Кога е добро да се јаде
Ако сте активна личност и спортот е дел од вашиот дневен распоред, тогаш треба да знаете колку е важна исхраната. Ако сакате вашето тело да функционира правилно кога ќе се потрудите, од суштинско значење е да имате урамнотежена исхрана, што ќе ви помогне да ја задржите потребната енергија и сила. Но, понекогаш е подобро да се јаде, пред или после теретана?
Тоа е прашање што можеби сте го поставиле многу пати, а мислењата на специјалисти се поделени. Едно е сигурно: исхраната игра клучна улога за луѓето кои редовно спортуваат и ви помага да имате подобри перформанси и завидно здравје.
Повеќето луѓе сметаат дека е добро да му се даде на организмот потребната енергија со помош на храна пред да започне вистинскиот тренинг. Сепак, многу е важно да знаете што треба да јадете и оптималната количина храна да јадете.
Зошто е важно да се јаде пред тренинг
Оброк пред да влезете во теретана ги има следниве придобивки:
- ви помага да избегнете чувство на глад за време на тренингот;
- спречува хипогликемија, односно низок крвен притисок и со тоа сте заштитени од можна вртоглавица, главоболки или гадење;
Што да јадете пред тренинг
Во зависност од видот на обуката и нејзината должина, се препорачуваат неколку видови на основни хранливи материи. На пример, ако вежбањето трае помалку од еден час, ќе треба да јадете храна што лесно ќе ја сварите, како што се јаглехидрати (леб или тестенини), без маснотии. Ако тренингот е подолг, можете да јадете банана или јогурт.
Јаглехидратите ви даваат енергија и ви помагаат да се справите со напорот, затоа тие мораат да преовладуваат над протеините. Исто така, вкусно смути може да биде здрава алтернатива пред вежбање, покрај чувството на ситост, не паѓа силно на стомакот и ве навлажнува.
Колку долго пред да треба да јадете
Секоја храна што ја јадете пред да влезете во теретана мора да се вари, затоа се препорачува времето помеѓу оброците и вежбите да биде најмалку 45 минути за полесни оброци и две, до четири часа за оброк. нешто побогато.
Што да јадете после тренинг
После напор, телото треба да се опорави, а тоа може да се направи само со здрава исхрана и соодветна програма за одмор. Ако порано јаглехидратите во теретана беа главен извор на храна, сега, затоа што мускулите треба да се полнат со гликоза, оброкот ќе биде богат со протеини и јаглехидрати. Млеко, шејк, сок од портокал, пилешко, говедско месо на скара, јајца, итн.
По колку време треба да јадете
Студиите покажаа дека оптималното време за опоравување е помеѓу 15 и 60 минути. Ова е време кога телото најдобро ја асимилира количината на изгубена гликоза, но важно е да се избегне тешка храна, полна со нездрави масти или слатки. Правилно хидрирајте, и за време и после тренинг.