Најдобра вежба за лекување на запек
Кои се најдобрите вежби за лекување на запек? Долго работно време, помалку време за одмор, диета богата со производи за брза храна, диета со малку овошје и зеленчук или друга храна богата со растителни влакна, сето тоа може да влијае на нашето тело со текот на времето, и еден од првите проблеми запек.
Без разлика дали станува збор за бавен транзит или тврда конзистенција на измет, специјалистите покажаа дека еден од факторите што го подобруваат цревниот транзит е умерена физичка активност.
Покрај вообичаените лекови за запек (диета богата со растителни влакна, до 50 грама на ден, соодветна хидратација, контрола на стресот и воспоставување рутина на движења на дебелото црево), специјалистите покажаа дека редовно вежбање, најмалку три пати неделно, го стимулира ефикасното функционирање на цревните мускули, чијашто многу поефикасна контракција обезбедува побрз транзит. Покрај тоа, вежбањето помага при ублажување на запекот со намалување на времето потребно за премин на храната варена низ дебелото црево, ограничувајќи ја количината на вода апсорбирана назад во телото од изметот, која останува со еластична конзистентност и полесно се елиминира.
Физичките вежби, покрај подобрувањето на циркулацијата, дишењето, а со тоа и оксигенацијата на мазните мускули на дигестивниот тракт, го стимулираат и нервниот систем, со исклучително важна улога во оптималното функционирање на варењето на храната.
Некои експерти веруваат дека не постои специфична вежба за лекување на запек, затоа секоја аеробна физичка активност е ефикасна, како што се гимнастика, пливање, џогирање, возење велосипед, па дури и одење. Покрај тоа, истегнувањето и јогата се корисни во лекувањето на запек.
Јогата помага да се ревитализира и стимулира протокот на крв низ целото тело. Ајде да ги откриеме најдобрите физички вежби!
Многу позиции на јога вклучуваат карлични движења. Затоа вежбањето јога ефикасно помага во лекување на запек. Еве неколку позиции, кои редовно се практикуваат, го регулираат и подобруваат цревниот транзит:
Мајурасана - една од најдобрите вежби
- го подобрува варењето и ги елиминира токсичните ефекти на нездравата храна; Покрај тоа, тој го намалува интраабдоминалниот притисок, подобрувајќи ги функциите на црниот дроб и слезината. Оваа позиција е исто така погодна за тонирање на цревата и, конечно, елиминирање на запекот.
Арда-Матсиендрасана - ги стимулира функциите на панкреасот, желудникот, бубрезите, црниот дроб, слезината, растечки и опаѓачки дебело црево и со тоа го подобрува цревниот транзит, елиминирајќи го запекот.
ХАЛАСАНА - ја зголемува циркулацијата на крвта во карличната област, го подобрува варењето и помага за правилно функционирање на цревата и црниот дроб.
Паванмуктасана - помага да се елиминира цревниот гас, чест проблем со хроничен запек. Покрај тоа, ова држење помага да се излечат многу дигестивни нарушувања, вклучувајќи диспепсија и го олеснува рефлуксот на киселина предизвикан од лошо варење.
Бада Конасана - најдобрите вежби
- ја елиминира надуеноста, грчевите во стомакот и го олеснува преминувањето на цревниот гас. Ова држење помага и во намалување на стресот, што е исклучително важно за добро варење и оптимално функционирање на дигестивниот тракт.
ДОКТОР ВО ФИЗИЧКО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ
[email protected]/0720 707 575
Војник Припу Георге 22а, 014376 Букурешт