PDF Маснотиите се топат толку лесно - Бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 МАРИОН ГРИЛПАРЦЕР ФАТБУРНЕР Маснотиите се топат толку лесно БЕСТСЕЛЕР Продаден повеќе пати РЕТГЕБЕР ГЕСУНДЕИ.
Опис
FATBURNER DER ER SE L L B EST 000 500. Over redeemed e mal v
Маснотијата лесно се топи
M A R I O N G R I L L L PA R Z E R
2 2 ТЕОРИЈА НА ПРАКТИКА 2 2 Еден збор претходно
ПАТА ОД ГЛЕБА ДО ТЕК ...
Посно и прескокнете одговара
Горилници на маснотии од овошје и зеленчук - ода на сите добри билки: треба да се спомнува Тенки решетки фигурираат чуда: Риба и морски плодови Месо - бело наместо црвено Млечни производи Гарнитури - изберете мудро пијалоци - од сок од јаболко до вода со лимон Чај: удобен тест на согорувач на маснотии: Колку е добар Дали си? евалуација
Три чекори во нов живот 8 Добар или лош процесор за храна? 9 Прв чекор: Забранете ги сите диети 10 Втор чекор: Исклучете го телевизорот 13 Големиот 5 - совршен партнер за обука 14 Интервју: Проф. Др. медицински Мартин Хале 19 Трет чекор: Изберете горилници за маснотии наместо готови производи 22 Знаењето ве прави слаб Шеќерот е посилен од вашата волја Нивото на шеќер во крвта Хормон за гоење инсулин Добри и лоши јаглехидрати Режим на појадок и согорувач на маснотии Маснотиите не прават само дебели
26 27 28 29 32 34 36 38 40 41
Тенки супстанции на природата Нема куќа без градежни блокови Добавувачи на протеини Нема хормони без протеини Супер горилници на маснотии: витални материи
55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74
Мини-брануваа - тенка и добра во лет Чудотворната ткаенина Основни техники Три програми за согорување на маснотии - за вашата фитнес Истегнување брз премин Водич за масти согорувачи на маснотии
РЕЦЕПТИ ЗА FATBURNER ДА СЕ ЧУСТИТЕ ДОБРО
Шопинг за 10 дена велнес диета Потребна ви е свежа секогаш треба да ја имате во фрижидер Треба секогаш да ја имате во оставата, чајната кујна Десетдневна велнес-диета за согорување на маснотии, специјални горилници за маснотии Ден еден, ден три, ден три, ден четири, ден пет, ден шест, ден седум, ден осми, ден деветти Ден 10 базен со рецепти
96 97 100 102 104 106 108 110 112 114 116 118 120
2 SerVICe 2 книги што помагаат Индекс на предмет Индекс на рецепти Интернет врски што помагаат во Отпечаток
Чекор еден: Забранете ги сите диети Диетите дебелеат. Диетите не само што предизвикуваат фрустрација, туку на долг рок тие исто така предизвикуваат раст на масните наслаги. Барем ако некој разбере со диета дека е „воздржаност“, „гладување“, „броење калории“. Преведено директно од грчката „диета“ значи начин на живот и ова може да направи чуда. Вашата патека од слаба до дебела веројатно започна вакво нешто: неколку килограми премногу и тежеа на душата. Тие го зграбија следниот најдобар водич за диети, зготвија „лесни“, грицкаа крекери, исфрлија јаглехидрати. Потоа се вклучи кабината за кари, пекарот или сладоледот. Не требаше многу време пред да измерите неколку килограми повеќе. Следниот обид се вика „Протресете“. Постигнаа успех, но наскоро патентот повеќе не се затвори. Уште еднаш ја собравте својата волја и верувавте во следното тенко ветување: Супа од зелка, апчиња со маснотии, блокатори на јаглени хидрати, лушпи од кофеин, електроди, обвивки од фолии, ладна просторија. Овие искуства ги споделувате со многу други луѓе. За 95 проценти од сите „дебели луѓе“ ваквите диети се влезна точка во дебелината. Знаете дека диетите кулминираат со зголемување на телесната тежина под терминот »јо-јо ефект«. 10
ВАORTНО 2 ОДНОСТОЈКО НИКОГАШ НЕ РАБОТИ: ДИЕТА ТРЕБА ДА СЕ ЗАБАВИ
. и вкус. Никогаш не смеете да бидете гладни и мора да му ги обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни. во спротивно тие ќе го уништат вашиот енергетски метаболизам. Можете да ја разберете диетата како „начин на живот“ - и тоа треба да ве направи среќни. Денес знаеме од истражувањето на мозокот: глад, работа без, фрустрација, лоша совест, незадоволство - секое негативно чувство - блокира губење на маснотии преку хормоните на стресот. Затоа никогаш не треба да стапнувате на вагата секој ден за да ослабете, никогаш да не броите калории и да не се следите постојано.
2 Телото во програмата за итни случаи Ни требаат 2.000 до 2.400 kcal на ден - во зависност од тоа колку сме активни. Значи, ние само треба да јадеме помалку калории, тогаш тоа исто така не прави тенки? Неточно! Нашето тело има вградено програми за итни случаи. Овие се активираат во лоши времиња (= сиромаштија со калории). Прво на сите, тоа едноставно ја завртува потрошувачката на енергија. Малите електрани во вашите ќелии кои
ТРИ ЧЕКОРИ ВО НОВ ИВОТ
Митохондријата едноставно согорува помалку хранливи материи, произведува помалку топлина, така што тие претвораат помалку калории во енергија. Целата личност работи на режачот, тој се движи помалку, се чувствува куцам и температурата на телото малку паѓа.
Прво шеќер, а потоа протеини - без маснотии долго време Бидејќи резервите на шеќер се полесно достапни од маснотиите, телото прво ги користи резервоарите за глукоза во црниот дроб и мускулите во случај на „глад“. Кога согорувате шеќер, вашето тело исфрла многу вода - првичен успех на многу диети.Тогаш телото реагира очајно: Бидејќи му треба шеќер за мозокот, мора да гриза вредни протеини во телото за да се изгради шеќер од него. Последици: имунолошкиот систем и работилници за поправка се само на половина пат, а мускулите се намалуваат. И тоа е фатално. Бидејќи помалку мускули значи помалку согорување на маснотии. Со други зборови: Имате намалени калории една недела и исто така изгубивте тежина, но сè уште не изгубивте ниту грам маснотии. Тогаш во повеќето случаи веќе сте сити од диетата - и наскоро ќе бидете подебели од кога било.
надвор од вртлогот. Индустријата за диети е задоволна: Заработува милијарди од вишокот фунти. Фармацевтската индустрија е среќна: Тенките апчиња секогаш работат. Издавачите на списанија се задоволни: Тие продаваат списанија со диета во списанието за 20 проценти подобро отколку без нив. Индустријата за облека е исто така среќна затоа што ви треба различна големина секоја година. Помогнете против ова: Променете го својот живот: исфрлете ги сите мерки за заштеда на калории. Мора да го јадете за да изгубите тежина! Променете го гледиштето: Избегнувањето калории не ве прави тенки, туку согорува калории. Вградете многу повеќе движења во вашиот живот. Променете ја диетата: направете ја начин на живот. Со задоволство, радост при јадење, loveубов во движење, среќа и релаксирачки чувства на среќа.
Без одење: јо-јо! Вашата тежина се врти како јо-јо: секогаш кога ќе го погоди дното, веднаш брза повторно нагоре. И никој не те вади
Јо-јо значи: после секоја (погрешна) диета, една големина поголема 11
ПОЧНА ВО ПРИРОДАТА Освен маснотиите и водата, вашето тело се состои првенствено од протеини. Имунолошкиот систем, мускулите, косата, нервите и органите се составени од 22 мали градежни блокови на протеини, аминокиселините. Секој ден, милијарди телесни клетки треба да се санираат и обновуваат со нивна помош. За секоја реакција на нервите или мускулите, вашето тело ги создава потребните хормони, ензими и гласнички на супстанциите од блоковите за градење протеини. 42
За ова, на телото му се потребни витални материи: витамини, минерали, органски материи од растението. Дали протеинот мора да биде животински? Не Се разбира, во денешно време можете да поминете низ животот и со растителни протеини. Благодарение на тофу стек и лупин шницел можете да го направите разновиден. Ако сакате да изгубите многу тежина, може да помогнете со протеини од аптеката некое време. Важно: протеини без јаглехидрати!
СЛИМИ НА ПРИРОДАТА
Нема куќа без градежни блокови Вашето тело се базира на протеински базен во крвта за постојан процес на распаѓање и ремоделирање. Имено, протеинот што го добивате од вашата храна. Нема куќа без градежни блокови: Потребна ви е секоја од 22-те аминокиселини, така што тие ќе бидат достапни на телото како градежни блокови за синтеза на ендогени супстанции преку цревни бактерии. Така да го одржувате вашето тело младо и здраво, за да можете да настапувате најдобро што можете и да го одржувате расположението. Осум од овие аминокиселини се неопходни, т.е. витални: односно, телото не може да ги произведува самостојно. Затоа мора да ги земате секојдневно со вашата храна. Потребни ни се најмалку 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина. Не е така лесно со нашиот дневен леб. Која храна снабдува колку? Можете да го најдете тоа во табелата. видете на страница 46.
Протеинот ве прави тенок Протеинот е согорувач на маснотии. Кога ќе ги претвориме шницлата од мисирка или урда или тофу од плочата во протеини во телото, телото ги контролира калориите. За да го направи ова, тој ги користи сопствените резерви на енергија на нашето тело, масните клетки. Еден грам диетален протеин има 4 kcal. И 25 проценти, т.е. 1 kcal, мора да путер за да користите грам.
Протеинот ги одржува мускулите. Потребни ни се протеини за да изгубиме тежина. Ако има недостаток на протеини, телото ги разградува сопствените мускули. И ви требаат мускулите за да согорувате маснотии. Една фунта помалку мускул согорува 100 калории помалку дневно. И, потребни се месеци пред метаболизмот да биде уништен од погрешна диета - било да е тоа прашок, неурамнотежена диета или екстремно изгладнување - ќе се врати во насока на согорување на маснотии. Протеинот привлекува хормони за слабеење. На пример, хормон за раст (исто така наречен соматотропин, STH или Бургас), кој ги вади мастите од клетките преку ноќ. Или хормонот на позитивен стрес, норадреналин, кој ги мобилизира резервите на енергија од масните клетки. Покрај тоа, протеините стимулираат хормони како што е глукагон, кој го исекува нашиот метаболизам кон слаб. Или невротрансмитери кои прават да се чувствуваме фит и будни.
Протеинска моќност Протеините се од витално значење, без протеини умираме. Ако нашата храна не обезбедува доволно протеини, телото сигнализира глад сè додека не се полнат повторно неговите протеински резерви. Ефектот: јадете повеќе. Ова се нарекува ефект на протеинска лост. Затоа протеините секогаш ја играат втората улога на плочата. Веднаш по зелениот лек: зеленчук, ореви, растителни масла, билки и зачини. 43
Крес промовира варење и го зајакнува имунитетот.
Шервил ја буди пролетната замор. Тарагонот е дехидрирачки и делува како антидепресив.
Мајчината душица ги зајакнува цревата и ги ублажува грчевите.
Мудрецот промовира варење на маснотиите.
Копра го чисти телото и го привлекува песочникот.