Најдобри фитнес вежби за дома - со ваша сопствена тежина и помагала
Кога здравиот ум живее во здраво тело, важно е да се грижиме за нашиот физички храм. Особено луѓето кои ги привлекува духовноста или езотеризмот честопати го забораваат ова. Патеки како јога или таи чиан нудат холистички пристап; 5-те тибетанци се исто така многу популарни како тренинзи дома многу години. Алтернативно - особено за да се надополнат чисто духовни или енергични патеки - многу секојдневниот спорт може да помогне. Во овој случај, препорачуваме модерни пристапи како што е тренингот со само-тегови, кој може да се спроведе дома со наједноставни помагала во време што е потребно само за патување до и од теретана ... Сигурно ви е потребна поголема самомотивација и свесност за телото. Ова заштедува време и пари.
Еве ги нашите препораки за најдобрите фитнес вежби кои се особено лесни и ефикасни да се прават дома. Како и совети за апликации што можат да ви помогнат.
туркај нагоре
Ефикасна вежба за зајакнување на основните мускули е туркај нагоре (Англиски склек или притискање). Редовно повторуваниот број на склекови специјално ги обучуваат мускулите на раката, рамото и градите. Постојат неколку варијанти на вежбата.
Повеќето сакаат да се ориентираат на класичната форма, при што мора да легнете на стомак за правилна почетна позиција, додека нозете се испружени на подот. Рацете треба да бидат поставени покрај торзото во висина на градите и прстите да бидат насочени напред. Внатрешноста на рацете го допира подот со целата површина. Потоа се буткаш нагоре.
Важно: Треба да одржувате исправено и истегнато држење на телото. На овој чекор, многу почетници паѓаат во шупливиот грб - типична грешка. Можете да му се спротивставите на ова, осигурувајќи се дека вашето тело е во права линија од петиците до рамената.
Туркањето нагоре треба да биде брзо и експлозивно, додека спуштањето треба да биде бавно и контролирано.
Правилно извршување pushups:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе