Најдобри и најлесни совети за слабеење »Форум - Клајдеркрајсел
Би сакал да ослабам, затоа што веќе ставив тежина последните 3 години (20 килограми)
Сметам дека е неверојатно тешко да се остават нездрави работи надвор. Да, знам дека не е лесно да се соблече, но можеби имате неколку совети кои воопшто не ви беа тешки
Однесувајте се кон она што го сакате, но помалите делови нема да ви помогнат ако целосно ги избришете нездравите работи од вашата исхрана, тоа само ќе ве натера да посакате повеќе.
Доволно спиење
Ореви наместо чоколадо (во умерени количини)
Парче многу темно темно чоколадо (ако мислите дека навистина ви треба нешто многу нездраво и слатко)
Посен кварк со краставица, со малку џем или слично (се полни многу добро и е толку убав и освежувачки во лето)
Спорт што е навистина забавен (по можност не секогаш ист)
Јадете помалку навечер и ништо тешко (спијам и многу подобро тогаш)
Пијте, пијте, пијте
Не купувајте дури и работи што не треба да се јадат
Планирајте го денот и оброците така што нема да има одлуки под стрес (кои потоа се покажуваат прилично нездрави)
Слушнав многу пати дека многу луѓе ставаат еден „ден на хранење“ неделно за да можат да очекуваат нешто и телото да не оди на задниот режач.
Можеби тоа ќе помогне и за транзицијата, но сè уште не сум го пробал.
Прво на сите, проверете што навистина јадете и пиете, на пример, напишете дневник за неколку дена. Многу работи можат да се разменуваат навистина добро, без всушност да се направи без нешто. Почнувајќи од пијалоците, јас сум само ѓубре од кола, но завршив во Нула поради мојата промена. Инаку, сакам чај или во лето пијам вода со овошје. Многу е важно. Наместо тост или жито од цели зрна. Пробајте и со тестенини. Турција наместо свинско месо. Постојат многу работи.
Пред главните оброци, јадете голема, зелена салата со облекување без шеќер (само маслиново масло, балсамичен оцет, бибер и малку сол). Нема повеќе јаглехидрати по 16:00 часот. Не јадете ништо после 18:00 часот. Легнете рано! Ова ќе спречи повторно да бидете гладни навечер Пијте многу. Ако не сакате вода за пиење, подгответе чај: чај од јаболко, билен чај, роибос - без шеќер, се разбира. Избегнувајте овошни сокови и закуски. Дали имате педометар Бидете сигурни дека правите најмалку 10 000 чекори на ден, подобро 12 000. Полесно е отколку што мислите: обидете се да направите без автомобил, направете го шопингот пеш со ранец. Одете околу блокот после работа или навечер додека не го достигнете бројот на чекори. Можете ли да возите велосипед до работа? Килограмите не паѓаат сами од себе, мора да направите нешто за тоа. Но, штом еднаш ќе започнете, ќе видите што можете да направите одлично со малку организација! Кога ќе дојдат првите успеси, вие ќе бидете среќни, а другите ќе дојдат сами.
Дали се движите доволно во секојдневниот живот? Ако не, започнете: скали наместо лифт, пократки растојанија пеш наместо автобус или автомобил, итн.
Ми помага, на пример, ако имам вклучен телевизор навечер, неколку седења, лежишта итн. Пред телевизорот. Не помага навистина во спортот, но ме спречува да внесувам нездрави работи во себе додека гледам телевизија. 😊
Исто така е тешко ако ние не ги знаеме вашите навики во исхраната, ниту дали веќе спортувате, се движите итн. Може да дадете многу поценети совети.
@ lilium94: Не мора воопшто да слабееш, слаба си. Ако сакате да изгубите килограми, мора да промените нешто. Ова беше прашањето овде. И тогаш е добро некое време да не јадете ништо доцна навечер и да легнете рано ... Тоа само ве спречува да легнете гладни.
Повеќе вежбање (спорт) и промена на вашата исхрана се двете најважни лостови.
За исхрана, можете да гуглате со малку хидрати. Јас исто така би имал ден за измами.
Во спротивно, избегнувајте шеќер. Забранив шеќер од мојот дом.
Пијте една чаша вода пред секој оброк!
Забележете ги вашите нездрави работи и видете што можете да промените во врска со нив (за да ги направите помалку калории). На пр., Шпагети Болоњезе со зеленчук наместо тестенини. Наместо крста, претпочитам ролна од млеко Кафе со незасладено соино млеко или овесно млеко. Во одреден момент ова станува рутина.
Пијалоците треба да бидат вода и чај. Помислете на пијалоци со шеќер наместо храна. Овие се претежно калории што ги консумирате на страна.
Станете поактивни. Заокружете ги рамената, затегнете го задникот. Мали говеда прават и глупости.
Користете неактивни времиња (софа + телевизија) со Theraband. Сигурно има видеа на YouTube. 😊
Дефицит на калории и вежбање? Гласини има .
Не е лесно. Потребна е дисциплина секој ден.
Имав многу добро искуство со Weightwatchers (само преку Интернет). Минатата година се збогував со скоро 40 килограми и постојано ја менував облеката 😉 мора да „кликне“, тогаш можеш да сториш.
Броењето калории многу ми помогна. Како резултат, го забележав тоа што го имав вметнато во себе и повеќе не сум изненаден што бев толку тежок. Исто така, се обидувам многу да се движам, тешко претходно, сега одам најмалку 10 000 чекори на ден.
Од 25 јануари се толку 12,7 кг надолу.