Најчесто поставувани прашања за интермитентен пост Интервју со д-р
Моите четири недели интервал на постот завршија. Леле, времето помина побрзо отколку што мислев. Многу сум среќен што се вклучив во овој предизвик. Научив многу и повторно го открив моето тело. Станав посвесна и сега јадам многу поинаку отколку што јадев пред четири недели. Накратко, како работи: Постев 16 часа секој ден и јадев во 8-часовен прозорец. Обично имаше три вкусни, сурови и вегански оброци. Главно пиев филтрирана вода, понекогаш внесував вода или чај од билки. Имав можност да се сретнам со Др. медицински Петра Брахт лично праша за наизменичното постење. Бидејќи кога ќе се фатите за темата, се појавуваат неколку прашања. Многу се надевам дека интервјуто ве инспирира да пробате и наизменичен пост.
Почитувана Петра, повеќе од 30 години правиш наизменичен пост. Дали се сеќавате на придобивките што вие лично ги чувствувавте кога започнавте?
Што забележавте кај вашите пациенти?
Може ли секој веднаш да започне наизменичен пост или има ситуации кои се посебни и на кои треба да обрнете внимание на одредени работи?
Д-р медицински Петра Брахт: Во принцип да, но - пазете се од анорексични пациенти - затоа што тие исто така може да користат такви форми за да имаат покритие за нивната анорексија. Тука треба да бидете многу внимателни, јас би направил ограничување во овој момент. За бремени жени и доилки: Ако веќе сте започнале со наизменичен пост, можете да продолжите на ист начин. Тоа е најдоброто што можете да го направите. Патем, оние кои веќе живееле многу здраво порано, т.е. целосно растително-основа со голем процент на суров зеленчук, можат да започнат наизменичен пост за време на бременоста, како и за време на доењето. Дефинитивно оди добро. Сепак, оние кои јаделе нормално и сакаат да се префрлат од еден на друг ден, треба подобро да избегнуваат наизменичен пост за време на бременоста и додека доите. Но, што би можеле да сторат: полека, но сигурно почнуваат да живеат многу посвесно, а потоа можеби и да не јадат закуски повеќе - тоа би бил почеток.
Во вашето моментално видео на појадок, имате многу јасно мислење. Можете ли да ми објасните накратко зошто е подобро да не појадувате?
Ако го имате првиот оброк околу пладне, како би можел да биде? Прашувам затоа што многу луѓе ручаат во ова време (на работа, дома со децата, итн.) И сè уште не „појадувале“.
Д-р медицински Петра Брахт: Во нашата програма за постење на интервали, зедовме типичен оброк за појадок за првиот оброк, така што луѓето ќе можат да продолжат да имаат зелен сад за смуди или овес преку ноќ со овошје. Но, ако сакате да ручате со колегите во 12 часот - тоа не е важно - мора да бидете флексибилни! Апсолутно е добро. Слободи во животот се важни и со слободите навистина може да уживате во животот. Мора да го испробате! Вие само јадете она што сакате да го јадете околу пладне или што има на масата кога сте поканети да јадете.
Уживајте во предностите на повремениот пост ако не сте се придржувале на правилото 16/8 за еден ден?
Д-р медицински Петра Брахт: Се разбира, можете да уживате во придобивките од повремениот пост ако не можете да издржите 1-2 дена! Ако не јадете само веган, тогаш ќе уживате и во придобивките од повремениот пост. Се разбира, подобро е да се постигне 100% прекинат пост, но јас сум толку горд кога, на пример, моите пациенти сега, а потоа достигнуваат 80%, што претходно беше 10%. Колку повеќе може да се направи, толку подобро е за телото и за секој што го прави тоа. Патем, тоа не е добро само за телото, туку и за нашата душа.
Ако земате додатоци како витамин Д или Б12 со вашето пиење наутро - додека правите повремено постење - на пример, не ја прекинувате фазата на елиминација?
Д-р медицински Петра Брахт: Додатоци на храна обично може да се земаат додека јадете. Утринскиот внес потоа се одложува на пладне, а вториот на вечера (обично треба да земате нешто двапати на ден). И за луѓето кои треба да пијат лекови, на пример (и ако треба да ги земаат на празен стомак), препорачувам да ги земаат пред првиот оброк напладне. Работи навистина добро.
Истото би ме интересирало и со пијалоците. Некои би сакале да пијат топла вода со лимон или јаболков оцет со цимет, ѓумбир, куркума итн. Наутро за да го зајакнете имунитетот. Што е дозволено?
Д-р медицински Петра Брахт: Јасно. Сите пијалоци кои немаат калории може да се консумираат. Лимонот, на пример, содржи 3g шеќер на 100g. Сè уште не знаеме точно во која количина калории процесот на поправка во организмот е всушност прекинат. За да бидам сигурен дека продолжува, јас би пиел апсолутно пијалоци без калории наутро.
Дали е дозволено да појадувате многу рано наутро со наизменичен пост? Можете ли да ги дизајнирате времињата поединечно?
Д-р медицински Петра Брахт: Природно. Особено луѓето кои работат во смени или треба да станат многу рано, за нив е тортура всушност да почекаат до 12 часот кога треба да станат во 4 часот наутро. Можете едноставно да започнете порано, на пример во 8-9 часот наутро со појадок и потоа да престанете да јадете порано попладне. Тогаш имате 16 часа и сè е во ред. Времето е прилагодливо и променливо.
Зошто постои специјално развиена, дополнителна програма за вежбање во вашата книга за наизменичен пост?
Почитувана Петра, ви благодарам за времето и деталните одговори на моите прашања.
Напис од Лиза Албрехт објавен на 12 март 2018 година.