Најдобра храна за слабеење во лето ЈАдете ПОПАМА
Иако температурите варираат од време на време - некогаш е супер топло, понекогаш посвежо - лето е. Тешко е да се сокријат ролните под дебелите џемпери. Јадете попаметно затоа ја претставува најдобрата храна за слабеење во лето. И за среќа: Во лето, свесната диета е уште позабавна!
Следната статија е од четвртиот број на 2017 на нашето списание. Тука имаме мал извадок за вас, кој не би сакале да ви го задржиме. Дали сакате да бидете информирани уште порано во иднина? Тогаш ви препорачуваме да се претплатите на нашиот магазин EatSmarter!.
Зарем не е прекрасно? Толку многу лесни овошја и зеленчуци се во сезона во лето, што можеме да ги дофатиме до содржината на нашите срца. Бидејќи постои една работа што не ја испорачуваат нашите омилени: премногу маснотии и калории!
1. Гаспачо
Домати, пиперки, краставица и зачини. Овие се главните состојки за гаспачо. Шпанската супа е многу лесна со околу 80 до 100 калории по порција и затоа е идеална вечера. Бидејќи состојките не се готват, гаспачо е многу богато со витамини. И подготовката е исто така лесна. Сите состојки се пире со додавање на вода и маслиново масло и потоа се зачинети со зачини.
Пробајте ја класичната супа од ладен зеленчук или варијантата со бел леб. Нашето зелено гаспачо е исто така вкусно и малку калорично.
Совет: Подгответе неколку порции гаспачо и замрзнете ги. Можете да ја одмрзнете супата по потреба и да ја однесете во канцеларија, на пример, и да уживате во неа за ручек.
2. Матеница
Името првично сугерира нешто тешко и богато со маснотии. Но, матеницата не содржи маснотии и затоа е одлична храна за слабеење, особено во лето. Матеницата е исто така богата со калциум. Половина литар пијалок веќе покрива 75 проценти од препорачаната дневна потреба, а тоа има позитивен ефект.
Студиите покажуваат дека оптималното снабдување со калциум може да спречи дебелина. Матеницата е идеална и како закуска или замена на оброк. Со само 35 калории на 100 милилитри, тоа ќе ве одржи сити долго време (1) .
3. диња
Многумина сметаат дека јадењето овошје е здраво во секој случај. Но, тоа е делумно точно. Бидејќи многу сорти содржат многу фруктоза (овошен шеќер), кој исто како и конвенционалниот шеќер мигрира на колковите.
Ако сè уште не сакате да направите без овошје, треба да ја зграпчите лубеницата. Иако припаѓа на семејството на тиква и има несогласување дали дињата е овошје или зеленчук, лубеницата е одличен жед за жед во жешките денови. Содржи помалку шеќер од диња со медлика.
Зелените топчиња се состојат од 90 проценти вода и со помалку од 40 калории и занемарлива содржина на маснотии од 0,2 грама на 100 грама имаат мала густина на енергија. Бидејќи тие сè уште го исполнуваат стомакот, тие се здрава и лесна закуска и овошје (2) .
4. Вода
Секогаш пијте убава вода! Дали сакате да изгубите неколку килограми? Потоа направете без кафе, безалкохолни пијалоци и сокови и наместо тоа користете вода. Бидејќи водата е единствената природна храна што нема калории. Кога чувствувате глад, прво земете чаша вода. Поголемиот дел од времето нашиот стомак не мами и ние сме само жедни (3) .
Студената вода е вистински производ за слабеење, бидејќи дури ја зголемува потрошувачката на енергија, бидејќи телото мора да ја загрева течноста. Секој што пие два литра ладна вода на ден, согорува 100 калории.
Нашиот експерт проф. Д-р. Во ова видео, Јоаким Вестенхафер ви кажува како да пиете повеќе:
5. Карпачо
Тенок исечен говедско месо е идеално јадење, без оглед дали е почетно или главно јадење, за убителите на месо. Со само 120 калории на 100 грама, тешко дека прави разлика во овој поглед и е значително помал во калориите од тестенините, пицата и ко.
Говедското месо (најдобро е секогаш да купувате органско и, доколку е потребно, да го исечете директно кај месарот) му обезбедува на организмот протеини, железо и калциум. Пробајте го вкусното јадете попаметно карпачо.
6. Домати
Црвениот зеленчук е една од најпопуларните сорти кај Германците. Не е ни чудо, доматите не само што имаат добар вкус и можат да бидат подготвени на различни начини, тие се и здрави затоа што содржат многу калиум.
Природниот пигмент ликопен, кој припаѓа на семејството на каротеноиди, е одговорен за црвената боја. Експертите припишуваат многу здравствени придобивки на тоа. Се смета за моќен антиоксиданс кој помага да се намалат ризиците од одредени видови на рак. Со 17 калории на 100 грама, доматите се исто така многу малку калорични (4) .
Дали сте расположени за домати? Потоа кликнете низ нашите вкусни рецепти.
7. артишок
Те молам биди горчлив! Артишокот е потценет од повеќето. Ова може да биде затоа што ретко кој знае колку може да биде разновиден зеленчукот. Но, не грижете се, имаме многу идеи за вас!
Најдобрите јадете попаметни рецепти со артишок може да ги најдете овде. И вреди да се испроба, бидејќи артишокот е вистинска храна за слабеење: Тие содржат горчлива супстанца што го олеснува варењето на масната храна и има малку детоксикативно дејство. Тие исто така обезбедуваат добар дел од влакна за полнење - но практично немаат маснотии!
8. Краставица
Освежително вкусно и вистинско слабеење, бидејќи со содржина на вода од 96 проценти и само 10 килокалории на 100 грама, краставиците се олицетворение на тенка храна. Сега навистина можете да го јадете ситото - и покрај соодветно освежување, има и мали количини на минерали калиум, цинк, железо и флуор одозгора.
Краставиците содржат и антиинфламаторни антиоксиданти, кои можат да помогнат во намалување на ризикот од висок крвен притисок. Фатете го и вметнете краставица во салати, пијте сок од краставица или само грицкајте го директно (5) !
Краставиците имаат добар вкус сами по себе, но зошто да не ги пробате во комбинација со папаја, ракчиња или нане.
совет: Неколку парчиња краставица ја претвораат вашата вода во освежителен пијалок во топлите денови.
9. Бобинки
Бобинки се лабави! Боровинки, малини, капини, рибизли: Конечно, малите пакувања за напојување се враќаат свежи од грмушката! И не само што бројката е среќна за тоа - нашето здравје и кожа исто така имаат корист од редовно јадење бобинки.
Мини мини за слабеење содржат секундарна растителна супстанција антоцијанин, која им дава интензивна боја, а има и антиинфламаторно дејство, го зајакнува имунитетот, штити од кардиоваскуларни заболувања и ги штити нашите клетки од штетни влијанија на животната средина. Тоа го прави тенот сјаен! Правилото е: колку потемни бобинки, толку повеќе боење содржат.
Дали сакате да знаете колку се здрави различните бобинки од суперхрана? Потоа, прочитајте повеќе за тоа во оваа статија:
10. тиквички
Тие имаат вкус на сурова, пареа, пржена, скара и пржена: тиквичките се вистински сите облоги и вистински зеленчук со ниски хидрати. И пред сè, навистина светло! Благодарение на содржината на маснотии помала од еден процент и само 19 килокалории на 100 грама, можете да јадете правилно.
Калиумот содржан во тиквички го стимулира метаболизмот - и поради малата содржина на јаглени хидрати, тиквичките се исто така вистинска starвезда во кујната со малку јаглени хидрати. Сега, кога има тиквички од домашно одгледување, лесните тегови имаат вкус на екстра-ароматични. Најдобрите рецепти за тиквички се тука.
11. Цевиче
Цевиче е вкусен слабеец во лето! Комбинацијата од агруми и риба богата со омега-3 обезбедува пријатно чувство на ситост и не е тешка во стомакот. Бидејќи цевичето се загрева со чили пиперки, капсаицинот содржан во мешунките го зголемува согорувањето на мастите.
Дали сакате да го подготвите популарното јужноамериканско јадење? Тука имаме вкусен рецепт за вас: Севиче од бела риба со зеленчук и сок од лимета. Совршен за топли летни вечери!
12. Гвакамоле
Готово, изедено со чипс од тортилја, гвакамоле не е баш производ за слабеење. Но јаде самостојно многу добро и вкусот на гуакамоле е толку вкусен! Авокадото е здрав извор на незаситени маснотии. Мешан со jalapeños, сок од вар и кромид може дури и да ве направи слаб. Тука ќе ги најдете нашите омилени рецепти за авокадо! Убаво и кремасто и вкусно!
13. лосос
Скара поинаку! Не мора секогаш да биде месо на скара, нели? Што е со некои лосос на скара наместо тоа? Лососот е богат со протеини и омега-3 масни киселини, што го прави врвен избор за здраво срце (6) .
Кога купувате, побарајте соодветен печат на MSC, кој гарантира дека е див и не се одгледува лосос. Дивиот лосос има поголема вредност на омега-3 и исто така помалку воспалителни омега-3 масни киселини отколку лососот што се одгледува.
14. Праски
Вклучувањето праски во вашата исхрана од време на време не е толку лоша идеја бидејќи може да го направи летото уште поздраво. Плодот од камен содржи многу витамин Ц и бета-каротен, кој придонесува за постабилен имунолошки систем и е поврзан и со помала тежина.
Зошто да не пробате овошен, вкусен и освежителен шербет во жешките летни денови! Едноставно пире од праски, замрзнете и имате вкусен, овошен десерт без додаден шеќер! Повеќе слатки и солени јадења со праска можете да најдете во нашата книга за готвење праски.
15. цреши
Од дрвото до устата! Црешите се вистинска летна супер храна! Црешите содржат антиоксиданс ресвератрол, кој може да помогне во претворање на вишокот бели маснотии во кафеави масти, зголемување на метаболизмот и согорување на повеќе калории. Уште една причина да ја користите вкусната храна за слабеење која сè уште има најдобар вкус свежо избрана од дрвото!
16. Салса
Салса? Совршен со зеленчук, леб, скоро сè: Салста не само што има неверојатно вкусен вкус, туку содржи и комбинација на антиоксиданс кромид и агруми, кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, како и јалапењовите што се загреваат!
Доматот е исто така клучна состојка на салсата - доматот содржи ликопен, моќниот антиоксиданс што може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Па, што е со вкусна салата од домати и фета?
17. Хумус
Секако, една работа не треба да изостанува во сите вкусни јадења за слабеење: хумус!
Леблебијата е добар извор на протеини, влакна и витамини. Во комбинација со тахини и сок од лимон кои се здрави за срцето, тие стануваат кремаст хумус што оди добро со стапчиња од зеленчук. Ова не само што заштедува калории, туку исто така му дава на вашето тело потребните влакна - совршени за лето, така што нема потреба да ставате непотребна тежина околу половината!
18. Печурки од портобело
Секогаш месо на плескавицата? Не мора да биде! Печурката портобело е јасно попаметната варијанта, бидејќи е вкусна и малку масна замена за месо. Лукот и маслиновото масло одат совршено со него.
Печурките Портобело не само што можат да го одржат нивото на шеќер во крвта на константно ниво, туку можат да ги намалат и скоковите на инсулин, што значи дека има помалку желби. Во нашата готвачка Портобело ќе најдете многу голема инспирација за тоа што можете да готвите со оваа џиновска печурка.
19. Спанаќ
Секогаш само салата мраз? Внесете здив на свеж воздух во вашите салати и додадете спанаќ. Малите лисја се богати со витамини А и Ц и фолати, кои го штитат срцето (7) .
Спанаќот е исто така совршен како додаток на смути и шејкови - бидејќи спанаќот е прилично невкусен, нема да ги вкусите лисјата богати со влакна. Пробајте ја храната за слабеење - за вас имаме 13 вкусни понежните рецепти со спанаќ. Thisе најдете и други одлични смути за согорувањето на мастите во оваа одлична книга за готвење!
20. грејпфрут
Стои покрај шпоретот на топли и топли температури? Не, благодарам! Наместо тоа, можете да уживате во ладен и едноставен појадок од грејпфрут. Грејпфрутите имаат висока содржина на витамин Ц и се вистинска храна за слабеење. Слично на многу други агруми, грејпфрутите се малку калорични. 100 грама во просек содржат помеѓу 38 и 50 калории, што се должи на фактот дека тоа е претежно вода.
Горчливата супстанција нарингин, која се наоѓа во грејпфрут, грејпфрут и помелос, го разградува холестеролот. Покрај тоа, горчливите материи во грејпфрутот го стимулираат варењето, особено варењето на маснотиите.
21. цимет
Дали циметот го поврзувате со Божиќ, колачиња и варено вино? Зачинот е многу повеќе од тоа - тој е вистински сеопфатен, дури и во лето. Циметот има способност да ги одржува стабилните нивоа на шеќер во крвта и затоа може да спречи желби. Па, зошто да не додадете нотка на цимет (достапен овде со органски квалитет) над освежителен јогурт со бобинки и мусли? Совршен летен појадок!
22. Ананас
Толку убаво егзотично: Ананасот е совршен кога се чувствувате сити и надуени! Овошјето содржи бромелаин, антиинфламаторно ензимско помагање при разградување на протеините во вашето тело, што доколку лошо се метаболизира, може да доведе до гасови.
23. Пченка
Мали зрна за напојување: Пченката дефинитивно треба да биде дел од вашето летно мени. Со малите зрна што можете брзо да ги готвите сами, можете да додадете вредност на вашите оброци за кратко време. Пченката содржи многу растителни влакна што ќе ве одржуваат сити долго време - едноставно вкусно!
24. грчки јогурт
Прекрасно кремаст грчки јогурт - едноставно вкусен! Јогуртот не само што е прекрасно освежувачки во лето, туку исто така гарантира дека цревата се снабдуваат со важни пробиотици. Павлаката и рикотата може лесно да се заменат со јогурт богат со протеини при подготовка на јадења.
Дали знаевте дека Скајр, исландскиот јогурт, не само што има покремаста и подебела конзистентност од грчкиот јогурт, туку содржи и повеќе протеини? Можете исто така да ја вметнете оваа храна за слабеење во едното или во другото јадење. Пробај!
25. Боранија
Гравот не само што е одличен како супа во зима, за чили и копродукции, туку е и совршен фил за лето! Во топлите денови, можете да земете лесна верзија на мешунките богати со влакна, на пример, во вкусна салата, зачинета со свеж коријандер, сок од вар и ким.
Знаење за одземање
артишок, Хумус, спанаќ, Грав и Пченка се особено богати со здрави влакна кои ќе ве држат сити подолго време.
Печурки од портобело и цимет осигурете се дека нивото на шеќер во крвта останува константно - совршено против копнежот и непотребните килограми на колковите.
гвакамоле и Салса загревајте го метаболизмот - ако садовите ги подготвувате со јалапежо или чили.
Исто така здрави масти, како на пример во авокадо и Грчки јогурт, се важни за да останете витки.
Ако некогаш се чувствувате сити и имате надуен стомак, ова ќе ви помогне ананас содржеше бромелаин.
Исто така може Бери а црешите не изостануваат во лето - тие се малку калорични и затоа се совршена закуска. Тие исто така содржат фитохемикалии антоцијанини, кои ја прават вашата кожа сјајна.
Храна што содржи вода како краставица, Лубеница и ко. одлични се за да го задоволат малиот глад. Исто така вода како пијалок помага кога чувствувате глад. Irstедта често се меша со глад - пробајте! Имајте голема чаша полна со вода и ако по некое време сте уште гладни, испробајте ги нашите одлични Храна за слабеење.