Најдобра диета - јога на плажа Мамаплус
Во лето, полесно е да се разбудите на изгрејсонце и да вклучите јога во вашата исхрана. Да се прави јога на плажа е многу поефикасно и пријатно.
Што ви треба да направите јога на плажа?
Има само еден одговор: само голема желба.
Ако зборуваме за практичниот дел, тогаш ќе се чувствувате попријатно на тревна плажа или плажа со ситен песок, отколку на чакал. МАТ може да се замени со крпа или можете да направите без неа (но тогаш нема да можете да изведете неколку асани).
Утринските часови се совршени за правење јога, по што можете да одите на пливање или трчање на плажа (но не и обратно). Без оглед дали сте почетник или професионална јога, се препорачува да го започнете утрото со едноставен курс за вежбање.
„Поздрав на сонцето“ или „Сурија Намаскар“. Оваа вежба не бара посебни вештини, можете да направите без душек, и сите позиции во кои ќе бидете нема да ве натераат да размислите - како изгледате од една страна. „Сурија Намаскар“ - е составена од континуирано сукцесија од 12 непрекинати движења или низи, координирани со дишењето на одреден начин, што се повторува 12 пати. Покрај ефектите од загревање на мускулите и свиткување на 'рбетот и зглобовите, на суптилно-енергетско ниво, Сурија Намаскара ја буди и ја засилува јанг, сончевата, машката енергија.
„Сурија Намаскар“ - претставува 12 позиции кои совршено се спојуваат едни со други и ги вклучуваат сите мускули и чакри (енергетски центри на телото одговорни за органите и специфичните емоции). Комплексот служи како разноврсна тренингот. Ова се прави наизменично на двете нозе од 5 до 12 пати. При изведување на вежбите, добро е да се соочите со изгрејсонцето.
„Позата на оној што се моли“. Застанете исправено. Стапалата се на земја, рамената опуштени. Дишете малку смирено и погледнете право напред, фокусирајте се на дишењето. Подигнете ги рацете на страните за инспирација и придружете ги на градите додека издишувате.
„Држење на рацете горе“. Потоа кренете ги рацете нагоре (вдишете воздух)
„Држење од глава до пети“ . Свиткајте го грбот право напред, рацете треба да ја допираат земјата. Ако чувствувате дека нозете се напнати, малку свиткајте ги колената.
„Држење на возачот“. Едната нога ја враќаме колку што е можно, одржувајте рамнотежа со рацете на земја.
„Планинско држење на телото“. Двете нозе на грбот, подигнете ја карлицата. Замислете дека кокцигеумот е врв на планината, а нозете и грбот - нејзиниот наклон.
„Поздрав за држење на телото со осум членови на телото“. Осум е точниот број на точки на поддршка во ова држење на телото: раце, нозе, колена, гради, брада. Само што базенот е подигнат од земја. Задржете го здивот.
„Држење на змија“. Кога истекува воздухот, исправете ги рацете, како да правите склекови, но не премногу големи. Потоа, потпирајќи се на колена, одете во „планинското држење“, ставете ја едната нога напред и повторете го „Држењето на возачот“, извршете го „Држењето на главата до прстите“, полека одете во позиција „раце нагоре“ и завршете со „држење на телото“ на оној што се моли “.
На крајот ќе имате чувство на мир, радост и прилив на енергија за целиот ден.