Најдобра опција за слабеење аеробик
Објавено: 05.05.2016 - Обновено: 25.09.2017
Аеробик и вежби, како одење, стационарен велосипед или трчање, се одлични начини да го забрзате согорувањето на маснотиите се додека не претерате.
Аеробикот не треба да се користи како замена за тренинг со сила, бидејќи оваа вежба не го забрзува метаболизмот трајно и со тоа не ги зајакнува мускулите.
Зона на согорување на маснотии
За аеробно вежбање да биде поефикасно, тоа мора да се направи во зоната на согорување на маснотиите. Зоната на согорување на маснотии е местото каде што имате доволно работа да согорите маснотии. Вашата стапка на пулс (стапката со која чука срцето во минута) ја одредува оваа зона.
Формулата за областа на согорување на маснотиите е:
Зона на согорување на маснотии = (220 - возраст) x 0,75
Резултатот од формулата ќе биде приближување на брзината со која срцето ви чука во минута кога согорувате маснотии. На пример, 20-годишник треба да има отчукувања на срцето од 150 отчукувања во минута за да биде во зоната на согорување на маснотиите.
Треба да се напомене дека ова не е апсолутна вредност, туку апроксимација. Значи, може да има разлика од околу 10 потези, но можете да бидете сигурни дека сè уште сте во тој опсег.
Најдобро време за аеробни вежби
Друга важна точка што треба да се забележи е дека аеробните вежби се поефикасни при согорување на маснотиите кога се прават во одредено време. Најдобри избори се:
Наутро на празен стомак, но јас предлагам еден јогурт или јадете овошје од пет бадеми пред аеробни вежби за да спречите истрошеност на мускулите и хипогликемија.
Особено после тренинг за сила, при изведување рутина со тегови, претпочитаме раст на мускулатурата, што пак значи оптимален метаболизам, па затоа се препорачува да започнете со краток тренинг, а потоа со 30-45 минути аеробна активност.
Видови аеробни вежби
Некои видови на аеробни вежби се: стационарен велосипед, џогирање (ова може да се направи и на неблагодарна работа), брзо одење (може да се направи и на неблагодарна работа), елипсовидна, машина за чекори, машина за веслање, брзински трки, Да трча или која било друга форма на кардиоваскуларни активности што го зголемуваат срцевиот ритам, со што се зголемува зоната на согорување на маснотиите.
Фреквенција и времетраење
Што се однесува до фреквенцијата, најдобро е да ги правите овие три до четири дена во неделата. Активноста треба да трае од 30 до 45 минути и да има континуитет во обуката.
Ако сте седентарен и сакате да ја започнете својата физичка активност, започнете со цел од 15 минути, зголемете 5 минути секоја недела или на секои 15 дена и потоа достигнете од 30 до 45 минути, не заборавајте да го проверите пулсот неколку пати во текот на Проверете ја активноста и фокусирајте се на зоната на согорување на маснотиите.
Блага рутина за вежбање со тежина може да ви помогне да ја подобрите линијата, да ја тонизирате фигурата и да го забрзате согорувањето на маснотиите, заедно со аеробни вежби.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Што не сте знаеле за вашето минато Ако одредени спомени ве прават депресивни, лути и фрустрирани, итн., Предизвикајте непријатност или [. ]
- Ексклузивно доење до шестиот месец Нема подобра храна за бебињата од мајчиното млеко. СЗО (Светска здравствена организација) препорачува [. ]
- Јас мама? Нема шанси! Општеството ги смени своите навики, порано нашите баби имаа многу деца, можеби затоа што [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабеење» Најдобра опција за слабеење: аеробик