Појадок здрава храна паметни деца - Бременост, раѓање, прва година од животот, грижа и

Објавено од: Изабела Михалчеа во Храна, Дете 7.05.2018 0 6.116 прегледи

Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот. Студија на истражувачи од Универзитетот во Newујорк покажува дека оние деца кои јадат здрава храна секое утро за појадок имаат многу повисоко вербално ниво и многу подобри училишни перформанси. Добро, добро, си велите, драга мамичка, но како ја убедувате заспаната малечка да јаде прво? Ние ви нудиме неколку енергични и здрави идеи за појадок, но и неколку трикови за да јадете сè!

Ceитарки, јогурт и овошје - за поспани луѓе

Сметано за победничкото трио, овие состојки претставуваат идеален појадок за растечко дете, кое треба секојдневно да се справува со интелектуалниот напор:

- 200 мл млеко или 150 гр редовен јогурт кој ги обезбедува потребните протеини и липиди, две хранливи состојки кои ја стимулираат активноста на мозокот и нервниот систем.

- 1-2 парчиња интегрален леб со семки содржат сложени јаглехидрати, кои консумираат на празен стомак, генерираат интензивна секреција на инсулин, процес што го „буди“ организмот од поспаност.

- 1 овошје, бидејќи содржи над 80% вода и го рехидрира организмот, како и магнезиум и калиум, два минерали кои ги ставаат мускулите на работа.

Варени јајца - за добар почеток

За да се стимулира будењето и мотивацијата, телото прави невротрансмитер во раните утрински часови, наречен „допамин“. Тоа е хормонот „почетник“, кој ве тера да станете од кревет наутро и да размислите што ве чека тој ден. Или, допаминот се синтетизира само од аминокиселина што се наоѓа во храната што содржи животински протеини. Значи, во првиот час, А. Ширење од леб од цели зрна и парчиња варени јајца ќе бидат еден од најдобрите избори за стимулирање на мотивацијата и вниманието на вашето дете . Покрај парчињата варено јајце, ставете неколку парчиња краставица или ротквица врз намазот, лист салата и лажица крем сирење за да ги „наполните“ со витамини и минерали.

Риба сендвич - за подобра концентрација

Знам дека многу од вас мајки ќе речат дека нивните пилиња не сакаат ни да ја видат рибата, што да им дадат за појадок. Добрите рибини масти ја намалуваат стапката на асимилација на храната со јаглени хидрати (леб од цели зрна, житарки, бисквити). Преку овој процес, нивото на инсулин ќе остане постојано до пладне, а вашето дете ќе биде будно, внимателно и подобро да се фокусира на училишните задачи. Како го лизгате во вашиот утрински сендвич? Рибата зовријте ја (лосос, пастрмка, морска платика), а потоа внимателно коскајте ја и измешајте го месото со 2 лажици крем сирење, малку копра и 1 лажица варен и ситно рендан морков. Ставете уште еден лист салата и парче бугарска пиперка или краставица во сендвичот. Ставете чаша чај или вода покрај неа.

Леб од путер - за малите шампиони

Откако со години беше осудена комбинацијата леб-путер како „калориска бомба“, сега нутриционистите ја препознаа нејзината хранлива вредност, но само кога се консумираат за време на појадок. Така, вашиот мал шампион може да изеде два сендвичи путер и чаша топло млеко наутро. На сендвичот можете да ставите неколку парчиња банана или лажичка домашен џем. Важно е да се избере интегрален леб и путер со добар квалитет. Вториот содржи масти со добар квалитет, кои консумираат во првиот дел од денот, даваат чувство на долгорочна ситост и му даваат на организмот енергија со текот на денот. Покрај тоа, оваа храна ги опфаќа сите витамини растворливи во масти, како што е витамин А, на растечко тело. И да не заборавиме! На мозокот на вашето бебе му требаат 60 гр маснотии дневно, затоа секогаш давајте храна што содржи животински протеини (путер, јогурт, риба, слатко млеко) за појадок.