Слабејте со совети со ниски јаглехидрати и трикови на Синтре

Слабејте со ниски хидрати: Дали сте слушнале за тоа? Принципот е многу едноставен: јадете помалку јаглехидрати од вообичаеното, но повеќе протеини и масти. Идејата зад тоа: телото користи повеќе отколку што троши. Но, што всушност можете да јадете, а што не, на што треба да обрнете посебно внимание и многу важно: кои закуски се дозволени воопшто? Составивме многу одлични информации и совети за трендот со малку јаглени хидрати за вас - дозволете си да бидете инспирирани од вкусни рецепти и одлични алтернативи!

Што е диета со ниски хидрати?

„Ниско-јаглени хидрати“ значи нешто како „мали количини јаглехидрати“ и е наслов на форма на исхрана која обично е ограничена на до 150 гр јаглени хидрати на ден. За да можете да постигнете успех со диета со малку хидрати, во основа треба да јадете помалку отколку што консумирате. Со овој вид диета не постои строг план за правила како кај конвенционалните диети, целта е едноставно да се консумираат помалку јаглехидрати. Важно е да се знае која храна е про, а која храна на контра.

Губење на тежината со ниско-хидрати: како работи?

Која храна треба да ја избегнувате?

Леб (бело брашно)
Колачи и колачи
ориз
Тестенини
Подготвени јадења
Мешунки кои содржат многу јаглени хидрати
Овошни сокови и безалкохолни пијалоци
Овошје со многу фруктоза

Која храна е дозволена во малку хидрати?

Риба
Зеленчук од секаков вид
овошје
месо
Јајца
Бери
Агруми
Урда и јогурт со малку маснотии

Ниско-хидрати: алтернативи до бело брашно

Ниско-јаглени хидрати не значи дека нема хидрати: Се разбира, можете да консумирате здрави јаглехидрати. Постои доволен избор на вкусни алтернативи на белото брашно. Овде можете да ги најдете нашите 5 здрави алтернативи за балансирана диета со малку хидрати:

Протеински леб

Не сакате да останете без леб за време на појадок, но сакате да се држите до диетата со малку јаглени хидрати? Како за малку протеински леб? Ова содржи многу помалку јаглехидрати и шеќер од белиот леб, но има поголема содржина на маснотии и затоа треба да се консумира ретко.

Леб од цели зрна

Многу добар избор! Покрај овошјето и зеленчукот, производите од цели зрна се најважните извори на влакна за луѓето. Диететските влакна го стимулираат метаболизмот и ги врзуваат токсините во цревата. Здравите зрна во интегралните лебови обезбедуваат магнезиум, витамини од групата Б, железо, селен, цинк и важни минерали. За да бидете сигурни што навистина има во вашиот леб, едноставно можете да печете ваш сопствен леб на различни начини. Имаме одличен рецепт за вас: сочен и крцкав леб од тиква со ореви да си направите сами.

Пица со малку јаглени хидрати

Дури и со најпопуларната храна од сите, можете да користите трикови! За поздрава верзија на пица, најдобро е да користите брашно со правопис, бидејќи не само што има вкусен вкус, туку е многу поздраво за вашето тело отколку конвенционалното бело брашно. Дали сакате да пробате нешто сосема ново? Како за пица без јаглени хидрати? Овде можете да ги најдете состојките на нашите 5 алтернативи:

Крем сирење основа за пица: Измешајте 4 јајца, 200 гр рендано сирење, билки како што сакате и 150 гр крем сирење за да формирате тесто.
Подлога за пица од тиквички: Измешајте 1 ситно рендана тиквичка, 1 јајце, 150 гр рендана моцарела и 50 гр зачинет рендан пармезан во тесто.
Основа за пица за туна: Измешајте 2 конзерви туна, 2 јајца, 2 лажици брашно од бадем, сол и бибер во тесто.
Основа за пица од брокула: Измешајте 1 глава од брокула (исецкајте ја конзистентноста на оризот), 2 јајца, 30 гр рендан пармезан, 30 гр рендана моцарела, сол и бибер за да формирате тесто.
Основа за пица кварк: Измешајте 3 јајца, 200 гр кварк со малку маснотии, 150 гр рендано сирење, сол и бибер за да формирате тесто.

Торта со малку јаглени хидрати

Едноставно, заменете го конвенционалното пченично брашно со брашно од праволиниско, бадемово, кокосово, леќа или лешник. Може да се користи за да ве наведат супер вкусни печива, од торти со малку јаглени хидрати до пакувања со малку јаглени хидрати. Шеќерот може да се замени со течни засладувачи (стевија), ксилитол шеќер (направен од буково дрво или пченка), еритритол (направен од растителни влакна и лесен за варење) или природни засладувачи како сируп од агава и мед.

Тестенини со малку јаглени хидрати

Дури и на полиците во супермаркетите има здрави и вкусни алтернативи на конвенционалните тестенини направени од пченично брашно, како што се интегрални или тестенини со правопис. Во меѓувреме, трендот на ниски јаглехидрати дури отиде толку далеку што јуфкавите без јаглени хидрати излегуваат на пазарот со зголемена фреквенција: на пример, јуфки направени од конјац, наут, црвена леќа или грав. Здрава ИД идеја: само направете свои јуфки од зеленчук. Со спирален секач можете лесно да споменете свои јуфки без јаглени хидрати: За ова обработувате, на пример, тиквички, моркови, тиква, сладок компир, цвекло, бело зелка или колераби во вид на јуфка, варете го и уживајте како и обично со салата, рендана Пармезан и вкусен сос за тестенини по ваш избор.

Закуски со ниски хидрати: совети и трикови

Најчесто тоа доаѓа навечер после вечера или пред ТВ: желба за слатко или солено! И често, и покрај нашите добри намери, едноставно не можеме да му одолееме и да посегнеме по чоколадо, гумени мечки и копродукции. Но, не мора да биде така! Постојат навистина одлични закуски со низок јаглени хидрати кои можете да ги земете без жалење во случај на желба за напад.

Јаболка со малку јаглехидрати

Во конвенционалниот сос од јаболка обично се додава многу шеќер, поради што наводно здравиот десерт воопшто не е здрав за детските заби. За да го направите ова, ставете сок од лимон, вода и јаболка без јами во тенџере и оставете го да се вари додека не омекнат јаболката. Потоа ја пирете целата работа и наместо шеќер едноставно додадете Глиер ксилитол и цимет во тенџерето и оставете го повторно да врие. Добар апетит!

Чипови со ниски хидрати

Зеленчук и чипс? На почетокот звучи како шега, но всушност станува збор за супер вкусна закуска која можете многу брзо да ја навестите! Сè што ви треба е фурна, вкусен зеленчук и зачини. Чипсот од зеленчук е крцкав, вкусен и здрав исто така: Можете да користите безброј видови зеленчук како што се сладок компир, ротквица, цвекло, моркови, пашканат, тиквички, зелка од савој, итн. Прво исечете зеленчук по ваш избор на ситни парчиња и ставете го на врвот Сад за печење обложен со хартија за печење. Оставате да се исушат на околу 100 степени со конвекција околу 1 час (важно: редовно проверувајте ги чиповите за да не станат премногу темни). Кога чипсот е целосно сув, можете да ги посипете со сол или зачини по ваш избор, да ги спакувате во конзерви или вреќи за подоцна да уживате или да уживате во нив веднаш.

Слатки смути

Здрава и слатка алтернатива на слатките. Со овошните смути, желбата за слатки е задоволена и ситоста се поставува многу брзо.

Ореви (мали количини)

Се разбира, јаткастите плодови се една од здравите алтернативи за ужинка. Но, и тука, треба да се разгледаат неколку аспекти. Бидејќи се богати со маснотии, треба да се консумираат само во умерени количини. Најдобри се природните ореви без голема содржина на сол.

Сладолед со малку јаглени хидрати

Дали ви се допаѓа вкусен овошен сладолед? Тогаш најдобро е да користите замрзнато овошје: Можете едноставно да ги измешате, да додадете засладувачи или природни засладувачи и да ја измешате целата работа со природен јогурт. Едноставно освежително и супер вкусно!

Темно чоколадо

Ако не сакате да го пропуштите уживањето во чоколадо, можете едноставно да користите црно чоколадо. Чоколадо со содржина на какао од 70% или повеќе е најдобро за ова.

Слабеење со малку хидрати: предности и недостатоци

Недостатоци на диета со малку хидрати

Со диета со малку јаглени хидрати, се консумираат поголеми количини на протеини и масти наместо јаглехидрати, што во екстремни случаи може да доведе до стрес на бубрезите. Затоа е важно полека да се воведе новата диета и подобро да се навикне телото на новата состојба. Сепак, недостатоците главно можат да произлезат од екстремни диети, па затоа едноставно треба да обрнете внимание на рамнотежата. Отпрвин може да забележите чувство на исцрпеност, но тоа треба да се смени по кратко време. Најголемиот недостаток е веројатно недостатокот на брза храна, стари навики и конвенционално бело брашно.

Предности на диета со малку хидрати

Со диета со малку јаглени хидрати, интензивно се занимавате со храна и со тоа стекнувате подобра свест за ефектите на овие врз вашето сопствено тело. Мал дел од јаглени хидрати во исхраната го намалува нивото на шеќер во крвта и спречува болести како што се дијабетес, го стимулира метаболизмот, го подобрува варењето на храната, губење на тежината и општата благосостојба може да се постигне брзо. Балансирана исхрана и редовно вежбање се многу важни за успешна диета со малку јаглени хидрати или постојана диета. Бидејќи јаглехидратите може да се јадат и во диета со малку јаглени хидрати.