Најдобра диета за молња - 3 дневен план за брзо губење на тежината

Што е молња диета? Таа е тајната за слабеење на врвните модели - Диета со молња. Маснотиите исчезнаа за три дена? Можно е, но флеш диетата не е погодна за големи намалувања на тежината. Меѓутоа, ако некогаш сте претерале, тоа може ефикасно да потроши неколку килограми.

Така функционира диетата со молња

Како работи молскавичната диета сега? Диетата со молња е комбинација на вежбање и диета. Важно: пијте многу вода!

Најдобро е да го започнете за време на викендот. Ова остава доволно време за испотени тренинзи. Внесот на калории е помеѓу 800 и 1200 kcal.

Планот за исхрана обезбедува три дневни оброци, кои главно се состојат од протеини. Јаглехидратите, пак, се намалуваат. Обуката е како што следува:

Ден 1: Барање за интервална обука
Ден 2: Обука за метаболизам на лесни маснотии
Ден 3: Обука за умерена издржливост

Диета со молња Ден 1

· Протеински шејк за појадок

Состојки: 100 гр кварк со малку маснотии, 1 лажица масло од репка, 100 мл обезмастено млеко, 1 нотка сол, 2 лажици пченица, 100 мл вода

Подготовка: Сите состојки се мешаат добро, а потоа оставете да киснат пет минути. Вие исто така може да се разреди со вода. Ако ви се допаѓа малку слатко, додадете 1 лажичка сируп од круша или агава, fansубителите на солената храна можат да додадат малку сол и бибер, како и по 1 лажица краставица на коцки и зеле по избор.

· Вкусен ручек

Состојки: 1 кромид, 1 бугарска пиперка (црвена или жолта), 1 мала тиквичка, 1 чешне лук (ако сакате), сол, бибер, 100 мл. Супа, 100 гр фета, мајчина душица или билки од Прованса по желба

Подготовка: Излупете го кромидот и исечете ги на тенки прстени. Излупете и исечете лук. Поставете го целиот зеленчук во мал сад за печење, зачинете го и прелијте го со густинот. Поставете ја фета, бибер сè и зачинете со билки. Гответе сè во загреана рерна околу 15-20 минути.

· Супа за слабеење навечер

Состојки: 1 мала конзерва домати, 500 мл густин, 2 домати, 100 гр брокула (свежа или замрзната), 100 гр печурки, кромид, сол, бибер

Подготовка: Исцедете ги конзервираните домати и исечете ги на мали парчиња, загрејте ги во супа (сокот од домати може да се користи на друго место). Квартирајте ги двата домати и поделете ја брокулата на цветчиња со големина на залак.

Исчистете ги и четвртина од печурките. Сè заедно ставете го во заливот домат и оставете го нежно да врие околу 15 минути. Додадете го власецот и зачинете сè со сол и црн пипер.

· Интервален тренинг

Ова може да се направи со џогирање, возење велосипед или во фитнес студио на ергометар. Потрошувачката на калории за време на оваа обука е 800 - 1500 kcal (во зависност од вашата конституција). За да го направите ова, треба да се утврди срцевиот ритам за обука (следниот дел). Упатство за обука:

Загревање (15 минути/вежба 85 - 95% од утврдениот пулс)
Зголемување на брзината (5 минути/оптоварување 95 - 105%)
Интервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 минута долги интервали/половина од т.н. паузи за кас/вежба 105 - 115%)
Олади (15 минути/оптоварување 85 - 95%)

Товарот може да се прилагоди во зависност од нивото на обука.

· Одреди тренинг на срцевиот ритам

Формула на IPN (Институт за превенција и после грижа):

Возење велосипед/пешачење, отчукувања на срцето во мирување + (220 години - стапка на срце во мирување) x 0,6 умерено обучени (0,65 обучени или 0,7 добро обучени)
Срцева фреквенција на одмор во срцето + (220 - стапка на срцето во мирување) x 0,55 (0,6/0,65)
Rateогирање на отчукувањата на срцето во мирување + (220 - ¾ возраст - отчукувања на срцето во мирување) x 0,6 (0,65/0,7)
Пулс за одмор степер/крос тренер + (220 - ½ возраст - пулс за одмор) x 0,6 (0,65/0,7)

(Пресметка на точката пред пресметка на линијата, затоа прво множете го резултатот од заградите со нивото на фитнес во зависност од нивото на обука, а потоа додадете го отчукувањата на срцето во мирување!)

Диета со молња Ден 2

· Протеински шејк за појадок

На мажите им е дозволено да пијат уште еден шејк дневно.

· Pивина за ручек

Состојки: 150 гр филе пилешки гради, 1 органски лимон, 1 лажица масло од репка, 1 срце од зелена салата од ромаин, 1 млад кромид, ½ манго, 100 гр кефир, 2 лажички зрнеста сенф, сол, бибер, кари, власец

· Супа од карфиол навечер

Состојки: 200 гр карфиол, 350 мл густин, 100 мл млеко, 100 снежни грашок, сол, бибер, морско оревче, 2 лажици зеле

· Обука за метаболизам на маснотии

Тука не оди на граница. Оваа умерена вежба трае само 85-95% од срцевиот ритам на издржливост. 60-те минути не треба да бидат исцрпувачки. Потрошувачката на калории треба да биде околу 600 kcal.

Диета со молња Ден 3

· Протеински шејк за појадок

· Филе од лосос на ручек на кревет со зеленчук

Состојки: 150 гр филе лосос, b сијалица од анасон, 1 морков, млад кромид и келраби, 1 лажица масло од репка, 50 мл густин, 1 лажица лесен балсамичен оцет, малку копра, 1 лажичка семе од сусам, 1 лажичка масло од сусам

· Супа од тиква навечер

Состојки: 250 гр тиква, 5 домати исушени, 1 парче Целер, 2 домати, 1 лажица масло од репка, 500 мл густин, соја сос, 1 лажичка сок од лимон, 1 лажичка сируп круша, 1 парче ѓумбир со големина на сликичка

· Упорност

Целта е да согорувате маснотии. Доволно е брзо одење или тричасовно пешачење. Пулсот останува претежно во опсегот на обука за метаболизам на маснотии (80 - 95% од срцевиот ритам на издржливост). Добро обучените луѓе го зголемуваат товарот со наклони или тежина назад. Потрошувачката на калории тука е околу 1500 kcal.

Крунисан со успех

Оваа диета бара упорност. Добро обучените луѓе не треба да имаат никакви проблеми, но оние што не сакаат спортови тешко. Тие само даваат се од себе. Пулсот секогаш треба да биде на повидок.