи на полнењето значително ослободување на хормоните за раст
кауза. Feelе почувствувате огромна пумпа во вашите мускули (веројатно затоа сите ја чувствуваат
деновите на товарење за време на викендот, кога работите ќе тргнат наопаку)
Како оди товарот?
Во деновите на вчитување, го менувате принципот на кетоза. Овие денови треба да имате многу
Јадете јаглехидрати, но избегнувајте маснотии. Внесот на протеини останува ист.
Колку денови на вчитување и во кои интервали?
Бидејќи ќе ве исфрлат од кетоза во деновите на товарење, може дури и повторно да имате малку маснотии во телото
треба да се обидете сами како најдобро да се справите со тоа.
Јас познавам луѓе кои прават ден за полнење еднаш месечно, а на другите им треба еднаш
неделно за да можат да продолжат со својата обука. На почетокот би ви препорачал да тренирате вака
што е можно подолго во кетоза. Ако ништо не работи, вметнете ден за вчитување.
Внимавајте колку време ви треба потоа да се вратите во кетоза.
Ако оди брзо, можете почесто да ставате ден за вчитување, но ви требаат 2 - 3 дена
со цел да се вратите на кетогената, откажете се од товарот подолг временски период.
Слушајте го вашето тело, почувствувајте како реагира на полнењето.
Ме боли стомак секој пат кога јадам јаглехидрати,
Претпоставувам дека моето тело повеќе не ги сака
Како е пумпата, колкава е моќноста, можете ли подобро да се концентрирате.
Сето тоа одлучува колку често и колку долго треба да наплаќате.
За жал, нема препорака што одговара на секого. ОБИДИ и ГРЕШКА,
За жал, нема друга опција.
Еден или два дена за вчитување?
Деновите на полнење малку го фрлаат согорувањето на маснотиите. Може дури да користите малку KF и формирањето на кетон ќе престане додека не се вратите во кетоза по денот на вчитување. Значи, тоа зависи од личната цел и времето додека не се постигне, колку често и дали наплатувате. На почетокот може да направите два дена за вчитување и да јадете многу истовремено, подоцна можеби ќе треба (ако ве фрлат многу назад до овие денови) да им дадете предност на комплексни Kh, како што се тестенини итн. На вториот ден или дури и да го откажете вториот ден целосно и на првиот ден обрнете внимание на што и колку јадете. Но, можете сами да одлучите дали ќе се проверите во огледало за да видите дали фазата на вчитување ве враќа премногу далеку.
Што треба да јадам во деновите на утовар?
Во принцип сè.
Но, повторно, секој реагира различно.
Не ви препорачувам да ги вкусите првите денови на вчитување и само пица, ролни и
Јадете торта. Во првите неколку дена од полнењето, пробајте сложени јаглехидрати од пр. Тестенини,
Вклучете компири, ориз, зеленчук и производи од цели зрна.
Треба ли да консумирам јаглехидрати во нетоварен ден по вежбањето?
НЕ!
Тоа само ќе ве исфрли од кетоза. Бидејќи не сте катаболни за време на анаболната диета
(како што веќе сугерира името) после тоа нема да ви требаат никакви јаглени хидрати
Обука за спротивставување на ова.
Што е со изборот на храна?
За време на фазата со малку јаглени хидрати, постојат многу опции за вкусна и пожелна храна.
Буквално секое месо е добро. Може да се фокусира на стек, хамбургери, свинско месо и други
ставете црвено месо. Покрај тоа, има и дивеч, риба, јагнешко, ракчиња, јастог, пилешко, мисирка, риба
и бело месо добро. Истото важи и за сардини во конзерва, туна, ракчиња, харинга и сардела. Сирењето е
исто така многу погоден. Треба да се изберат млечни производи со полни маснотии - и не оние со малку маснотии - но треба
мора да обрне внимание на јаглехидратите.
Јајцата се фантастични. Путерот е добар. Ореви и семиња како ореви и семки од сончоглед се добри, да
И тука треба да обрнете внимание на јаглехидратите. Истото важи и за состојки како сол, оцет, масло и мајонез.
Пример список на храна за анаболна диета
Бифтек, хамбургер, колбаси, дивеч, лосос, рак, јастог, циклид, саит, пилешко, мисирка, туна,
Харинга, телешко говедско месо, пастрмалија, шунка, сланина, сардела, масно сирење, јајца, путер, масла (полинезаситени и
мононезаситени масти, како што се ореви, маслиново масло и ленено масло), ореви, протеини во прав со малку јаглени хидрати,
Семки од сончоглед, мајонез, диетални пијалоци, храна без шеќер.
Но, сите маснотии на долг рок се здодевни и имаат лош вкус?
Напротив, маснотијата е главниот носител на вкус. Сочен бифтек со путер од билки и салата, на пример, е многу вкусен и дозволен! Или за појадок 5 јајца со 100гр сланина и 50гр сирење би бил вистински грев во нормалната диета ББ, но супер во кето. Има доволно рецепти на форумот за промена.
Што е со внесот на калории?
Фаза богата со јаглени хидрати: што може и што треба да се јаде?
Во нормална исхрана треба да се јаде многу мали оброци. Дали е тоа случај и во АД?
Не, токму спротивното. Во нормалната диета, честите мали оброци имаат за цел да спречат катаболизам, но тоа не го има во кето. Колку поретко јадете, толку побрзо и почесто телото мора да се врати на KF, ерго поголема загуба на маснотии за пократко време.
Што е со внесот на вода?
Во принцип е како во секоја диета, а исто така и во најголемата фаза: многу! Треба да биде најмалку 5 литри на ден, ова му помага на организмот да работи добро и токсините што произлегуваат од секоја диета се мијат. Со кето, исто така постои и фактот дека со многу вода во телото, т.е. многу крв, паѓа концентрацијата на кетон, т.е. телото произведува повеќе кетони отколку што навистина му требаат, а остатокот се исфрла надвор. "Ти мочаш масти"!
Но, на патот не можам да јадам ништо со толку многу барања?
Не, месото е насекаде: кај месото од месарско месо без ролни, може да земете јајца со вас, тврдите колбаси се совршени протеински решетки, во ресторанот месо или риба без гарнир или зеленчук, половина пилешко или црвена колбас на тезга помфрит, дури и во Мекдоналдс има салати со облекување!
Анаболна диета и анаболни стероиди ?
Бидејќи потрошувачката на протеини е многу голема, стероидите можат да се користат идеално. Сè додека немате сериозни намери за натпреварување, овие не се потребни. Како што веќе споменавме, анаболната диета ја зголемува хормоналната средина (најважната компонента тука е тестостерон).
Секој што користи стероиди треба внимателно да ги погледне следниве профили на стероиди:
* Тестостерон
* Тренболон
* Станозолол
* Масторон
* Оксандролон
Овие стероиди работат добро затоа што ја одржуваат силата за време на режимот и тешко предизвикуваат задржување на водата. Во случај на тестостерон, можете да му се спротивставите на ова со инхибитори на ароматаза.