Најдобри 4 шест пакувања апс; вежби! Блог на OTL
Летото започна, но шесте пакет сè уште се крие? Нема проблем - ќе ви дадеме совети за најдобрите вежби. Како прво, сепак, треба да се спомене дека дури и најдобрите шест пакувања не можат да излезат совршено ако на нив има премногу маснотии. Клучот за успехот е според тоа комбинација од низок процент на маснотии во телото и истовремено добро обучени стомачни мускули со цел да се постигне прекрасно видлива шест пакетчиња. Howе дознаете како да го направите ова токму сега.
Шест пакет апс и анатомија на стомачни мускули
ВАШИОТ ВОДИЧ ЗА ОБУКА +
3 бележник за изведување на вежбата
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашата бележничка е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Отворете го вашето сандаче за е-пошта веднаш.
2. Побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
3. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта. Потоа ќе ви ја испратиме бележникот.
Она што го доживуваме како шест пакет е само еден од многуте мускули што го сочинуваат нашето јадро. Со цел да го дизајнирате вашиот тренинг за оптимален раст на абдоминалните мускули, прво мора да разберете кои функции ги преземаат индивидуалните мускули.
Transversus abdominis мускул
Овој мускул припаѓа на страничните абдоминални мускули и обезбедува ротација во трупот. Во исто време, тој е одговорен за добро познатата основна стабилност, помагајќи при издишување и со тоа градејќи тензија и стабилност во багажникот. Дури и ако не е веднаш видливо, тоа обезбедува долгорочно здравје и перформанси, поради што треба да се обучува специјално.
-> Обука преку вежби за стабилизација
M. obliquus abdominis
Овие надворешни и внатрешни стомачни мускули создаваат дефинирана странична абдоминална област. Тие го врамуваат шест-пакетот, така да се каже, и исто така се главно одговорни за ротацијата и страничното свиткување на трупот.
-> Обука преку вежби за странична флексија
Мускул на ректус абдоминис
Овој мускул е на крајот одговорен за обликот на желудникот и го обезбедува посакуваното шест пакетче. Патем, колку „пакувања“ има некој е генетски одредено и за жал не може да се смени. Затоа, само направете го најдоброто од вашето тело и извадете ги пакетите што ги имате, вредно тренирајќи свиткување напред во багажникот.
-> Обука со свиткување на трупот
Најдобри 4 вежби со шест пакувања!
Откако научив кои функции ги преземаат стомачните мускули, сега ќе ви ги кажеме најдобрите вежби, како можете да ги обучите совршено.
Вежба Sixpack 1: притисна со оптимизирано извршување на вежбата
Со примарната цел на шест пакет, се разбира, тоа се притиснадите што ги избира торзото напред. Легнувате со грб на подот и го превртувате горниот дел од телото напред. Важно тука: Осигурете се да го издишите воздухот од стомакот пред да се движите. Исто така, треба да се концентрирате на активно „притискање“ на долниот дел на грбот во земјата за време на целото движење. Ова ја елиминира несаканата помош од другите мускули, затоа што сакате ефикасно и конкретно да ги обучите вашите шест пакети!
Sixpack вежба 2: подигање на ногата
Со притисоците примарно стигнувате до „горните“ стомачни мускули од шесте пакет. Подигањето на ногата е погодно за долниот дел, бидејќи тука првенствено ги свртувате колковите напред, што ги преземаат мускулите на долниот дел на стомакот. Подигањето на ногата можете да го направите или во слободно обесена положба на брадата или на уред дизајниран за оваа намена со влошки на лактот.
Sixpack вежба 3: штици
Можете да го користите целиот потенцијал на вашите стомачни мускули преку дополнителна обука за стабилизација. Штиците се многу исцрпувачки и 30 секунди се чувствуваат како 5 минути! Но, тие вредат. За да го направите ова, одете во положба на штицата со лактите на подлога и нозете околу ширината на рамената на подот. Целото тело ви е колку што е можно порамнето и дефинитивно треба да ги напнувате глутевите во текот на целата вежба.
Вежба Sixpack 4: Исечоци со кабли во колената
Како што споменавме на почетокот, стомакот исто така обезбедува ротациони движења, кои можат да играат улога, особено во секојдневниот живот. Многу спортски игри бараат и стабилно торзо што е способно за моќни и свесни ротации. За ова се погодни рифови со ротирачки кабел. За да го направите ова, поставете го повлечениот кабел со фиксирано јаже во највисока позиција. Под прав агол на ова, клекнувате на должина од околу два до три стапки пред него. Сега го земате јажето во ваши раце на растојание од ширина на рамото во надвиснат зафат и повлечете го пред телото со ротационо движење од, на пример, горе лево надесно.
Забавувајте се на следната тренинг сесија за аб!