Најдобра диета за топли бранови XbyX

Диетата има големо влијание врз сериозноста и појавата на топли бранови. Вистинската храна може да помогне во намалување на топли бранови.

Диетата е еден од аспектите што имаат влијание врз сериозноста и појавата на топли бранови. Важен наод од безброј искуства и разговори со жени однапред: Има толку многу фактори кои влијаат на индивидуалната благосостојба, како и на силата и зачестеноста на топлотните удари. Стрес, тежина, активност, здравствени проблеми, диспозиција и многу повеќе. Покрај тоа, хормоните, во зависност од фазата на менопауза, постојано се менуваат.

Она што помага денес, може да биде неефикасно утре. Затоа, не постои ЕДНО решение што одговара на сите жени. Секоја жена е толку различна, сите различно ги доживуваат несаканите ефекти од менопаузата. Мудрецот помага при топли бранови, други се колнат во „само дишете“, други со кокосова вода - следниот со ашваганда, мака, црвена детелина или црн кохош. Тестирањето е над студирањето. Документирањето е особено корисно. Затоа, запишете која храна предизвикува повеќе топлотни удари и што има тенденција да ги намали.

Храна и пијалоци кои предизвикуваат топли бранови

Прво, да разгледаме индивидуална храна и пијалоци кои можат да предизвикаат или интензивираат топли бранови. Hotешките бранови се биолошка реакција на телото. Се разбира, со избегнување на активирачи, топлите бранови нема да исчезнат само по себе.

Но, можеме да ја ослабиме нивната сила и интензитет и да ја намалиме фреквенцијата со која се јавуваат. На пример, зачинетата храна може да биде таков предизвикувач: ако сте чувствителни на тоа, јадењето зачинета чили или кари го активира сигналот „здраво, јас сум премногу жежок тука“ за да се испрати до мозокот. Ова потоа веднаш го активира системот за климатизација на сопствениот организам кој се состои од зголемен проток на крв, потење и сл.

Чести предизвикувачи на топли бранови:

Веќе споменатите зачинети јадења
Јадењето доцна во ноќта непосредно пред спиење може да направи ноќни жешки бранови, или ноќно потење, полошо за некои жени. Ако е така, вечерајте што е можно порано.
Алкохолот и кофеинот можат да предизвикаат топли бранови. Ако топлотниот бран започне кратко време по чаша црвено вино или еспресо - тогаш е јасно: ова е активирање.
Или, ако квалитетот на спиењето страда по црвеното вино навечер - било да е тоа преку ноќно потење или рингишпил и рано будење - тогаш ова е јасен знак од телото: Ве молиме, оставете го тоа надвор, ова не е добро за мене.
Шеќер или брзи јаглехидрати. Причината? Зголемената чувствителност на шеќер со менопауза. Ако јадеме нешто богато со шеќер, тоа предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта и брз пад. Ова го стимулира ослободувањето на хормонот на стрес кортизол и стресот - како што знаеме, за возврат предизвикува топли бранови.
За време на менопаузата, многу жени исто така имаат зголемена нетолеранција на храна. Овие, исто така, предизвикуваат стресни реакции во телото и на тој начин индиректно можат да предизвикаат или интензивираат топли бранови. Следете го вашето тело и проверете дали реагира на одредена храна, вклучувајќи глутен или млечни производи. Најдобро е да чувате дневник за храна некое време.
Цигарите, кои секако не се храна, исто така можат да бидат активирачи.
И, на крајот на краиштата, премногу тежина исто така промовира топли бранови.

Откако ќе ги идентификувате вашите лични предизвикувачи, сега можете малку да влијаете на вашите топли бранови со изоставување на овие активирачи.

Најдобра храна за топли бранови

Но, има и храна чија потрошувачка активно го поддржува нашето тело во температурниот хаос. Јадење против топлина. Одлично нели? И најдобриот дел: Тоа е исто така диета која е супер разновидна и вкусна. Само името ветува празник: медитеранската диета се нарекува и медитеранска кујна. Се карактеризира со многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна, посно главно растителни протеини, здрави масти и билки, кромид и лук.

Медитеранска диета: најдобро за топли бранови

Womenените кои ги следат принципите на медитеранската кујна не само што доживуваат помалку топлотни удари. Исто така, имате многу помал ризик од когнитивно оштетување, депресија, срцеви заболувања, мозочен удар и рак.

Фитоестрогени

Интересното за медитеранската исхрана е тоа што е богата со храна што содржи фитоестрогени. Значи, растителни естрогени, кои делуваат како благи естрогени во нашето тело. Постојат две групи на фитоестрогени:

Изофлавоните и изофлавоноидите сакаат соја и други мешунки како наут и грав и
Лигнани како што се семе од лен, производи од цели зрна, семки од сончоглед.

Некои намирници ги содржат и двете - на пример, леќа и брокула.

Говорејќи за соја. Не секој може добро да вари соја. Потребен ви е специфичен ензим што го имаат само една четвртина од Европејците. Природната соја е обично подобра, сојата не треба да биде многу обработена или генетски модифицирана. На пример, пробајте свежа соја наречена едамам, мисо супа или ферментирана соја - темпе. Сојата е безбедна и за жените кои инаку имаат проблеми со неа.

Студиите за соја покажуваат дека, спротивно на она што често се претпоставува, умерени количини на соја - особено споменатите природни производи од соја - не го зголемуваат ризикот од рак. Ако тироидната жлезда штрајкува, сојата може да биде проблем: Ако тироидната жлезда е недоволна, тоа може да влијае на апсорпцијата на лековите. Нашиот XbyX Energy Protein Superfood Shake не содржи соја, така што што повеќе жени да имаат корист од тоа.

Фитоестрогените не го заменуваат падот на естрогенот за време на менопаузата, но тие можат малку да ги ублажат флуктуациите и да му олеснат на телото да се прилагоди на новата хормонална состојба. Студиите сугерираат дека вистинските диетални фитоестрогени се подобри од додатоците во исхраната.

Симптоми на менопауза?

Откријте ги сега нашите иновативни хербални производи XbyX, специјално развиени за потребите на жените од пери-менопауза - низ целата менопауза.

Витамини, минерали и омега 3 масти

Покрај фитоестрогени, медитеранската кујна содржи и повеќе што е добро за нас за време на менопаузата и топлотните удари. Овие вклучуваат витамини и минерали како што се витамини од групата Б и магнезиум, омега 3 масти од масна морска риба и здрави растителни масти како што се маслиново масло и маслинки.

Во маслинките има многу витамин Е, кој, според Американската клиника Мајо, може да помогне при благи топли бранови. Ореви, семиња и маслата направени од нив се исто така богати со витамин Е и магнезиум. Една студија исто така сугерира дека магнезиумот има позитивен ефект врз топли бранови. Покрај тоа, природни антиоксиданти од агруми, грозје и други овошја и разнобојна разновидност на зеленчук, како и бројни диетални влакна.

Покрај диетата, разни тревки се користат и за топли бранови.

3 студии за влијанието на исхраната врз олеснување на врелиот блесок:

Повеќе зеленчуци, овошја, растителни влакна и соја - заедно со слабеење - ги намалија жешките бранови за 19 проценти во една студија.
Во друга студија, веганите пријавуваат помалку топлотни удари.
Студија на 483 жени во менопауза заклучи дека омега-3 маснотиите од ленено семе ја намалуваат фреквенцијата на топли бранови и сериозноста на ноќното потење.

Проверка на XBYX

Дали знаете во која фаза на менопауза сте? Откријте и дозволете ни да го креираме вашиот личен план за вас!