Најдобри гелови за трчање и како да ги користите на тренинг
Преминувањето на границата од 90 минути го прави предлогот поинаков. Наместо да излезете од вратата со празни раце и да имате слобода да одите каде сакате, треба да ја испланирате диетата и да ја прилагодите патеката за снабдување со гориво.
Планирање на вашата диета пред, за време и по долго време е клучот за да се помине низ неа на најбрз и најпријатен начин. Ова е особено точно за трките каде што можете да барате PB. Важно е да ја испланирате вашата диета за сите полумаратонски трки или повеќе, па дури и за пократки трки ако ви требаат повеќе од 90 минути.
Порано луѓето требаше да пијат вода само подолго време и да јадат половина чоколадо. Денес, дури и тркачите-аматери можат да уживаат во придобивките од професионалните производи, гелите за трчање се најдобра опција за многу луѓе да преживеат на долги растојанија на најефикасен можен начин.
Зошто луѓето користат гелови за трчање? [1
Постојат неколку начини да го направите ова. Спортски пијалоци, енергетски решетки и суво овошје се сите опции, но многу луѓе веруваат дека најдобриот начин за полнење е енергетскиот гел. Тие обично содржат 20-30 мг јаглени хидрати, лесно можат да се лизгаат во неблагодарна работа и може да се консумираат брзо без да се повредат нозете.
Кои видови на гел се таму?
Сите енергетски гелови имаат иста цел да ви помогнат да трчате и, иако има различни форми и големини, постојат два главни типа: изотонични гелови и енергетски гелови.
Изотоничните гелови се мешаат со вода, што значи дека тие не само што се пофлуидни и полесно се носат со нив, туку и дека не мора да се грижите за транспорт на вода за време на трка или за хранење на гелите во близина на постојката. водата . Недостаток е што тие се малку поголеми.
Енергетските гелови, пак, спакуваат само мала количина јаглехидрати. Овој тип може да биде леплив - некои од нив тешко се добиваат без вода - но може да завиткате повеќе во мал тркачки ремен и да ја намалите тежината на доцниот период. Во крајна линија е дека тие треба да се користат во трки на станици за водоснабдување или да земаат вода за време на долги тренинзи.
И двата гела имаат опции кои вклучуваат кофеин, што може да биде многу добредојдено во последните фази на маратонот за дополнителна ментална стимулација.
Колку ќе ви требаат за трка?
Општиот совет е да го ставите вашиот прв гел некаде помеѓу 45 и 60 минути во трка и потоа да го земате на секои 45 минути од тогаш. Не сакате да чекате додека не се чувствувате стиснати пред да го земете - додека не е предоцна.
Дури и ако можете да летате на полумаратон за 90 минути или помалку, вреди да земете 45-минутен гел за да бидете сигурни дека имате енергија за последните неколку милји.
На маратонот, повеќето луѓе треба да носат со себе пет или шест гелови. Можете да го намалите оптоварувањето со проверка на гелите што можете да ги земете за време на трката. На пример, на лондонскиот маратон, има две спортски постојки на Лукозаде, каде што тркачите можат да го добијат својот желе.
Многу луѓе претпочитаат да користат вода - и изотонична - за да се обидат да ги запрат за време на трката. Не мијте гел со спортски пијалок. Само побарајте непријатно преоптоварување шеќер што вашиот стомак не е добредојден.
Исто така е важно да ги тестирате гелите пред денот на натпреварот. Различни луѓе реагираат различно на секој производ, затоа треба да бидете сигурни дека вашиот стомак може да се справи со брендот и колку често го земате.
Најдобар гел за трчање
Гелот што го користеше Елиуд Кипчоге кога го сруши светскиот рекорд на маратонот, нешто поразлично од било што друго на оваа листа. Дел од ова е чудната конзистентност - доволно е цврста да гризе парчиња наместо да пие сируп, но клучната разлика е во тоа што хидрогелот не го вознемирува вашиот стомак како обичен гел затоа што поминува директно и се апсорбира во тенкото црево. Ако избегнете употреба на гелови поради проблеми со гастроинтестиналниот систем во минатото, вреди да се проба гелот 100, иако е поскап од другите опции. Секој 40г гел содржи 25гр јаглени хидрати, а Мауртен тврди дека односот на гликоза со фруктоза значи дека можете да консумирате до 100гр јаглени хидрати на час.
Тест за вкус: Текстурата го дели мислењето, но ни се допадна малку залак на гелот и оставете го да се раствори во устата малку пред да го проголта. Од една страна, ова го намалува ризикот од леплив сируп да влезе во нечии раце за време на трчање, што е вознемирувачко. Гелите се во една сорта и немаат многу вкус, само нејасна сладост и не треба да се мијат со вода за да се ослободат од остатоците.
Купете во Амазон
Овие изотонични гелови содржат 22 грама јаглени хидрати и се добра опција доколку не сакате да ги земате гелите со вода. Тие се доволно течни за лесно да се консумираат додека трчате, дури и ако нивната обемна големина ќе доведе до избор на поголема лента за трчање.
Тест за вкус: SiS има широк спектар на вкусови, вклучувајќи многу опции со кофеин и други со додаден електролит. Текстурата е и водена и чудна, што звучи полошо отколку што е, и тие се лизгаат надолу со минимален напор. Вкусовите се помалку зачинети од гелите што содржат само јаглени хидрати, така што вашите заби нема да се мачат од купот шеќер.
Нашиот омилен вкус: Белин кофеин гел
Купете од SiS 19 фунти за пакет од 18 мешани вкусови (моментално намалени на 16,80 фунти)
[19659002] Брендот Лидс Браќата Браунили имаат паметна идеја: две различни солзни точки на горниот дел од пакетот. Едната создава мала дупка преку која можете да го пиете гелот, додека другиот прави голема дупка за брз мозок, за да можете да консумирате според вашите желби во овој момент. Изборот на седум гелови вклучува две опции за кофеин, а секој гел содржи 20 гр јаглехидрати. Постои широк избор на вкусови - вкупно пет: гелови од јаболка и портокал, гел од кофеин од ананас, како и рибизла од лимон, вар и црна рибизла, како во кофеин, така и во кофеин. Не-кофеинските форми се достапно - ОТЕ направи добро што создаде мешавина што не е толку лоша и лесно се отстранува.
Купете во Амазон Од 22,62 фунти за пакување од 20
Купете во ОТЕ | 19 фунти за пакетот со пет сорти
Овие гелови кои доаѓаат со слама наоѓаат мало губење ресурси, сега пластичните сламки се поволен непријател за околината број еден. НамедСпорт секако нуди четири различни типови спортски гелови: енергија, гел без џеб; Кофеин, самообјаснувачки; Гликани со глицин и Л-аланин, кои се чини дека можат побрзо да ја апсорбираат гликозата од гелот; и хидратација со додадени електролити. Тест за вкус: Вкусовите се ограничени на еден вид гел, но се изненадувачки невообичаени - вар кола, кора од лимон, тропски и портокал. Добро, портокалот е прилично нормален, но дефинитивно е прв пат да пробам сладолед со вкус на сладолед.
Нашиот омилен вкус: Чај од мраз со лимон
Купете на NamedSport | (19459013)
Ниската цена не е единствената причина да се нарача овој енергетски производ да ги разгледа гелите од Вигл како наједноставната неизотонична опција на нашите тестови за движење. Тие се доволно течни за да јадат без вода, иако секогаш треба да имате вода и 22 грама јаглени хидрати.
Тест за вкус: Постојат многу различни вкусови, вклучувајќи опции за кофеин. Гелите за триење не се премногу лепливи, но сепак треба да ги земате полека - по еден пијалок, а не брза пауза.
Наш омилен вкус: Лимон и вар. Имаат вкус на Calpol, вкусната Calpol.
Купете на Wiggle | 19.990.109
Овие мали слики на гел кои содржат 22g јаглени хидрати се најдобриот избор за оние кои сакаат да ја минимизираат тежината што ја носат на патот.
Тест за вкус: Гу се одликува со оригиналноста на неговите вкусови, што вклучува сол од лубеница и чоколадо Бес. Исто така, постојат опции богати со кофеин. Сепак, поради нивниот недостаток, геловите Gu не се достапни без вода. Затоа, проверете дали сте ги закажале директно на денот на трката.
Наш омилен вкус: Еспресо Loveубов. Гус концентрираните гелови можат да бидат многу заболени, а оваа опција со вкус на кафе е најмалку.
Купете во Амазон Висока5
High5's Gel ги покрива сите основи: изотонични гелови, гелови со директна енергија и гелови кои содржат кофеин, секој од нив содржи 23 g јаглени хидрати. Гелите се тестираат дури во серии за да бидете сигурни дека не случајно ги прекршувате правилата за допинг, ако тоа е проблем за вас. Тука мора да се откажете од High5 - дури и неговите неизотонични гелови се прилично флуидни и лесни за консумирање, и никој од нив не е толку шеќерен што се распаѓа. Изотоничните гелови кои High5 неодамна ги преименуваа во Energie Gel Aqua се највкусни: повеќе наликуваат на пијалок отколку на гел, правејќи ги да трчаат многу лесно додека трчаат.
Наш омилен вкус: Енергетски гел Аква Бери. Триумф - најдобар гел за дегустација.
Купете енергетски гелови во Амазон | 15,99 фунти за 20 мешани мириси
Купете изотонични гелови во Амазон | (19459013)
Овие гелови имаат посебна предност затоа што тркачите на маратон во Лондон ќе бидат достапни на патеката на две различни постојки (на 14 и 21,5 милји), така што не мора да носите толку многу. Треба да ги земате со вода, но тие содржат количина од 30 грама јаглени хидрати.
Тест за вкус: Постојат само два вкуса - портокал и цитрус - но и двата се апсолутно вкусни. Тие се повеќе лепливи од гелите за триење и им требаше извесно време да се спуштат, но сигурно се полесни за голтање отколку Гу.
Наш омилен вкус: Портокалова
Купете во Лукозаде | 19,99 фунти за пакување од 24
Исхрана X Енергел +
Како јаглехидрати, важно е да ги надополнувате јаглехидратите.Електролити за време на долг велосипедизам, бидејќи само водата за пиење не ги освежува виталните хранливи материи, како што се натриум, калиум и магнезиум, кои се губат во пот. Повеќето гелови содржат само јаглехидрати, затоа ќе треба да ги сортирате електролитите одделно со спортски пијалок или хидратантна крема, но Energel + од Nutrition X ги содржи за да ја олеснат хидратацијата во движење.
Тест за вкус: ] Можете да изберете помеѓу два арома: портокал и лимон или мешани. Двете се неверојатно слатки, но импресивно течни - лесно можете да ги носите без вода, иако треба да понесете вода со нив за вашето тело да може побрзо да ги апсорбира електролитите.
Нашиот омилен вкус: Мешавина на бобинки [19659002] Купете на Исхрана X | 34,99 фунти за пакување од 24