Пресметка на форум за слабеење на калории
Нарнија77
За мене, мислам дека Lowfat е одличен. Сè уште не сум го пробал, но ми се допаѓа програмата. Сакам да се справам со неа сега!
Мојата основна стапка на метаболизам е 1999 kcal.
Како може да изгледа еден ден со Lf?
И, како ги мерите калориите на секој оброк?
Dizzy110
па прво прашање сакате да се држите до LowFat или LowFat 30? Мислам дека има разлика во формата што со LowFat осигурувате дека има апсолутно малку маснотии (т.е. дека земате 0,1% масни производи, на пример) и со LowFat 30 работи дека максимум 30% од kcal што има храна може да потекнува од маснотии.
За LowFat, јас едноставно би ги разгледал информациите за храната или би ги барал во оваа база на податоци http://www.onmeda.de/ernaehrung/richtig_essen/kalorienrechner/index.html. Мора да се регистрирате, но вреди затоа што базата на податоци е многу обемна.
За LowFat 30 треба да пресметате малку повеќе. Го множите g маснотијата со 900 и го делите со вкупните kcal на 100g (сфатено? * Ggg *) или можете да погледнете тука на http://www.fettrechner.de.
Треба да се држите до вашиот вкупен kcal на ден и во двата случаи, во спротивно ќе се полните со јаглени хидрати или ќе добиете протеински шок, и ниту еден не е подобар.
Нарнија77
Ви благодариме за вашиот одговор. Ја користев реализацијата. Прочитавте неколку пати основна книга за Ширц/Валентин нагоре и надолу.
Единственото прашање е како да дознаам колку калории имаат 6 супени лажици мусли од чоколадо?
Вие не сте секогаш 100гр од сè.
100гр чоколадни мусли имаат 399 ккл и 25,9 ккл маснотии.
Но, што ако јадам само 30g? Масните калории не се менуваат, но што се случува со 399kcl?
Затоа што ако добро разбрав, мора да обрнете внимание на LF30 и вкупните калории, нели?
Дали треба да ја достигнам основната стапка на метаболизам за да ослабам или треба да биде помала?
Сандра, како што веќе правилно спомена Штефи, постојат различни методи на ЛФ. Детално е објаснето тука:
http://diaet.abhaben-forum.com/topic,18239,-lowfat30-wieviel-prozent---gramm--ptag-wirrwarr.html
Со нормалниот метод LF, не гледате на фактот дека секој производ има само 0,1% маснотии: намигнување: и со методот LF30 не гледате само на СИНГЛЕ производи кои имаат 30%, но тоа се пресметува од вкупните дневни kcal. Како работи, можете да дознаете во горенаведената нишка.
Кое е твоето прашање wg. Загриженост за базалните метаболички стапки. Па, ајде да го кажеме ова вака, јас лично сметам дека GU-компјутерите се НУЛА, бидејќи РЕАЛНИОТ GU зависи од премногу индивидуални фактори. Можеби таквиот компјутер исфрла 1900 kcal GU, но поради забавениот метаболизам всушност сте само со 1300 kcal на ден. затоа не ставајте премногу на тоа. Во принцип, ако сакате да ја намалите тежината, мора да „генерирате“ негативно салдо, т.е. секако, исто така, да го намалите kcal. но тоа во здрава рамка.
Прво, разгледајте ја шарата и во зависност од тоа што ќе изберете, со задоволство ќе ви дадам совети во која рамка најдобро можете да се движите .
Dizzy110
Dizzy110
Меѓутоа, ако јадете само производи со вредност под 30%, можете да бидете апсолутно сигурни дека сте јаделе LF30 вкупно.
Па, основната метаболичка стапка е веќе пресметана на таков начин што со нормален метаболизам точно сте ги специфицирале kcal што му се потребни на телото за да преживее. И, ако имате лош метаболизам, секогаш треба да видите дека го враќате во форма и тоа дефинитивно не е можно со јадење помалку.
@Narnia: Држете се до вашите скоро 2000 kcal, спортувајте и килограмите ќе паднат.
@sun: Точно, негативниот енергетски биланс е клучот за губење тежина, но со што сакате да се ориентирате, ако не се засновате на основниот или вкупниот промет (= основен промет + промет на вежбање)?
Нарнија77
Јас веќе мислев на LowFat30.
Мх и колку калории сега можам да консумирам?
Според книгата, постојат три методи за пресметување на ГУ.
Некогаш беше 2520 ккл, потоа 1435 ккл, а потоа 2042 ккл. Бидејќи пишуваше дека формулите се само помошни величини, треба да ги додадете сите и да ги поделите со 3, па резултатот беше 1999 ккл.
Но, ние ги пресметуваме вкупните калории од 100g до На пример 30g или 65g? Ahaaaa. за 100x30 или 65, во зависност од.
Сега го разбрав тоа, само со GU немам идеја.
Дали помага семафорот LowFat30? За почетници?
Но, ако ја имате формулата, можете да го направите сами или?
Нарнија77
Објавите се преклопија: намигнување:
Добро, така ќе останам со 200 ккл, но што ако метаболизмот заврши? Како да го вратам под контрола?
Dizzy110
Купувањето само производи на LF30 е секако помош за почетник, се согласувам со вас: намигнување: Само по вкус толку брзо ја губите мотивацијата и сте многу ограничени кога станува збор за купување * најдете *
Што се однесува до Ј.В. ако некој е дебел, тогаш во повеќето случаи има метаболички проблем - обично метаболизмот на маснотиите. или разни други исто така. Јас лично не познавам некој кој е дебел и чиј метаболизам е апсолутно недопрен.
* ух * кога не можете да јадете помалку, не можете да го стимулирате метаболизмот: шок:. Морам да се вратам на тоа, бидејќи не ја разбирам многу изјавата. или погрешно. логото може да го стимулира метаболизмот со јадење помалку, со точна храна и точна дистрибуција. кој кажува нешто што не работи: шок:? . Јас не зборувам за 1000 kcal p ден овде (можеби мислевте така - со МНОГУ МНОГУ малку?). Што секогаш се заборава, дури и ако се фокусирате само на 1400 - 1600 kcal стр. Ако ве хранат еден ден, можете да го направите ова на многу избалансиран начин, без да создавате недостатоци, без негативно влијание врз метаболизмот, итн. Итн. * btw * 1 кг маснотии = 7000 kcal). Така да не умрете ако јадете само 1400-1600 kcal додека губите тежина * се смее * (треба да бидете урамнотежени, но без прашање)
И теоријата: јадете 2000 kcal. и спортувај. хмм Секако - спортот апсолутно се согласува со важен столб за метаболизмот. ако имате недопрен метаболизам и сте физички обучени и само малку со прекумерна тежина не е проблем. Само бидете необучени и многу со прекумерна тежина. Дебелината 1-III, станува навистина тешко (скоро нереално) и обично треба да започнете „полека“, јас само велам ine рбет + зглобови и воздух. нема пикник. - тогаш, наместо помалку kcal + редовна, но „здрава“ вежба и зголемете ја отколку да се обидете да ја намалите вашата тежина со толку МНОГУ kcal p, грамашки и тортура за време на спортот. * imho * никој не оди заедно со ова долго време, мотивацијата исчезнува многу брзо, особено кога имате пред вас одредено намалување на телесната тежина (20-50 кг), сакате некаде да видите резултати .
Нарнија77
Сега веќе ништо не разбирам.
Само го измерив БМИ.
Затоа ГУ е 2404 ккл. Вкупниот услов е 3585. Колку треба да јадам таму? И БМИ на 33,9
Сега немам претстава колку можам да јадам и како може да изгледа такво мени за еден ден.
3585kcl: хау: тоа е лудило
Dizzy110
па мислам дека погрешно сфативме. Ако некој има базална метаболичка стапка од 2000 kcal (многу важно НЕМАШЕ, никој од нас не може да даде конкретна изјава за функционирањето на метаболизмот на Нарнија и затоа сега претпоставувам 2000 kcal) и не само мрзлив на каучот цел ден тогаш претпоставувам дека тој/таа има вкупен дневен обрт од 2500 kcal без да прави никаков вид спорт. (Дали ми се покоруваш?) Ако е така и лицето троши храна со вредност од 2000 kcal секој ден, тогаш заштедува 500 kcal секој ден на овој начин. Само за овој факт, килограм треба да исчезне за 14 дена (7000/500).
Исто така, не верувам дека некој умира само затоа што троши 1500 kcal наместо 2000 kcal, што би било нивната основна стапка на метаболизам. (Јас го правам тоа.) Но, има луѓе кои не сакаат да се ограничуваат премногу и затоа мислам дека основната стапка на метаболизам е добра мерка.
Ако некој сега, исто така, се занимава со спорт - и јас имам напишано дека пешачењето со не многу бавно темпо смета за мене и дека тие не преоптоваруваат ниту лице со прекумерна тежина - тогаш 1. метаболизмот е активиран и дополнителните kcal согоруваат. (Дали и вие се согласувате со мене, нели?)
А што се однесува до спортот: Јас дефинитивно не би започнал да џогирам на 105 кг (тежи слично). Јас и самиот одам на пливање и кога ќе имам можност, возам крос тренер. Исто така, правам половина час обука за сила на целото тело двапати неделно. Јас ја добивам мојата мотивација од успесите во слабеењето и не наоѓам дека одењето по еден час ИЛИ пливање ИЛИ тренингот со тегови совладува некого.
Се надевам дека ги расчистив сите недоразбирања. Но, ако не, ве молам дадете подетални објаснувања.