Најдобра храна што го намалува стресот Романија Либера
Без разлика дали станува збор за вознемиреност, депресија или само раздразливост, храната понекогаш може да направи чуда. Здравата исхрана е неопходна за одржување на меморијата и интелектот, но и за добро расположение. .
Александра lesелес 0 коментари
Без разлика дали станува збор за вознемиреност, депресија или само раздразливост, храната понекогаш може да направи чуда.
Здравата исхрана е неопходна за одржување на меморијата и интелектот, но и за добро расположение. Храната богата со литиум, магнезиум и витамин Б може да ви помогне да го контролирате секојдневниот стрес и да го подобрите расположението.
Неколку бадеми, портокал или чаша млеко се едноставни решенија за брзо расположение доколку сте имале стресен ден.
Недостаток на селен може да предизвика вознемиреност и раздразливост. Една порција лосос ќе ви даде околу 75% од дневната потреба од селен. Лососот е исто така извор на есенцијални масни киселини, Омега-3, кој игра важна улога во работата на мозокот и ја исфрла депресијата. Лекарите препорачуваат јадење риба, особено масна риба, како лосос, скуша, харинга, туна, најмалку двапати неделно.
Недостаток на фолна киселина го намалува нивото на серотонин во мозокот, што може да предизвика депресија. Јадете спанаќ за да добиете 50% од препорачаниот дневен внес на фолна киселина. Покрај тоа, спанаќот содржи магнезиум и минерали кои можат да помогнат да се задржи нискиот стрес. Ако не му дадете доволно магнезиум на вашето тело, може да имате чести главоболки и да се чувствувате уморни. Околу седум од десет лица немаат доволно магнезиум во своето тело. Не е ни чудо што се пргави. Ако не сте fanубител на спанаќ, обидете се да го замените со многу салати, храна што содржи иста супстанца.
Бадеми, ореви и ф'стаци
Бадемите, оревите и ф'стаците не треба да изостануваат во исхраната, особено за време на стрес и стрес. Содржат витамин Е, Б2, но и цинк и магнезиум и можат да ја намалат анксиозноста, депресијата, стресот. Обидете се да го замените традиционалниот маргарин за појадок со путер од бадем во тешки денови и да додадете неколку ореви во салатата што ја јадете на ручек.
Овесна каша
Јаглехидратите во житарките му помагаат на мозокот да произведе повеќе серотонин, супстанца што му помага на мозокот да се релаксира. Овесните снегулки имаат висока содржина на влакна што вашиот стомак ги вари подолго за да можете да бидете во добро расположение подолго. Ако сакате да го забрзате ослободувањето на серотонин, можете да додадете лажица џем над снегулките. Кога знаете дека ќе имате тежок ден на работа, одлучете овесна каша за појадок наместо слатки житни култури кои содржат вештачки засладувачи.
Млекото е извор на серотонин, есенцијална аминокиселина која не може да се синтетизира во организмот и мора да се храни. Нивото на оваа супстанца во мозокот ја одредува благосостојбата и релаксацијата. Покрај тоа, кремастата конзистентност на млечни производи како крем, јогурт, сладолед, ја стимулира кортикалната област одговорна исклучиво за чувството на добро расположение, па затоа не е изненадувачки што млекото може да биде многу ефикасен антидепресив. Чаша млеко (по можност обезмастено или 1% маснотии) исто така може да ги намали симптомите на ПМС, како што се промени во расположението, вознемиреност и раздразливост.
Витаминот Ц кој се наоѓа во агрумите е неопходен за ослободување од стресот, па затоа е добро да јадете грејпфрут, киви и што повеќе портокали доколку сакате да го подобрите вашето здравје. Витаминот Ц може да го регулира крвниот притисок и нивото на кортизол (хормон на стрес) во телото. Пијте една чаша сок од портокал полн со витамин Ц пред важна работна сесија за да ви помогне да се смирите.