Најдобар мусли за губење на тежината, дневно здравје - Нуртура
Заборавете на слатки бел слез и замрзнување. Изберете здрава житарка за појадок што обезбедува исхрана и растителни влакна, а потоа додадете свои вкусни додатоци.
нискокалорични житни култури
Како да ги изберам најдобрите житни култури за вашите цели за слабеење
Кога се соочувате со бурно утро, најлесниот начин да добиете појадок е често кутија со житни култури. Да отвори. Наводнување. Додадете го млекото. Јадете Но, кога станува збор за диета, изборот што се прави во патеката за житни култури не се натрупува рамномерно. Сортите со чоколадни чипови и бел слез веројатно се издвојуваат како нездрав избор, но навидум здравите опции, како што се некои граноли и засладени цели зрна, може да се полнат со додаден шеќер и нездрави маснотии, да не спомнувам дека сериозно недостасувате за добро -Вие хранливи материи.
„Никогаш не осудувајте житни култури од предниот дел на кутијата; производителите не се таму за да ви помогнат да бидете здрави “, вели Гретчен Спец, РД, клинички нутриционист со Универзитетските болници во Медицинскиот центар Кливленд во Охајо. За да ја добиете вистинската експлозија, треба да ги скенирате состојките и да ги обележите фактите за исхрана за рафиниран извор на шеќер и скриени преработени состојки. Она што сакате да го видите се состојки како цели зрна, овес, цели зрна и кафеав ориз, кои имаат тенденција да бидат повисоки во растителни влакна отколку повеќе обработените јаглени хидрати.
Добрата вест е дека берењето на вистинските житни култури со соодветните состојки може да послужи здрав, хранлив појадок набрзина - и да, тоа ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење или за одржување на телесната тежина.
Преглед објавен во септември 2014 година во списанието „Напредок во исхраната“, анализирајќи десетина претходни студии кои ги разгледуваат здравствените придобивки од јадење житарки за појадок, откриле дека постојат сигурни докази дека житарките базирани на овес, јачмен или псилиумот може да помогне во намалување на холестеролот, и, житарките од пченица кои се богати со растителни влакна, исто така.
Донесувајќи правилна одлука кога станува збор за садот за појадок, Spetz препорачува да барате житни култури со најмалку 3 грама (g) влакна (5 g или повеќе се нарекуваат „богати со растителни влакна“), помалку од 10 грама шеќер и помалку од 200 милиграми (мг) сол по порција.
Еве повеќе за придобивките од исхраната што ги зема овој, и што Spetz и другите експерти имаат да кажат за овие омилени житни култури:
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Класичните генерални мелници Cheerios се богати со растителни влакна, малку шеќер
дел 1 чаша
Калории 100
натриум 140 мг
Влакна 3g
протеини 3g
За здрав појадок, држете се до класичните велови. „Тие содржат добра количина на растителни влакна и имаат малку шеќер, сите оние работи што ги гледаме [во здраво зрно]“, објаснува Спец. „Одете со едноставните Cheerios, а не со медот, оревот или ванилата или со кој било друг вкус. Постојат и многу маркирани или генерички верзии на продавници на Cheerios, кои исто така се прифатливи.
Додавање пеп на редовни зрна? „Пробајте овошје за да му дадете сладост“, предлага Спец.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Снегулки од цело пченично жито на Келог се испорачуваат кога станува збор за влакната
дел 3/4-чаша
Калории 90
натриум 210 мг
Влакна 5гр
протеини 3g
„Една од најважните работи што ја гледам е содржината на влакна“, вели Гретчен Каут Морин, РД, координатор за нутриционистички услуги во Здравствениот центар Синдекузе на Универзитетот Западен Мичиген во Каламазо. „Препораката за растителни влакна е од 20 до 35 гр на ден, и ако можете да добиете една четвртина од тоа за појадок, тоа е добро“.
Сите трици се вид житни култури кои навистина обезбедуваат влакна, но Каут истакнува дека големината на порцијата на овие житни култури можеби не изгледа доволно голема за многу луѓе. Додадете волумен на вашиот здрав појадок и диета и вкус со исечени бобинки, ¼ чаша суво овошје или мала порција ореви.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
General Mills Fiber One Original е централа за производство на влакна
Големина на порција ½ чаша
Калории 60
натриум 110 мг
Влакна 14гр
протеини 2g
Една порција житарки со влакна еден обезбедува само околу половина од влакната што ви се потребни за целиот ден. Добро е ако јадете многу растителни влакна, но Spetz предупредува: „Ако вашиот гастроинтестинален тракт не е навикнат на голема количина на растителни влакна, најдобро е да го правите тоа постепено“. Во спротивно ризикувате да се чувствувате непријатно бидејќи вишокот на гас може да го наруши вашиот здрав избор.
Ако јадење житарици со многу висока содржина на влакна е една од вашите диететски цели, започнете со житарки со пониски влакна и постепено напредувајте се во текот на неколку недели додека ги зголемувате влакната во други периоди од денот.
Забелешка: Оваа житарка нема шеќер затоа што е засладена со Спенда (сукралоза), што не е по вкус на сите.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Каши 7 грутки од цело зрно служи разновидни житарки
Големина на порција ½ чаша
Калории 210
натриум 260 мг
Влакна 7g
протеини 7g
Предлагачите на Спец внимателно ги разгледуваат етикетите за исхрана за да се осигурат дека зрната во житарките што ги јадете се цели зрна што не се преработени и дека сте на или близу врвот на списокот со состојки.
Каги 7 грутки од цели зрна се цели зрна, вели Спец, иако ако ги прочитате етикетите за исхрана, тој исто така ќе има опис на состојката што гласи „Каши седум цели зрна и семе од сусам“.
Овој бренд, кој се наоѓа во одделите за органска и здрава храна во продавниците за храна или во редовната патека за житни култури, е малку богат со натриум, но секогаш можете да го надоместите тоа со тоа што ќе изберете понизок избор на натриум за остатокот од светот Ден Исто така, добра идеја е да ја измерите големината на вашата порција за да бидете сигурни дека не претерувате.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Замрзнатото мини пченица од големина на залак на Келог нема додадено шеќер
Големина на порција 30 парчиња
Калории 190
натриум 0 мг
протеини 6g
Неразмрзната мини пченица може да ве погоди како малку досадна, но помислете на овие житни култури како начин да изградите здрав појадок. „Навистина е одлично да додадете неколку храна богата со протеини, како млеко или јогурт, со житни култури“, советува Спец, кои комбинираат полнење и задоволство.
Наместо да одите на замрзнати сорти на мини пченица, кои дополнително се прават со шеќер и одземаат некои влакна и протеини, добијте сладост со сечење на половина банана или попрскување со лажица суво грозје или нотка на цимет, што додава вкус и може да помогне контролирање на скокови на шеќер во крвта.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Kashi GoLean е вашиот високо-протеински раствор за мусли
Големина на порција 1 ¼ чаша
Калории 180
натриум 115 мг
Влакна 13гр
протеини 12гр
Kashi GoLean има невообичаено голема количина протеини за житарки богати со растителни влакна благодарение на додавањето на соја протеин во смесата - комбинација што може да ви помогне да се чувствувате посилни подолго.
Исто така, содржи природна боја за храна, анато, која е направена од надворешниот слој на семето на тропска грмушка. Нема многу истражувања што ги поврзуваат вештачките бои со здравствените проблеми, вели Спец: „Но, ако се чувствувате како да сакате да јадете како целина, прескокнете го тоа“.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Постави рендана големина на лажица пченица ‘N Трици од пченица победува за некомплицираните состојки
Големина на порција 1 ¼ чаша
Калории 210
натриум 0 мг
протеини 7g
Не можете да станете многу полесно отколку Поставете рендани лажици пченица Големина ‘N Трици од пченица. Содржи само две состојки: цели зрна и трици, што го прави одличен во оставата, чајната кујна, што може да се користи како дел од вашата ротација за појадок.
„Фактор во различноста“, вели Каут. Ова спречува досада и ви дава различни вкусови, текстури и исхрана за избор.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.
Обидете се со органски SmartBran на патот на природата за уникатна разновидност на зрна
Големина на порција ½ чаша
Калории 80
натриум 130 мг
Влакна 13гр
протеини 3g
Патентираната мешавина од цели зрна од Nature's Path Organic SmartBran содржи лушпи од семе од лен, заедно со трици од пченица и трици од овес. Псилиумот е достапен како додаток на влакна за да помогне во ублажување на запекот, а понекогаш и за намалување на холестеролот. Подигањето на овие житни култури е одличен избор, испорачување на овие придобивки без пиење пилула или мешање на прашкаста форма на додатокот во пијалок.
Иако некои органски брендови на житни култури за појадок можеби потешко се наоѓаат во продавниците и можат да бидат поскапи од традиционалните брендови на супермаркети, ако сакате да експериментирате со вкусови и текстури, вреди да се обидете.
Само за да знаете, секојдневното здравје може да вклучува провизии од врските за купување во овој напис.