Најдобра диета Кој е најдобриот и најбрзиот начин за слабеење
Најдобра диета | Како може да изгубите тежина во мала количина на време?
Што е диета во секој случај ?
Во речникот ќе го најдете значењето „диета прилагодена на потребите на болно лице, лице со прекумерна тежина или слично.“ Накратко, диета значи дека добивате помалку калории од вашата диета отколку што користите.
Овој нутритивен енергетски дефицит го принудува вашето тело да најде други начини да ја надомести разликата помеѓу потрошувачката на калории и внесот на калории. Телото има разни резерви на енергија достапни во форма на гликогенски залихи, телесни масти и протеински структури како што се мускулите и органите.
На цел Диетата обично се однесува на намалување на телесните масти и одржување на мускулната маса.
Но, како да знам колку калории треба да јадам за да ослабам?
Секој има одредена потрошувачка на енергија, која е составена од неколку компоненти и е индивидуално различна. Вкупната потрошувачка на калории е составена од базална стапка на метаболизам и метаболички стапка на перформанси. На пример, полот, возраста, висината и тежината и КФА се важни варијабли. И, секако потрошувачката на калории варира во зависност од нивото на активност.
На Интернет има различни калкулатори за пресметување на потрошувачката на калории, но тие честопати даваат различни резултати. Важно е да се напомене дека сите тие даваат само проценки. Така, можете да одредите проценета вредност за ориентација, земете го ова како почетна вредност и потоа користете апликација за следење храна за да се држите до овие калории и соодветно разумна макро дистрибуција. Важно е да следите што е можно попрецизно, да се мерите секој ден со истите услови за почеток и потоа да ја забележите оваа тежина. По 7 дена, тогаш ќе го одредите неделниот просек и така можете, на пример, да проверите по 2 недели како се сменила вашата тежина и да се прилагодите соодветно.
Ако сте ја задржале својата тежина, оваа точна количина калории е вкупна потрошувачка. Ако се здебеливте, тоа беше малку повеќе и мора да се прилагодите надолу. И ако изгубивте тежина, тогаш се најдовте во дефицит.
Основното правило на секоја диета или губење на маснотии е ова Дефицит на калории, целосно независна од макро дистрибуцијата. На прашањето за точното ниво на дефицитот не може да се одговори низ таблата. Секој има различна почетна точка и секој случај треба да се разгледува поединечно.
Како груб водич, можете да повикате дефицит на калории од околу 10-30% помалку од условот за калории. 10-15% е конзервативен пристап. Ако сакате да бидете агресивни, можете да изберете дефицит од 25-30%. Сепак, ова има само ограничена смисла или не е правилно за секого.
За кого има смисла таков агресивен дефицит, какви неповолности носи и кој дефицит може да има најголема смисла за вас, зборував и за ова во мојот втор Епизода на подкаст изговорено, што сакам да ви го покажам тука. Би бил многу среќен да ги добијам вашите повратни информации и оценки од вас.
Еве можете да го најдете мојот подкаст на iTunes.
И, која диета сега е најдобра?
Следниве карактеристики се неопходни за успешно следење на диета:
- Дефицит на калории - т.е. јадете помалку отколку што користите
- Ментален аспект: Може да се држите до диетата долго време
- Социјален аспект: Можете да го помирите со вашето секојдневие и социјалното опкружување
И без разлика каква диета гледате - диета со малку јаглени хидрати, јаглени хидрати, малку маснотии, итн. - сите диети работат исто, за сите е потребна една Дефицит на калории.
Значи, најдобра диета е што ти може да се спроведува подолго време и каде што треба да се ограничувате што е можно помалку. Не е потребно да се направи без јаглехидрати или шеќер. Бидете сигурни дека имате доволно зеленчук, овошје, здрави масти и протеини и почестете се со вашата омилена ужинка од време на време - сè додека не ја надминете целта на калориите, тоа апсолутно нема проблем!
Се надевам дека уживавте во написот, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации како и секогаш.