Најдобри диетални спортови - Мој Топ 10 Fitvolution

Диетата сама по себе не е доволна. Само врската со спортот ќе донесе трајна промена. Но, кој диетален спорт е соодветен за вас?

Постојат многу начини на спортување и тренинг, а како и со над 500 диети, тренингот е како да сте во џунгла: тешко е да се најде вистинскиот начин.
Кога разговарам на оваа тема со членовите на салата, трчањето е најпопуларниот диетален спорт. Но, исто така е и најдобар?

Морам да признаам дека секогаш кога сакав да ослабам, почнував да џогирам. Ова не беше најдобро за моите колена. Зошто? Едноставно: со мрзеливост доаѓа нездраво јадење и помалку вежбање (еве неколку совети како да ја надминете вашата мрзеливост). Ова има многу последици, вклучувајќи зголемување на телесната тежина, губење на мускулите и зголемено абење на зглобовите. Повеќе абење на зглобовите со помалку движење? Прочитавте така! Нашите зглобови, без разлика кои, работат најдобро кога редовно се преместуваат, товарат и олеснуваат. Синовијалната течност (синовија), која се повеќе се произведува со движење, ја храни 'рскавицата на зглобот, ги подмачкува површините на зглобот и исто така помага да се намалат влијанијата врз зглобот.
Ако има помалку синовија, површините на 'рскавицата се со поголема веројатност да се "избришат".
Ако малку се движевте во последно време и се здебеливте, сега знаете дека џогирањето не треба да биде ваш прв избор.
Сега, тоа не е да се каже дека мислам дека џогирањето е генерално лош избор. Напротив, трчам редовно, но само кога зглобовите се „подготвени“. Подготовката тука значи зајакнување на мускулите и слабеење.

Откако ќе ја прочитате денешната статија, ќе можете подобро да одлучите кој спорт за диети е соодветен за вас.

Кој диетален спорт е најдобар за да изгубите тежина?

Достигнете ја целта што е можно побрзо, со што помалку напор. Но, која е целта? Вие одлучувате, никој друг.
Особено важно е прашањето дали имате за цел одредена бројка или број на вагата. Бидејќи ако вежбате сила, ги претворате маснотиите во мускули и мускулите се потешки од маснотиите.

"Конвертирање на маснотии во мускули". Ова ќе го имате слушнато претходно и можеби мислите дека навистина е така. За жал не. И многу е тажно што оваа заблуда сè уште ја шират многу тренери и нутриционисти.
Мускулните ќелии се мали електрани кои користат енергија за да завршат работа. Масните клетки, од друга страна, се одговорни за складирање на енергија. Значи и двете се клетки на телото, но со различни својства и задачи. Мускулните клетки не можат да се развиваат од масните клетки. Не можете да претворите брод за крстарење во глисер само затоа што и двајцата се на вода. 😉

„Мускулите се потешки од дебелите“. Ова, од своја страна, е делумно точно: мускулното ткиво тежи повеќе од масното, што е за густина. Мускулното ткиво е покомпактно од масното, па затоа зафаќа помалку простор, така што истиот волумен на мускул тежи повеќе од оној на масното.
Ако го зголемите процентот на мускул и со тоа го намалите процентот на маснотии, ќе станете послаби, но не и полесни, бидејќи килограм мускул е исто толку тежок како килограм маснотии.

Различни спортови, различни можности

Ако додадете број на различни спортови со различни варијанти на обука, а потоа множете ги со соодветни методи за обука, ќе видите огромна разновидност на можности што се достапни за физичка активност.
Само да земеме пример за одење: Можеш:

трчај полека
трчај брзо
спринт
трчајте полека и брзо, постојано наизменично
со тегови на стапалата
со тегови во рацете
со елек за тегови
на права линија
горе
крос-кантри
....

Голем број на можности само за една варијанта за обука. Јас ги набројав моите топ 10 врвни спортски диети за вас. Од една страна, ги имам пробано сите претходно или редовно ги користам, од друга страна, исто така, се препорачуваат најчесто од други обучувачи.

Кои се врвните спортски диети?

Крајниот диетален спорт е оној кој ВИ СЕ одговара. Бидејќи секоја личност е различна, почетната состојба, физичките можности и поставената цел, не може да се даде никаква општа изјава. Вие сами треба да одлучите сами.
Важно е да изберете нешто што уживате и што сакате да го направите на долг рок. Само малку вежба има ист ефект како диета за несреќи: нема траен успех.
Да се смени нешто на подолг рок е волшебниот куршум затоа што телото учи и се прилагодува. Ако согори околу 10 грама маснотии за 30 минути во почетник, тоа е веќе 20 грама по три месеци. Може да видите дека е вредно да се држите до него!

И сега дојдовме до моите топ 10 спортови:

Топ 10 врвни спортски диети

Број 10: возење велосипед

Просечна потрошувачка на енергија: 400kcal на час
Возењето велосипед е одличен начин да започнете да вежбате. Многу е лесно на зглобовите, независно од локацијата и не е врзано за одредено време.
Бидејќи тренира само мускули на долниот дел од телото, освен општа кондиција, треба да се избере како дополнителен метод, особено за проблеми со грбот.
Внимание: Секогаш внимавајте на правилното држење на телото! Ако се поддржувате на кормилото со затегнати лакти и го прилагодувате грбот во форма на лак за брзина, најверојатно ќе си наштетите отколку да направите нешто добро за себе.

Број 9: Одење

Просечна потрошувачка на енергија: 400kcal на час
Пешачењето е одлична алтернатива за подготовка за џогирање. Бидејќи тука стресот на зглобовите е многу помал, можете да го направите насекаде и да сте на свеж воздух. Можете исто така да го искористите за да тестирате колку редовно можете да станете на тренинг.

Бр. 8: лизгање на линија

Просечна потрошувачка на енергија: 400kcal на час
Тука согорувате енергија и повторно се враќате на свеж воздух. Но, тоа не е целосно независно од локацијата, затоа што треба да имате разумно тло и подолга рута.
Исто така, постои можност за вклучување на линиското лизгање во нордиско лизгање. Со вистинските стапчиња, имате многу поинтензивен тренинг што многу добро ги тренира мускулите на грбот.

Број 7: нордиско одење

Просечна потрошувачка на енергија: 450kcal на час
Зголемување на одење, бидејќи преку употреба на стапчиња се користат повеќе мускули и исто така напредувате побрзо отколку со одење. Егзекуцијата е важна тука. Тие не се стапови за одење што се користат само како потпора пред телото. Ако одлучите да одите нордиско пешачење, тогаш ви препорачувам да одите лекција за тренер или да посетите курс, затоа што на овој начин ќе научите како правилно да го изведувате движењето.

Број 6: пливање

Просечна потрошувачка на енергија: 450kcal на час
Пливањето е тренингот на целото тело, нивото на напор не треба да се потценува. Со правилно држење на телото, пливањето е многу лесно на зглобовите, и препорачувам индексирање или пливање во грб.
Недостаток, сепак, е што прво треба да барате базен и ве обврзуваат времето на отворање.

Бр. 5: Чекор, аеробик, Зумба

Просечна потрошувачка на енергија: 450 kcal на час
Различните курсеви за танцување ви нудат многу предности:

Со музиката полесно ви е да поминете низ напорни вежби.
Не си сам.
На долг рок, се формира заедница на курсеви со кои сакате да тренирате. Ова ја зголемува вашата мотивација.
Распоредот на курсот ви нуди регуларност за обука, тоа е фиксен датум.

Број 4: Тае Бо

Просечна потрошувачка на енергија: 500 kcal на час.
Tae Bo - аеробик кик бокс, е основан во 1989 година од Били Бланкс. Тоа е програма за обука на курсеви што се завршува за еден час без пауза со брзина од 160 БПМ (отчукувања во минута) и поголема. Чисто ослободување од стрес! Се разбира, обуката може да се спроведе и дома.
Па дури и ако се трошат просечно 500 kcal на обука, мојот личен рекорд е 999 kcal со просечна срцева фрекфенција од 184!

Број 3: џогирање

Просечна потрошувачка на енергија: 550 kcal на час
Како што реков, треба да започнете џогирање само кога сте биле активни некое време, сте изгубиле тежина и стекнале мускули. Jогирањето е убава алатка за да добиете добро чувство, да ја исчистите главата и да уживате во свеж воздух, без оглед на локацијата и времето.

# 2: интервал на обука

Просечна потрошувачка на енергија: не е можно прецизно информирање.
Не е можно да се даде прецизна индикација за потрошувачката за време на интервал на обука, бидејќи има премногу фактори што треба да се земат предвид: тип на интервална обука, вежби, времетраење, интензитет, ниво на изведба итн.
Факт е дека и покрај тоа што се троши повеќе енергија преку постојан тренинг за издржливост во исто време, тренингот со интервали има огромен ефект на изгореници, што доведува до повисок метаболизам. Со само 4-минутно вежбање на Табата, согорувањето на мастите може значително да се зголеми за целиот ден.
За разлика од џогирање, резултатот е подобар, а времето потребно е помалку, па затоа е мојот број 2.

Бр. 1: Обука за силата

Просечна потрошувачка на енергија: не е можно прецизно информирање.
Повторно, не е можно да се каже она што вашето тело го користи во просек на тренинг сесија, бидејќи тоа зависи и од премногу фактори (вклучително и дали правите издржливост на силата, максимална сила или тренинг за хипертрофија).
Но, обуката за силата е јасно број 1 кога станува збор за губење на тежината и здравјето, затоа што е најнежна за зглобовите (ако е направена правилно), има огромен ефект на изгореници (до 48 часа), го зајакнува мускулно-скелетниот систем и она што не го правите заборави: едноставно изгледаш подобро голо! 🙂

Вашиот краен заклучок

Сега имате доста прочитано за обука и за моите топ 10 диетални спортови. Кој сега ќе го изберете е и ќе остане ваша одлука. Но, одлучете за најмалку две единици за обука неделно, така што вашиот метаболизам, кардиоваскуларниот систем и мускулите ќе добијат соодветен стимул. Ако можете, секако можете да додадете датуми за понатамошна обука во вашиот календар. Но, проверете дали имате добра разновидност тука.
Ви посакувам многу забава и успех со вашиот нов тренинг!

Се гледаме следниот четврток,

Не заборавајте: Без оглед на обука или исхрана, вашето здравје секогаш е на прво место!