НАЈДОБРА диета за вашето тело и метаболички тип
На овој начин ја прилагодувате вашата исхрана кон вашиот тип на тело и постигнувате подобри резултати.
Некои жени се криви, други природно слаби, а трети имаат убаво затемнети стомаци, и сето тоа без никаков дневен тренинг во теретана. Американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон веќе го направи ова набудување, кој потоа ја основа теоријата за типови на тело. Дури и ако оваа теорија сега се смета за застарена, таа сепак се користи во изменета форма во спортската наука (особено во боди-билдинг). Според Шелдон, постојат три метаболички типа: ендоморфот, ектоморфот и мезоморфот.
Ендоморф
Ендоморфниот тип не согорува вишок калории толку брзо, па затоа многу често се чуваат во форма на маснотии. Покрај тоа, овој тип на тело релативно брзо ја гради мускулната маса. Мажите со овој тип на тело се вообичаени во американскиот фудбал или кревање тегови. Womenените кои припаѓаат на ендоморфниот тип на тело честопати се многу заоблени многу рано и многу брзо се приврзуваат на задникот и бутовите. Бидејќи јаглехидратите од овој тип не можат да се користат, тие главно треба да консумираат добри протеини и масти. Вашата диета треба да се состои само од 25% храна богата со јаглени хидрати, како што се цели зрна, суво овошје, пченка или јадења со шеќер. Идеална храна за луѓето со овој метаболички тип се риба, морска храна, добар природен јогурт, мешунки, ореви и киноа.
Во најдобар случај, јаглехидратите треба да се консумираат само за време на периоди со висока активност, на пример, малку пред и после вежбање.
Stвездите кои исто така спаѓаат во оваа категорија се Ким Кардашијан, Бијонсе, Ешли Греам, Кејт Винслет или Катрин Хајгл.
Пост споделен од Ким Кардашијан Вест (@kimkardashian) на 31 јули 2016 година во 5:28 часот
Ектоморф
Луѓето со овој тип на тело честопати се природно многу слаби и имаат тенденција да имаат многу тесни екстремитети. Јагленохидратите можете брзо да ги согорувате, особено кога сте активни и само ретко користете неколку loveубовни рачки. Значи, вие сте пријателка што може да јаде како што сака и сепак има совршена фигура. Сепак, луѓето од овој тип обично имаат проблеми со собирање маса и ретко се заоблени. Особено во спортовите за издржливост, честопати може да се најдат луѓе од оваа категорија.
За нив, совршена диета е 55% јаглени хидрати. Во принцип, овие може да се јадат во секое време. Дури и голема чинија тестенини од цели зрна на опуштена вечер може да се јаде без грижа на совест.
Со цел да се изградат мускули или дефинирани облини, овој тип треба да избегнува премногу интензивна кардио програма и, пред сè, да се потпира на вежби за сила.
Познати личности со овој тип на тело се: Парис Хилтон, Викторија Бекам, Кејт Мос, Кендал enенер, Гвинет Палтроу или Кетрин Мекнамара.
Пост споделен од Кетрин Мекнамара (@kitkatsmeow) на 15 јуни 2017 година во 10:48 часот
Месоморф
Луѓето со овој тип на тело ги комбинираат и карактеристиките на ектоморфот и ендоморфниот тип: тие градат мускулна маса многу лесно, но во исто време ставаат само малку маснотии; тие обично се со атлетска градба. Луѓето од овој тип често се гледаат како прават гимнастика, боречки вештини или танцување на шипка.
За нив, најдобро е урамнотежена исхрана, составена од приближно 40% јаглехидрати, 30% маснотии и 30% протеини. Идеален тренинг се состои од избалансиран тренинг на издржливост и сила.
Добро познати starsвезди со овој тип на тело се: Серена Вилијамс, isизел Бундхен, essесика Алба и Хали Бери.
Пост споделен од Серена Вилијамс (@serenawilliams) на 24 ноември 2016 година во 6:03 часот
Овие типови се секако само груби упатства и некои луѓе може да се најдат истовремено во два вида. Покрај тоа, метаболизмот се менува во зависност од возраста и начинот на живот, така што некои луѓе кои биле високи и слаби на млада возраст подоцна можат да станат заоблени или широки/мускулести.
Кредити на банерот на Фејсбук: Вести од Пацифичкиот брег, Getty Images и Akm GSI.