Најдобри и најлоши закуски

  • Поврзано
  • Вашата семејна листа за купување омега-3
  • Диетски мит или вистина: Салата е најдобра диетална храна
  • Јадењето светлина за да изгубите тежина честопати дава негативни ефекти
  • Gotu kola: дополнителни информации од WHTT
  • 6 едноставни чекори за да го одржите срцето здраво
  • Управување со тежината - Вие сте во здрава тежина?
  • Преглед на диета со сурова храна: Предности на она што го јадете и многу повеќе
  • Водич за додатоци: Јаболков оцет
  • Преглед на план на диета од грејпфрут: Дали делува?
  • Преглед на диета со карболоверс: Кои се отпорни на скроб?

Што прави здрава закуска? Закуска добра за вас е онаа што е богата со хранлива вредност (протеини, витамини, минерали, растителни влакна), но релативно ниска калорија, вкупни масти, заситени масти (без транс маснотии), шеќер и натриум и најважниот дел од таа равенка е „богата со хранлива вредност“. На пример, јаткастите плодови се богати со маснотии и калории, но исто така се полни со хранливи материи што ни се потребни, што ги прави здрав избор.

најдобри

Во надолна линија, не толку здравиот избор на закуски е обично низок со хранлива вредност, но има многу калории, вкупни маснотии, заситени масти (а понекогаш и транс масти), шеќер или натриум.

Додека свежиот зеленчук и овошје прават супер-здрави закуски, овие предмети не се секогаш погодни (или најпопуларните избори во типично семејство). Еве некои од најлошите - во однос на здравјето - избори за закуски што ги најдов во мојата локална самопослуга заедно со здрави алтернативи што може да се соберат за неколку минути.

Можете да видите различни производи во вашиот дел од земјата. Но, начинот да се добие добра идеја за тоа што има во прехранбениот производ е со разгледување на првите три до пет состојки наведени на пакувањето. На етикетата Факти за исхрана, внимавајте на калориите, вкупните маснотии, заситените и транс мастите, грама шеќер и милиграми натриум и потоа споредете ги со другите производи од оваа категорија.

7 не толку здрави закуски

1 крофни обложени со чоколадо, мини крофни и колачи закуски

Тоа не значи дека крофните со шеќер во прав се добар избор за закуска. Но, крофните и закуските покриени со чоколадо имаат уште повеќе заситени маснотии од другите видови.

  • Замрзнати крофни „Entenmanns Pop“, 4 парчиња: 320 калории, 23 грама (g) вкупни масти, 14 g заситени масти, 16 g шеќер, 180 милиграми (mg) натриум
  • Мала торта со зебри од деби, 1 торта: 190 калории, 9 гр вкупни маснотии, 4,5 гр заситени масти, 182 гр шеќер, 150 мг натриум
  • Мини чоколадни замрзнати крофни од Sunnyside Farms, 3 крофни: 220 калории, 13 g вкупни маснотии, 9 g заситени масти, 13 g шеќер, 160 mg натриум

Овошните пити на Safeway, кои ги најдов, велат „одлична закуска!“ На пакетот. Ова има смисла само ако се богати со калории, вкупни маснотии, заситени масти и шеќер и се малку протеини, растителни влакна и други здрави хранливи материи со „големата закуска“.

  • Safeway Бери овошна торта, 1 торта: 450 калории, 24 g вкупни маснотии, 13 g заситени масти, 13 g шеќер, 370 mg натриум
  • Cutie Pie Вистинска овошна торта, цреша, 1 мини единечна торта (3 oz): 270 калории, 11g маснотии, 3g заситени масти, 18g шеќер, 350mg натриум

3 мега путер или пуканки од микробранова печка „Кино“

Ова е еден од ретките производи што сè уште содржи транс маснотии. Само 3 лажици неотпакувани пуканки (што на крајот ќе испукаат околу 3,5 чаши) содржи од 4 до 5 грама транс маснотии. Лесно е да завршите со јадење двојно повеќе, што може да биде од 8 до 10 грама транс маснотии и 24 грама вкупни маснотии.

  • Поп таен екстра путер, 3T незасепен: 180 калории, 13 гр вкупни маснотии, 3,5 гр заситени масти, 6 гр транс масти, 360 мг натриум
  • Весела временска експлозија О путер, 2T незапален: 160 калории, 12 гр вкупни маснотии, 3 гр заситени масти, 4 гр транс масти, 330 мг натриум
  • Орвил зборувајќи путер од Бакер, 2 Т непопуларен: 170 калории, 12 гр маснотии, 6 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 380 мг натриум

4-ти. Редовни чипови и гепарди

Иако големината на порцијата наведена на пакувањето е 1 унца, повеќето од нас грицкаат двојно повеќе. Тоа е она што го користам како големина на дел.

  • Cheetos издувам, 2 унци: 300 калории, 20 g вкупни масти, 3 g заситени масти, 0 g транс масти, 600 mg натриум
  • Чешкар и кисела павлака, 2 унци: 320 калории, 20 гр вкупни масти, 3 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 460 мг натриум
  • Читос фламин жешко крцкав, 2 унци: 320 калории, 22 гр вкупни маснотии, 3 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 500 мг натриум
  • Печени печени сирења на Барбара, 2 унци: 300 калории, 20 гр маснотии, 3 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 320 мг натриум
  • Лаички класични чипови од компир, 2 мл.: 320 калории, 20 гр маснотии, 3 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 340 мг натриум
  • Компир чипс, морска сол, 2 унци: 300 калории, 18 гр маснотии, 2 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 230 мг натриум
  • Доритос начо чипови од сирење, 2 унци: 320 калории, 16 гр маснотии, 2 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 420 мг натриум

5 спакувани замрзнати закуски

Тие сигурно изгледаат пријатно, но трошоците за калории и заситени масти се високи. Beе бидете упорни во пронаоѓањето на спакувана замрзната храна што содржи малку натриум и се прави со цели зрна и паметни масти. Купувачот е внимателен кон оваа категорија производи!

  • Сланина, јајце и сирење од бисквити на myими Декан, 1 сендвич: 330 калории, 19 гр вкупни маснотии, 7 гр заситени масти, 2,5 гр транс масти, 940 мг натриум
  • Hotешки џебови - Пицерија Пеперони пица, 1 парче: 340 калории, 17 гр вкупни маснотии, 8 гр заситени масти,