Најдобра позиција за спиење за време на бременоста HiPP
Како што напредува бременоста, идните мајки може да имаат проблеми со спиењето. Ако стомакот расте, тешко е можно да спиете во склона положба. Покрај тоа, бебето станува сè поактивно, што исто така може да го наруши сонот. Дознајте повеќе за тоа кои пози на спиење се идеални за време на бременоста и како можете најдобро да спиете.
Ненаспани ноќи во бременоста
Постојат различни причини зошто идните мајки спијат полошо или понемирно од вообичаеното за време на бременоста:
- Бебето се движи и не дозволува да спиете.
- Морате почесто да одите во тоалет.
- Вашите мисли се вртат околу раѓањето и живеењето со бебето.
- тие се грижат.
- Стомакот расте.
- Може да имате и болки во грбот.
- Не можете да најдете соодветна положба за спиење.
- Страдате од металоиди.
Потреби за спиење за време на бременоста
Колку часови идните мајки спијат за време на бременоста е многу индивидуално. Некои жени одлично се согласуваат со претходното време на спиење, додека на други им треба малку повеќе сон. Соодветната фаза на бременост исто така може да влијае на должината на спиењето.
Ако откриете дека редовно ви треба значително повеќе сон од нормалното и ако сте сè уште екстремно уморни во текот на денот, треба да го посетите вашиот гинеколог. Ова е особено точно ако има дополнителни симптоми како гадење, зашеметеност или вртоглавица.
Совети за слаб сон за време на бременоста
Не постои магична формула за подобар сон за време на бременоста. Првото нешто што треба да дознаете е зошто слабо спиете. На пример, ако треба да одите често во тоалет ноќе, може да има смисла да пиете помалку пред спиење.
Ако не можете да спиете затоа што стомакот ви е на пат или затоа што бебето постојано се движи, корисно е да пронајдете соодветна положба за спиење. Вие исто така може да спиете подобро ако користите перница за нега. За да го направите ова, едноставно легнете на левата страна, затегнете ја перницата за нега помеѓу колената и лизнете ја под стомакот - ова го олеснува ударот на бебето.
Вежби за релаксација или дишење што можете да ги направите пред спиење помагаат во мислите што кружат. И споделете ги вашите грижи со вашиот партнер или добар пријател кој можеби веќе е мајка.
Врв на бабица
„Топла бања со додадена лаванда или специјален вечерен чај може да се релаксира и да ве подготви за ноќта. Акупунктурата исто така може да помогне. “Дороти Куц, бабица
Најдобра позиција за спиење за време на бременоста
Можеби сте забележале дека некои положби за спиење не се соодветни за вас за време на бременоста. Склоната позиција, на пример, ќе биде тешко да се постигне со зголемувањето на обемот на половината. Експертите веруваат дека лежењето на страна (лево) е најдобра позиција за спиење за бремени жени.
Спиј на страна
За многу бремени жени, лежењето на страна е најудобниот начин да најдат спиење. Во споредба со лежечка или склона позиција, се покажува дека е исклучително удобно. Покрај тоа, многу идни мајки лесно можат да поминат неколку часа во оваа позиција.
Сепак, случајот да заспиеме од едната страна навечер и да се разбудиме од истата страна наутро практично никогаш не се случува. Ова едноставно се должи на фактот дека секоја положба на спиење станува непријатна со текот на времето, така што телото вика за нова позиција.
Спијте лево
Спиењето на лева страна се смета за идеална позиција за спиење за време на бременоста. Ако легнете на левата страна, крвта може оптимално да циркулира. Покрај тоа, вашите внатрешни органи не се стегаат со левата положба на спиење. Докажано е и дека жените кои имаат тенденција да спијат на левата страна имаат значително помала веројатност да имаат металоиди за време на бременоста. Бебето исто така оптимално се снабдува со кислород и сите хранливи материи во оваа позиција.
Спиј правилно
Обидете се да легнете на десната страна поретко за време на бременоста. Од една страна, ова може да предизвика металоиди, што може да стане апсолутно непријатно во текот на ноќта. Второ, циркулацијата на крвта е малку подобра од левата страна.
Спиј на стомак
Многу жени спијат на стомак во првите неколку месеци од бременоста. Особено ако сте генерално стомачен сон, во крајна линија е промена одеднаш да се префрлите на страничната позиција. И, не мора да го правите тоа на почетокот - добредојдени сте да продолжите да спиете на стомак. Вистинскиот проблем со склони позиција често се јавува на крајот на бременоста. Обемот на струкот сега е исклучително голем, така што од чисто техничка гледна точка тешко дека ќе биде можно воопшто да легнете на стомак. Автоматски ќе се збогувате со склоната позиција за кратко време или привремено - дури и на почетокот на доењето е прилично непријатно да спиете на стомак.
Спиј на грб
Во последниот триместар од бременоста треба да легнете на грб што е можно поретко или повеќе. Повеќето бремени жени интуитивно избираат да лежат на страна, бидејќи се чувствуваат непријатно или болни во лежечка положба.
Важно е да знаете дека лежењето на страна е најдобрата позиција за спиење. Значи, ако се будите лежејќи на грб ноќе - само вратете се да спиете на левата страна.
Синдром на вена кава
Ако легнете на грб или спиете долго во последните неколку недели од бременоста, ова може да доведе до, познат како синдром на вена кава. Во лежечка положба, оваа важна вена - која се протега по должината на грбот - може да се извади од големата тежина на стомакот. Како резултат, крвта може да циркулира послабо. Ова може да доведе до нарушувања на циркулацијата, вртоглавица, потење, гадење, отежнато дишење, едем на нозете, пад на крвниот притисок и, во најлош случај, до несвест. Сето ова, пак, доведува до недостаток на снабдување со кислород до бебето и може да го доведе бебето во ризик.
Обрни внимание на сликата на вашето тело
Се разбира, ако случајно спиете на грб или на десна страна за време на бременоста, не паничете. Ова исто така може да биде без проблеми. Сепак, важно е да ја слушате свеста за вашето тело и да ги избегнувате овие положби на спиење колку што е можно повеќе. Ако нешто ви изгледа чудно додека лежите во одредена положба, подобро да се свртите.
Совет: Ако се превртуваат на десната страна или назад во најголем дел ноќе, размислете да користите медицинска перница за нега. Лежењето таму ќе ве спречи да се вртите несвесно.
Заспивање на делови од телото ноќе
Ако откриете дека рацете, па дури и нозете заспиваат додека спиете, на пример, најдобро е да ги поместите. Нормално, деловите од телото заспиваат кога крвта веќе не циркулира оптимално. Значи, ако лежите на раката, крвта веќе не тече правилно низ вената - раката оди да спие. Сепак, штом ќе станете повторно и ќе ја изложите раката, крвта веднаш ќе започне повторно да тече. Ефектот можете да го зголемите со поместување на дел од телото што заспало.
Продолжете со циркулацијата
Ако забележите дека циркулацијата лудува ноќе, една од работите што треба да ја направите е да ја смените положбата на спиење. Најдобро е да спиете на левата страна. Друга опција е да станете и да направите неколку чекори. Ова ја враќа циркулацијата повторно.
Важно: Ако имате вртоглавица, прво седнете на работ од креветот и почекајте да помине вртоглавицата.
Најважните прашања на прв поглед
Која положба на спиење е најдобра за време на бременоста?
Најдобрата позиција на спиење за време на бременоста е позицијата на левата страна. Ова му овозможува на телото да работи оптимално, металоиди се јавуваат поретко и бебето е оптимално заштитено.
Кои пози на спиење треба да ги избегнувам за време на бременоста?
За време на бременоста не треба да лежите на грб бидејќи тоа може да доведе до синдром на вена кава. Лежењето на десната страна исто така не се препорачува - ова може да ја зголеми металоиди.
Кои алатки ме поддржуваат?
Ако се превртите на десната страна или назад во најголем дел ноќе, можете да користите перница за нега. Странична перница за спиење исто така се покажа како оптимална мерка за стабилизација.
Што можам да направам ако имам слаб сон за време на бременоста?
Избегнувајте премногу течности навечер за да не мора постојано да одите во тоалет. Обидете се да се смирите со релаксација и вежби за дишење за да ги исфрлите мислите што кршат нерви. Покрај тоа, заземете идеална позиција за спиење во која вие и вашето бебе се чувствувате особено пријатно. Ова е обично позиција на левата страна.
Информации за авторот:
Ања Шредер е сама мајка и е хонорарен текстописец за неколку големи семејни блогови за многу години. Нејзиниот главен фокус е на семејните проблеми, кои живописно ги отсликува во нејзините текстови користејќи раскажување приказни.