Најдобра позиција за спиење Како правилно да лажете! оттонова

Кога станува збор за спиење, сите имаме свои омилени позиции. Но, дали знаевте дека ова може да има значително влијание врз вашето здравје? Ние се осмелуваме да погледнеме под јорганите и да разјасниме која позиција на спиење е најдобра и оптимално го промовира вашиот сон.

Куриозитети од нашето минато: Секој што заспал легнат пред 700 години бил или особено богат или бил особено храбар. Поголемиот дел од сиромашното население во средниот век всушност спиело седејќи! Поради многуте противпожарни јами и лошата вентилација, луѓето имале проблеми со дишењето. Полесно беше да умрете од респираторна болест или вдишување чад додека лежевте. Така, верувањето опстојуваше до раните модерни времиња дека спиењето легнато било фатално. Прилично луд, нели?

За среќа, денес сме попаметни. Наместо да седи на сламен душек, современиот човек хоризонтално се лизнува на меки пролетни душеци. Но, телото не дава добри знаци на држење на телото за секоја положба на дремка. Без разлика дали спиете на страна, спиете назад, лево или десно, која положба на спиење е најдобра за вас зависи пред се од вашата здравствена состојба: За бремените жени важат различни правила отколку за оние со повреди на грбот. Ако телото лежи оптимално, ова исто така го подобрува квалитетот на спиењето. Нашиот преглед покажува дали вашата омилена позиција е добра за вас:

Спијте на грб - најдобра позиција за спиење

Секој што претпочита да се протега на грб може да биде среќен: Оваа позиција на спиење ја сметаат особено здрави медицинските професионалци. 'Рбетот е оптимално поддржан, телесната тежина е рамномерно распоредена - најдобри услови за здрав грб.

И таканаречената позиција на крал ја прави убава: линиите за изразување немаат шанса затоа што главата е исправена. Мал паѓач: оние што грчат треба да бараат друга позиција. Во лежечка положба, јазикот полесно се лизга назад, стеснувајќи ги дишните патишта.

Со перници можете да ја оптимизирате оваа позиција и да ја прилагодите на вашите потреби: Ако имате напнатост на вратот, оставете ја перницата исклучена. Значи, гравитацијата работи за вас и го истегнува горниот дел од грбот. Дали имате тенденција да имате шуплив грб? Тогаш перницата во лумбалниот дел може да направи чуда.

Спиење на стомак - не е добра идеја

Дали припаѓате на стомачни спијачи? Тогаш треба да бидете силни сега, бидејќи оваа позиција за спиење е прилично неповолна. Склоната позиција работи спротивно на природниот S-облик на 'рбетот. Лумбалниот 'рбет е особено под стрес. Премногу високи перници исто така го извртуваат вратот и предизвикуваат болка.

Станете наутро свежо од кревет? Тешко, бидејќи склоната позиција дава прилично стуткано, збрчкано изразување на лицето. Позицијата на желудникот, сепак, има една предност: здивот тече послободно - добро за хрчачите. Ако сакате да продолжите да спиете на стомак и покрај недостатоците, препорачуваме потежок душек и рамна, цврста перница.

Спијте на страна - подобро лево отколку десно

Ако ембрионската позиција е вашата омилена позиција, вие сте во добро друштво: Повеќето луѓе се чувствуваат така. Оваа позиција на спиење е добро прилагодена за болки во грбот, бидејќи ги олеснува телата на 'рбетниците. Сепак, болката во колкот и рамото може да дојде од лежење на ваша страна. Внимание: Не се гушкајте премногу, инаку 'рбетот ќе страда од силното искривување.

Без разлика дали спиете лево или десно, се прави мала, но суптилна разлика во вашето здравје. Десните спијачи вршат поголем притисок врз нивното срце и белите дробови. Горушица е исто така поверојатно да се појави на оваа страна. Вашето тело лежи многу порелаксирано на левата страна. Тука сè работи малку подобро, од циркулацијата на крвта до дишењето.

Без оглед во која положба на спиење - често лежите будни навечер?

Точна позиција на спиење .

. за време на бременоста: Во последниот триместар од бременоста, левата страна на телото е идеална. Ова ќе ги ослободи вените и ќе го намали притисокот врз органите во стомакот. Треба да избегнувате да лежите на грб.

. за 'рчилници: Дали имате тенденција да станувате гласни навечер? Потоа обидете се да легнете на страна или на стомак.

. за болки во грбот: Разновидноста е редослед на денот за болка во грбот. Најдобро е да се свртиме од страничната позиција во задната позиција и повторно да се вратиме назад.

. за болка во вратот: Ако има нотка во вратот, лежечката позиција е вистинската. Честопати перницата е виновна за болката. Перница со ергономски облик помага да се избегне непријатност.

Често нешто ново: разновидност во положбите за спиење

Обично луѓето ја менуваат својата положба на спиење природно - во просек дваесет пати во текот на ноќта! Ова е добра работа бидејќи 'рбетот има потреба од рамномерен притисок од сите правци со цел да се обнови. Ако откриете дека секое утро се будите на ист начин како што сте легнале навечер, треба да се префрлите помеѓу положбите. Истото важи и ако вашиот омилен ве тера да 'рчи или ви дава болка во грбот. Не е лесно да се обучите во здрава позиција за спиење. За среќа, има помош од продавницата за апликации.

Вашата дигитална
Дополнително болничко осигурување.

Со оттонова имате дополнително болничко осигурување како што треба. Сигурен, едноставен и дигитален. Најдобра заштита, секогаш само на едно јазиче.

Како да ја оптимизирате вашата позиција за спиење

Направете си удобно: влезете во посакуваната позиција пред да заспиете. Користете различни перници за да бидете што е можно поудобно.
Бидете трпеливи: луѓето се суштества на навика. Значи, дури и најдобрата позиција за спиење на почетокот ќе се чувствува чудно. Почекај! Наскоро ќе се навикнете и ќе се чувствувате попријатно.
Програмирајте ја вашата потсвест: веднаш штом дремнете, ја губите контролата врз вашето држење на телото. Помага ако предходно конкретно и ’укажете на вашата потсвест да ја задржи правилната положба на лажење.
Добијте дигитална поддршка: Апликациите како SomnoPose ја следат вашата положба на спиење. За да го направите ова, го прикачувате паметниот телефон на вашето тело. Апликацијата ја регистрира позицијата на уредот и бележи колку долго спиевте во кое држење на телото. Покрај тоа, ве предупредува со тон на аларм ако се претворите во позиција што сакате да ја избегнете.

SomnoPose

Апликацијата ви помага да спиете во вистинската позиција.

Дополнителна вежба и препорака од експерт за назад и физиотерапевт од грб одговара Макс Кром

Со овој преглед можете да спречите болка во грбот преку ноќ. Со други зборови, многу е вредно да го прилагодите вашиот систем на спиење што е можно подобро.

Овие вклучуваат:

вистинскиот степен на цврстина на душек со висока еластичност, како и интегрирани области за лежење
флексибилна решеткаста рамка што може да се прилагоди на вашите потреби
По избор, соодветен додаток за душеци може да обезбеди олеснување на болката

Во спротивно, можам да препорачам вежба за грб, т.н. „мачка грпка“, ако болката во грбот опстојува веднаш по станување. Целта е да се промовира циркулацијата на крвта во грбот и да се ублажат болките во грбот.

Мачката грпка

Одете во позиција на четири нозе. Тоа значи дека сте на колена, кои се на подот под колковите. Заедно ги ставате рацете во истегната положба, вертикално под рамената на подот.

Сега ги туркаш градите надолу. Главата е подигната и гледа право напред, така што се создава шуплив грб и може да почувствувате мала напнатост во грбот. Дишете мирно и рамномерно и држете ја оваа позиција како почетник околу 10-15 секунди. Ако сте поискусни, можете да го зголемите времетраењето до 30 секунди по ваша дискреција.

Потоа превртете го грбот нагоре и повлечете ја брадата кон градите. Така се создава грпка за мачки. Држете ја оваа позиција 10-15 секунди и дишете мирно и рамномерно. Препорачувам да ја направите оваа интеракција помеѓу шуплив грб и грпка со мачки 7-10 пати.

Тука го затегнувате грбот, рамото и вратот, како и стомакот и ја промовирате циркулацијата на крвта за да ја ублажите болката во грбот.

Познавањето на вашата положба за спиење не е доволно за вас? Дали сакате да дознаете повеќе за тоа што ви се случува ноќе? Тогаш можеби трагачот за спиење е нешто за вас. Собира информации за вашите фази на спиење и може дури и да ви помогне да 'рчите помалку.

Можеби ќе ве интересира: