Кето диета Краток водич за почетници - Talkabout
Кетогената диета е составена од малку јаглени хидрати, умерени протеини и многу масти кои го ставаат вашиот метаболизам во состојба на кетоза. Кога телото е во оваа состојба, црниот дроб произведува кетоза која станува главен извор на енергија.
Како работи кето диетата?
Суштинско намалување на јаглехидратите (леб, тестенини, ориз) и зголемување на маснотиите. Човечкото тело согорува маснотии многу полесно отколку шеќерот, јаглехидратите се богати со шеќер.
Кога јадете јаглехидрати, вашето тело произведува гликоза и инсулин. Гликозата е наједноставната молекула од која човечкото тело произведува енергија. Произведениот инсулин ја обработува гликозата во крвта и потоа се транспортира до телото.
Сè звучи добро, но проблемот е кога глукозата е главниот извор на енергија на организмот, мастите не се користат и се складираат. Исхраната на нормална личност содржи доволно гликоза за складирање на маснотии.
Освен складирање на маснотии, телото не може да складира големи количини на гликоза и како резултат на тоа се трансформира во маснотии и се складира.
Кога на телото истекува глукозата, тој испраќа пораки до мозокот дека е време за закуска и депонираните масти не се трошат.
Придобивките од согорувањето на маснотиите наместо шеќерите
Кога односот на јаглени хидрати се намалува во телото, тој влегува во природен процес кој бара енергија од други ресурси. Процесот низ кој поминува телото се нарекува кетоза и е распаѓање на маснотиите во црниот дроб за енергија. Телото не ги разградува мастите во црниот дроб кога нивото на инсулин е високо.
Инсулинот не дозволува масните клетки да влезат во крвотокот и да се транспортираат. Кога внесот на јаглени хидрати во храната се намалува, глукозата и инсулинот исто така се намалуваат, дозволувајќи им на масните клетки да влезат во крвотокот. Ова е крајната цел на диетата Кето
Предностите на кетогената диета
Таа е една од најефикасните диети за слабеење
- Го намалува апетитот
- Ја зголемува концентрацијата
- Го регулира крвниот притисок
- Ја зголемува менталната и физичката енергија
- Диетата е лесна за одржување финансиски
- Ја намалува вредноста на "лошиот" и вкупниот холестерол.
- Го зголемува нивото на тестостерон во телото
Што можете да јадете за време на диета со кето?
Диетата Кето не се разликува од другите диети, не можете да јадете што сакате. Но, многу од забранетите производи можат да бидат заменети со алтернативи. Важно е да се разбере дека јаглехидратите не се само во брза храна и чипс, тие се во производи од брашно и брашно (леб, тестенини, житарици) и скроб (компири, грав, зеленчук) и овошје. Постојат некои исклучоци како авокадо, бобинки, итн.
Што да избегнувате за време на диетата Кето: брашно, пченка, ориз, житарици, агава, мед, јаболка, банани, портокали, компири.
Што да јадете за време на диетата Кето: риба, телешко, овчо месо, живина, спанаќ, кеale, млечни производи со многу маснотии, семки од сончоглед, авокадо и бобинки, стевија, кокосово масло, заситени масти.
Како да се дојде во состојба на кетоза?
За да се достигне состојба на кетоза, мора да се следат следниве чекори:
1. намалете го внесот на јаглени хидрати: не можете да влезете во состојба на кетоза ако има ресурси на гликоза во организмот, обидете се да ги намалите јагленохидратите на 30g на ден.
2. Намалете го внесот на протеини: протеините се добри, но не и прекумерни затоа што се претвораат во глукоза што не дозволува телото да влезе во состојба на кетоза
3. Не грижете се кога јадете маснотии: за да функционира диетата, треба да јадете „чисти“ масти
4. Пијте многу вода: Водата игра важна улога во кето диетата, треба да бидете хидрирани за да имате добри резултати.
5. размислете за Постот: Постот значи дека сите оброци во денот се врамени за 8 часа, а останатите 16 часа не јадат ништо.
6. обука: најдобри резултати се забележуваат со примена на обука од 20-30 минути на ден